Главная » 2015 » Июнь » 13 » Как естественно снизить уровень холестерина
18:29
Как естественно снизить уровень холестерина

Как естественно снизить уровень холестерина

3 методика:РационИзменения образа жизниПримерный план диеты

Холестерин это жировое и восковое вещество, вырабатываемое нашим организмом естественным путем. Оно может быть здоровым и не здоровым. Нужно поддерживать уровень хорошего холестерина, а от плохого избавляться. Необходимо понять, как контролировать уровень холестерина естественным путем, чтобы избежать принятия большого количества медикаментов. Вот несколько шагов, которые вы можете для этого предпринять.

Шаги

Метод 1 из 3: Рацион

  1. 1 Употребляйте продукты питания, естественным образом понижающие уровень холестерина.[1] В основном это продукты с большим содержанием клетчатки. Их легко найти, и они очень вкусны, особенно, если хорошо приготовлены.
    • Попробуйте есть овсянку. Не добавляйте большое количество сливочного масла или молока, так как это сведет на нет положительный эффект.
    • Употребляйте черный, ржаной или другой хлеб из цельного зерна. Это отличный и очень сытный источник клетчатки.
    • Употребляйте фрукты с высоким содержанием клетчатки, например, яблоки и груши. Кто же их не любит? Вы также можете есть чернослив, который обладает плохой репутацией, но на самом деле на вкус как полезные конфеты.
    • Попробуйте бобовые. Фасоль, в частности, обладает высоким содержанием клетчатки.
    • Употребляйте грецкие орехи и миндаль. Они богаты полезными жирами, которые помогут с холестерином.
    • 2 Принимайте пищевые добавки клетчатки. Они выпускаются в виде порошков, жевательных таблеток и в других формах. Следуйте инструкциям, указанным на упаковке.
    • 3 Уменьшите потребление насыщенных и транс-жиров. Это удержит вас от выработки плохого холестерина. Вместо сливочного и кокосового масла используйте оливковое. Старайтесь не есть мясо (исключение составляет рыба), жирные молочные продукты и яичные желтки.
      • Транс-жиры часто встречаются в таких продуктах, как маргарин, поэтому постарайтесь избегать их. Это действительно не здоровая альтернатива маслу.
      • 4 При необходимости увеличьте уровень полезного холестерина. Люди часто не получают достаточное количество здорового холестерина. Если врач рекомендует вам увеличить уровень полезного холестерина, попробуйте сделать это с помощью рациона. Лучше всего есть рыбу. Рыба состоят из основных омега-3 жирных кислот, которые сводят к минимуму риск сердечных заболеваний. Большое количество Омега-3 содержится в лососе, скумбрии, сардинах и тунце. Лучше всего запекать рыбу или готовить на гриле.

      Метод 2 из 3: Изменения образа жизни

      1. 1 Регулярно делайте физические упражнения. Нормальная физическая нагрузка является хорошим естественным способом снижения холестерина, а также увеличением уровня хорошего холестерина.
      2. 2 Воздержитесь от курения и употребления большого количества алкоголя. Некоторые считают, что алкоголь может помочь в снижении уровня холестерина, но только если пить его в умеренных количествах. Если вы не пьете, то не надо начинать употреблять алкогольные напитки, чтобы уменьшить уровень холестерина, а просто придерживайтесь хорошей диеты.
      3. 3 Своевременно обратитесь к врачу. Если вас беспокоит высокий уровень холестерина, поговорите с врачом. Это не значит, что вы больной человек, но если ваш рацион богат жирным красным мясом, сырами, чипсами, печеньем и другими нездоровыми продуктами, то это показатель возможного высокого уровня холестерина. Ваш врач назначит тесты и даст рекомендации на основе результатов.

      Метод 3 из 3: Примерный план диеты

      1. 1 Завтрак. Следите за употреблением молочных и мясных продуктов с высоким содержанием холестерина, так как они часто попадают в организм во время завтрака. Переключайтесь между этими тремя вариантами завтрака:
        • Полстакана обезжиренного ванильного йогурта, 1 разрезанное на кусочки яблоко (смешанное с йогуртом) и 1 стакан вареной овсянки.
        • Один стакан нежирного творога, одна груша и один бублик из цельного зерна.
        • Цельнозерновой тост (2 шт.) с миндальным маслом и 1 банан.
        • 2 Обед. Это прекрасное время для богатых клетчаткой овощей, которые не отяготят ваш организм. Переключайтесь между этими тремя вариантами обеда:
          • Салат из шпината с лососем, чесноком и молотым перцем. Используйте итальянскую заправку.
          • Наан с постной курицей, приготовленной на гриле, огурцами и оливками.
          • Бутерброд с ржаным хлебом, рукколой, обезжиренным сыром моцарелла, чесноком и помидорами.
          • 3 Ужин. Ужин это еще один прием пищи, когда в ваш организм могут проникнуть продукты с высоким содержанием холестерина. Избегайте полуфабрикатов, так как они часто содержат высокий уровень холестерина, насыщенных и транс-жиров. Примеры здоровых ужинов включают в себя:
            • Жареный палтус с лимоном, брокколи на пару и запеченный в духовке картофель с чесноком.
            • Квиноа с капустой, приготовленной на пару, и скумбрией.
            • Лосось на гриле с салатом из рукколы и винегретной заправкой.
            • 4 Закуски. Делайте по одному легкому перекусу между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Это отличная возможность употребить больше клетчатки. Примеры здоровых закусок включают в себя:
              • Сельдерей и морковь.
              • 1/2 стакана хумуса и 4 кусочка брокколи.
              • 1 стакан грецких орехов.
              • 5 Пейте воду. Взрослым нужно восемь стаканов воды каждый день.

              Советы

              • Вполне реально уменьшить уровень холестерина естественным путем, удалив из своего рациона продукты питания с высоким уровнем холестерина.
              • Обычно снижение холестерина естественным образом осуществляется через сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Также рекомендуется обратиться к врачу, чтобы убедится, что у вас правильный диагноз.

              Предупреждения

              • Не всегда достаточно диеты и физических нагрузок. Возможно, вам придется прибегнуть к медицинской помощи, чтобы сохранить здоровье своего организма.
              Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 310 | | Рейтинг: 0.0/0
              Всего комментариев: 0
              Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
              [ Регистрация | Вход ]