Как использовать сывороточный протеин

4 методика:Коктейль для наращивания мышечной массы с другими продуктамиКоктейль для наращивания мышечной массы во время снаКак использовать сывороточный протеин для похудения вместо едыКак использовать сывороточный протеин для похудания вместе с едой

Белки состоят из аминокислот и являются основным строительным материалом для вашего тела. Если в вашем рационе недостаточно белков, то вы не сможете нарастить мышечную массу, особенно если вы регулярно ходите в тренажерный зал. Если вы на диете и стараетесь похудеть, то белковые добавки смогут помочь вам утолить чувство голода и обеспечат необходимыми питательными веществами и энергией. Сывороточный протеин – это белки, полученные из молочной сыворотки. Это побочный продукт, который возникает при производстве сыра, и который затем обезжиривают. Сывороточный протеин продается в виде порошка и прост в использовании.

Шаги

1. 1 Найдите в интернете специальную таблицу, в которой должно быть указано, сколько вам нужно потреблять протеина в день.
2. 2 Подсчитайте, какое количество белка вам нужно потреблять. Например, если вы весите 75 кг, то вам нужно около 105-135 г белка в день.
3. 3 Создайте план, который будет соответствовать вашим потребностям и целям.
4. 4 Смешивайте протеин в шейкере или в блендере.
5. 5 Размешивайте сывороточный протеин с водой, молоком, или соком, согласно инструкциями на упаковке.
6. 6 Вы можете добавить кубики льда.
7. 7 Смешивайте до получения однородной массы.
8. 8 Пейте коктейль до тренировки:
   • Приготовьте протеиновый коктейль как указано выше, но добавьте в него немного йогурта.
   • Выпейте коктейль за 30 минут до тренировки. Он поможет предотвратить распад мышц и обеспечить вас энергией.
9. 9 Пейте белки после тренировки:
   • Сделайте коктейль и добавьте в него мед и быстрорастворимые овсяные хлопья.
   • Выпейте этот коктейль в течение 20 минут после тренировки. Вам нужно восстанавливать мышцы сразу, как только закончите делать упражнения.

Метод 1 из 4: Коктейль для наращивания мышечной массы с другими продуктами

1. 1 Добавьте к своему сухому завтраку одну столовую ложку (14,1 г) арахисового масла и один мерный совок сывороточного протеина.
2. 2 Тщательно перемешайте ложкой и съешьте всю порцию.

Метод 2 из 4: Коктейль для наращивания мышечной массы во время сна

1. 1 Посыпьте свой ужин 21 г сухой молочной сыворотки и 4 г казеина (другой молочный белок, доступный в виде порошка).
2. 2 Перемешайте ложкой и съешьте. Употребление молочной сыворотки перед сном поможет предотвратить распад белков в мышечной ткани, что происходит естественно во время сна. Для того, чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо минимизировать любые потери белка.

Метод 3 из 4: Как использовать сывороточный протеин для похудения вместо еды

1. 1 Приготовьте коктейль согласно инструкциям на упаковке.
2. 2 Замените пару блюд на коктейль из сыворотки или выпейте его перед едой. Коктейль поможет вам утолить голод, придаст энергии, и уменьшит уровень сахара в крови.

Метод 4 из 4: Как использовать сывороточный протеин для похудания вместе с едой

1. 1 Приготовьте коктейль согласно инструкции на упаковке для похудения.
2. 2 Пейте коктейль между приемами пищи, добавив в него какой-нибудь фрукт. Так у вас получится несколько небольших порций. Это повысит ваш метаболизм, даст вам энергии, и предоставит вашим мышцам необходимые питательные вещества.

Советы

• Есть 3 типа сывороточного протеина: изолированный, концентрированный, и смешанный. Изолированный протеин - самый дорогой, но он лучше всего подойдет для вашего тела. Концентрированный протеин содержит больше жира. Смешанный протеин содержит оба типа.

Предупреждения

• Учтите, что слишком много белка может быть вредно для вашего здоровья. Вывод продукта распада белков из организма – это дополнительная нагрузка на ваши почки. Но об этом еще спорят. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом о том, стоит ли вам добавить сывороточный протеин в свой рацион.

Что вам понадобится

• Сывороточный протеин с мерным совком
• Пластиковая бутылка-шейкер
• Таблица
• Молоко, вода, или сок
• Фрукты, йогурт, и овсянка
• Кубики льда
• Ложка
• Контейнер для коктейля во время тренировки