Как использовать подушку для беременных

2 методика:Найдите подушку для беременных, которая подходит вамПравильное использование подушки для беременных

Беременности могут сопутствовать различные неприятные ощущения, а также немало проблем, связанных с комфортным ночным сном. Следуйте этим шагам, и вы узнаете, как пользоваться подушкой для беременных, чтобы сделать ночной сон, как можно более комфортным.

Шаги

Метод 1 из 2: Найдите подушку для беременных, которая подходит вам

Не все подушки для беременных одинакового качества, материала и дизайна. Подушки могут быть изготовлены для использования в различных целях. Вы можете купить подушку для конкретных потребностей в зависимости от того, что вызывает у вас дискомфорт. Покупайте подушку для беременных, убедившись, что вы не напрасно потратите деньги и решите ваши проблемы со сном.

1. 1 Выясните, что вызывает дискомфорт. Подушки для беременных, как правило, сделаны так, чтобы помочь облегчить боль в лодыжках, коленях, животе, спине, плечах и шее.
   • Если у вас болит одно или несколько из этих мест, сначала поймите вызван ли дискомфорт плохой осанкой, неудобной позой во время сна, пищевым дисбалансом, неправильным подъемом тяжестей или другими проблемами не связанными со сном.
2. 2 Определите, какой тип подушки вам необходим. Некоторые подушки для беременных разработаны специально для определенного типа боли, в то время как другие предназначены помочь в комплексе проблем.
   • Если у вас есть неприятные ощущения или боли в одном-двух местах, рассмотрите покупку подушки клиновидной формы или подушки небольшого размера, которая поможет вам в решении непосредственной проблемы, например, положив клин подушки непосредственно под живот или между коленями.
   • Если у вас присутствуют боли общего характера или если у вас проблемы с засыпанием или продолжительностью сна из-за неприятных ощущений, то подушка в полный рост человека или изогнутая подушка для беременных может быть наиболее полезной для решения таких проблем.
3. 3 Ищите подушку высокого качества. Ищите хорошо набитую подушку с гладким покрытием. Потрогайте подушку и попытаться сложить или согнуть ее немного, чтобы убедиться, что набивка не сдвигается или не сбивается в комки.
   • Проверьте подходит ли вам твердость подушки для беременных. Помните, что подушка должна поддерживать ваш вес и не допускать соприкосновения ваших коленей или живота с матрасом.
4. 4 Купите подушку с наволочкой, которую можно постирать. Многие женщины обнаруживают, что подушка для беременных служит удобным помощником для сна еще долго после окончания беременности. Если у подушки будет наволочка, которую можно снять и постирать в стиральной машине, то вы всегда сможете легко ее почистить.<

Метод 2 из 2: Правильное использование подушки для беременных

Когда вы найдете подушку для беременных, соответствующую вашим потребностям и вкусам, то очень важно правильно ее использовать. Следуйте инструкциям, которые вы получили при покупке, так как подушки бывают разных дизайнов, а некоторые подушки бывают многоцелевого назначения. И помните, что определение наилучшей позиции для подушки может занять время. Практически все подушки предназначены для сна на боку.

1. 1 Поддерживайте вашу шею. Большинство подушек для тела или подушек для беременных позволят вам выровнять позвоночник, и даже заменят обычную подушку.
   • Когда вы спите на боку, поддерживайте голову и шею, чтобы ваш позвоночник оставался как можно более прямым. Скрученная поза во время сна может вызвать боль в шее и плечах.
2. 2 Положите клин подуши под живот. Когда вы будете лежать на боку, слегка приподнимите живот и положите часть подушки под него. Это избавит вас от дискомфорта, связанного с тем, что живот оттягивает боковые мышцы или мышцы спины своим весом.
3. 3 Положите подушку между ног. Сон на боку с подушкой для беременных или другой альтернативой, зажатой между коленями и лодыжками, помогает ослабить давление на суставы и может даже уменьшить отек за счет улучшения циркуляции крови.
4. 4 Убедитесь, что ваш спина поддерживается. Большинство подушек для беременных спроектированы так, что их можно обматывать вокруг нужной части тела или есть прикрепленная часть подушки, которая будет поддерживать вашу спину и удерживать вас от перекатывания на спину или правый бок во время сна.

Советы

• Если у вас нет денег на специальную подушку для беременных, попробуйте использовать несколько подушек, чтобы подложить их под болящие части тела или купите подушку в полный рост, которая служит для обеспечения таких же потребностей.
• Вы можете постепенно добавлять различные поддержки в течение нескольких дней, чтобы использование подушки для беременных сразу не внесло большее изменение в вашу позицию для сна. Сначала попробуйте положить ее, как вашу обычную подушку под голову и шею, затем положите часть подушки под ваш бок, а затем используйте ее, чтобы положить под ваши колени и лодыжки, таким образом вы облегчите привыкание к новому способу сна.

Предупреждения

• Не используйте подушку для беременных для поддержки младенца или в качестве постельных принадлежностей младенца, если специально не указано, что это подушка предназначена для детского использования. Некоторые подушки можно использовать во время грудного вскармливания или для поддержки младенца, после рождения ребенка.