Как использовать ролик для пресса

4 методика:Примите исходное положениеВыполнение упражненияУсложните упражнениеКоличество повторений

Этот спортивный снаряд отлично укрепляет мышцы брюшного пресса.

Шаги

Метод 1 из 4: Примите исходное положение

1. 1 Станьте на четвереньки. Положите под колени подушку или сложенное одеяло.
2. 2 Возьмите ролик обеими руками.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

1. 1 Напрягите свои мышцы живота. Начните катить ролик вперед до тех пор, пока не нависните над полом. Ваши колени в это время не должны касаться пола. Держите мышцы живота напряженными.
2. 2 Удерживайте эту позицию 2-3 секунды.
3. 3 Вернитесь в исходное положение. Для этого обязательно используйте мышцы живота, а не бедер.

Метод 3 из 4: Усложните упражнение

1. 1 Для того, чтобы сделать это упражнение более сложным, дольше удерживайте позицию.

Метод 4 из 4: Количество повторений

1. 1 Делайте за один подход до 20 повторений. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 3 подхода.
2. 2 Для того, чтобы увидеть результаты, старайтесь делать 3 подхода 3 раза в неделю в течение 5 недель. Чтобы добиться результатов еще быстрее, увеличьте количество подходов или повторений.

Советы

• Выполняйте упражнение на ровной горизонтальной поверхности, на котором колесо будет катиться плавно .
• Преимущество этого упражнения в том, что оно также увеличивает силу и гибкость основных мышц вашего корпуса.

Предупреждения

• Если это упражнение выполняется неправильно, то существует риск получить травму.