Как исцелиться

2 методика:Исцелиться ментальноИсцелитесь физически

Исследования показали, что люди с положительным отношением к жизни и хорошими привычками могут исцеляться скорее. Стресс, дефицит сна, недостаток общения, а так же вредная пища и алкоголь могут затормаживать процесс восстановления вашего организма. Но есть множество способов увеличить шанс на исцеление после физической или моральной травмы.

Шаги

Метод 1 из 2: Исцелиться ментально

1. 1 Поверьте в то, что можете исцелиться. Этим вы выиграете половину битвы, поскольку положительный взгляд на проблему позволит ускорить процесс восстановления здоровья после моральной или физической травмы.
2. 2 Поищите признаки подступающей депрессии или беспокойства. Их причиной чаще всего являются внешние неурядицы, такие как проблемы на работе, развод, физическая болезнь или ссоры. Если вы заранее подготовитесь к борьбе с ними, вы сможете уберечь себя от душевной боли.
3. 3 Постарайтесь справиться со стрессом. Если на фоне него обостряется депрессия или паника, самое время заняться медитацией или найти какой-то другой путь ее купировать. Если вы научитесь справляться со стрессом, то сможете обрести умственное здоровье честным путем, а так же разобраться с тем, что происходит в вашей жизни.
   • В некоторых случаях стресс может быть тем фактором, который не позволяет вам справляться с неудачами.
4. 4 Депрессию следует рассматривать как привычку. Если вы уже не удивляетесь, что что-то идет не так, вы уже несколько недель ни с кем не общаетесь, предаетесь обжорству и членовредительству, скорее всего, депрессивное состояние уже вошло у вас в привычку. Постарайтесь иначе относиться к депрессии, беспокойству и злости, чтобы избавиться от вредной привычки и найти более квалифицированную помощь.
5. 5 Не стоит злоупотреблять алкоголем или наркотиками, поскольку химические вещества могут разрушаться цепочки нейронов в ваших мозгах. Если у вас есть алкогольная или наркотическая зависимость, посетите встречи анонимных алкоголиков или позвоните по телефону доверия.
   • Исследования показали, что мужчины в большей степени подвержены влиянию допамина, который содержится в алкоголе, нежели женщины. Возможно, это является причиной того, почему алкоголизм более распространен среди мужчин. Если алкоголь заставляет вас почувствовать себя лучше на некоторое время, это является признаком потенциальной зависимости.
6. 6 Развивайте социальные связи. Выделите немного времени на общение с семьей и друзьями, и поделитесь с ними информацией о своей жизни. Поддерживая социальные связи, вы улучшите свое восприятие мира, а так же заручитесь дополнительной поддержкой, когда вы пытаетесь оправиться от травмы.
7. 7 Заведите себе домашнее животное, если сможете о нем позаботиться. Если же нет – пообщайтесь с собаками, лошадьми или кошками в местном приюте или на ферме. Животные способствуют повышению уровня гормона оксцитоцина и снижению кровяного давления.
8. 8 Займитесь рисованием, конструированием или писательством. Творчество может помочь вам справиться с душевной болью и физическим стрессом. В университете имени Джона Хопкинса есть театральная, музыкальная и живописная программа, позволяющая создать благоприятную для лечения следу.

Метод 2 из 2: Исцелитесь физически

1. 1 Вы должны каждый день проверять состояние своего здоровья. Делайте пометки о любых болевых ощущениях. Затем оцените степень своей усталости по шкале от нуля ( отсутствие усталости) до десяти (вы буквально валитесь с ног).
   • Возможно, вы приучили себя игнорировать свое состояние. Любые ощущения, оцененные более, чем на пять баллов, могут привести к болезни.
   • Просмотрите свой журнал здоровья. Обратите внимание на записи об усталости, боли или стрессе. Пообщайтесь со своим врачом о симптомах, которые часто дают о себе знать.
2. 2 Справьтесь со стрессом. Гормоны стресса ослабляют иммунную систему, поэтому первое, что вы должны сделать – это перебороть стресс и то, что является его причиной.
   • Глубоко дышите, займитесь медитацией, йогой, примите теплую ванную или вздремните с любимым человеком, ребенком или животным.
3. 3 Питайтесь правильно. Домашняя еда приятная на вкус, но она может тормозить ваше выздоровление. Во время следующего приема пищи следует включить в рацион не менее 75% разнообразных фруктов и овощей.
   • Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов, которые вы едите. Некоторые медики полагают, что они ухудшают воспалительные процессы.
   • Цельные злаки, мясной протеин, фрукты и овощи должны обязательно присутствовать в противовоспалительной диете.
4. 4 Занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут каждый день. Отправляйтесь на десятиминутную прогулку после каждого приема пищи или спланируйте тридцатиминутную зарядку. Это снизит риск развития хронических заболеваний и улучшит состояние иммунной системы.
5. 5 Сдайте анализ крови. Он поможет выявить проблемы с уровнем холестерина, щитовидной железы, диабета, антител простаты и многое другое еще до того, когда вы начнете находить у себя симптомы. Не все анализы нужно сдавать ежегодно, но они позволяют предотвратить болезнь и прочие проблемы со здоровьем, пока они не стали серьезными.
6. 6 Спите не менее семи-восьми часов в сутки. Во сне организм быстрее восстанавливается. Ваши клетки «ремонтируют себя», когда вы спите, поэтому сделайте сон своим приоритетом.

Что вам понадобится

• Журнал здоровья
• Здоровая еда.