Как добиться стройности рук

Снижение количества жира в руках и укрепление мышц задней части рук может составить главную проблему для людей, которые потеряли много веса или, наоборот, набрали вес. Существует две основные техники, играющих равнозначную роль в приобретении более стройных рук: диета и упражнения. Другие разновидности подходов чаще всего включают эти два понятия. Ознакомьтесь с тем, как обрести стройность рук при помощи диеты и упражнений, что также снизит общий жир в теле и придаст мышцам тонус.

Шаги

1. 1 Уделяйте время выполнению упражнений для рук и употреблению здоровой и питательной пищи.
2. 2 Измеряйте свои руки для наблюдения за своим успехом. Записывайте свои результаты каждую неделю в маленький блокнот, что поможет вам быть в курсе событий и сохранять мотивацию.
3. 3 Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, которую вы сможете соблюдать в качестве образа жизни, а не кратковременного решения похудения в руках. Включите в с вой рацион пищу, содержащую белки, углеводы, жиры и овощи.
   • Уменьшайте количество продуктов, содержащих насыщенные жиры.
   • Употребляйте пищу полную "хороших” жиров, например авокадо и орехи.
   • Включайте также сложные углеводы, которые медленно перевариваются, например, бобовые растения.
   • Избегайте фруктов и простого сахара, находящегося в печеньях, мороженом, сладких газированных напитках и чипсах. Однако, вы можете употреблять фрукты для снижения тяги к сахару.
4. 4 Выполняйте упражнения от 3 до 5 раз в неделю, закачивая все мышцы рук, чтобы привести их в тонус.
   • Делайте упражнения, такие как отжимания с близким хватом, поднятие гантелей и дисков от штанги.
   • Вам не нужно ждать похода в тренажерный зал или тратить деньги на членство в спортивном клубе, чтобы достичь стройных рук. Проявляйте творчество при выполнении упражнений для рук. Например, если вы готовите на кухне, то поднимайте консервные банки, делайте отжимания от стены или поднимайте бутылки с водой или тяжелые пакеты с продуктами. Вы также можете попробовать делать статическое сжимание рук: вытяните руки вперед, сожмите ладони вместе, сжимая их как можно сильнее. Выполняйте такое упражнение при работе у компьютера или просмотре телевизора.
5. 5 Используйте продвинутые техники питания, чтобы подзарядить ваши мышцы для тренировки.
   • Принимайте питательные вещества в жидком виде за 20 минут до тренировки. Воспользуйтесь услугами переносчиков питательных веществ, которые активизируются при тренировке. Таким образом, вы сможете быстро доставить питательные вещества в нагружаемые области мышц.

Советы

• Часто видоизменяйте свои тренировки для рук, что не позволит вашим мышцам привыкнуть к упражнениям, так как это снижает пользу от тренировок.
• Пейте много воды каждый день до, после и во время тренировок.
• Питайтесь здоровой пищей. Избегайте сладкой и жирной пищи. Всегда читайте пищевой состав на этикетке продукта.
• Рельефность на руках проявится тогда, когда мышцы будут в тонусе. Чем больше мышц, тем больше они сжигают жир.

Предупреждения

• Не выбрасывайте свои деньги и не жертвуйте своим здоровьем на разного рода крема и масла, которые якобы сжигают жир. Большинство из них не проявляют в реальности обещанных эффектов.

Что вам понадобится

• Мерная рулетка
• Маленький блокнот и ручка
• Здоровая пища
• Весовое оборудование (по надобности)