Как держать себя в форме (девушке подростку)

Ниже несколько шагов, через которые можно пройти, чтобы стать подростом в форме в кратчайшие сроки. Все, что вам необходимо, это энергия и время, чтобы добраться до цели, которую вы перед собой поставите. Поддержка здоровья поможет вам и, возможно, даже вдохновит других людей на здоровый образ жизни.

Шаги

1. 1 Потихоньку. Сделайте небольшие, но важные изменения в том, насколько вы активны, например: вместо того, чтобы сесть в машину, прогуляйтесь туда, куда вам надо, или сократите время, которое вы проводите за телевизором, компьютером и т.д.
2. 2 Станьте сильным! Вы должны укреплять все свое тело, а это значит руки, ноги и сердце.
   • Чтобы укрепить свое сердце, вы должны делать приседания и другие упражнения, такие как доски и хруст. Это укрепляет, тонизирует и выделяет мышцы на животе, придавая вам более стройную форму.
   • Чтобы укрепить свои ноги, вы должны делать приседания и другие упражнения, такие как вертикальные прыжки и приседания у стены. Это будет способствовать укреплению и выделению мышц на играх и бедрах, т.е. ваши ноги будут выглядеть красивее и сильнее.
   • Чтобы укрепить руки, вы должны подтягиваться и делать такие упражнения, как отжимания, подтягивание и подъем чего-то тяжелого, например, несколько банок. Убедитесь в том, что вы последовательны в своих тренировках, помня, сколько вы упражнений сделали в прошлый раз и насколько вы увеличили количество с того времени. Начните с малого, может быть только с нескольких, пока вы не станете физически сильнее и не будете в состоянии сделать их.
3. 3 Правильно питайтесь. Вы должны постараться съедать 5 порция фруктов и/или овощей в день. Попробуйте придерживаться сбалансированной диеты, например, получать порцию еды каждой группы в каждом приеме пищи и не перекусывать нездоровыми закусками, такими как шоколад.
4. 4 Пейте достаточно воды. Это очень важно и значимо, пить много воды. Вода помогает там функционировать, делает кожу чистой и отчищает ее от любых нежелательных токсинов – поэтому убедитесь, что вы пьете много воды. Стремитесь, примерно, к 1,5-2 литрам воды в день. Вы будете чувствовать себя намного лучше, обещаю!
5. 5 Займитесь новым видом спорта. Вы просто жаждите присоединиться к гимнастическому классу или отчаянно хотите научиться танцевать балет? Сделайте это! Это будет содействовать вашим ежедневным рекомендованным упражнениям, и вы почувствуете разницу. Однако, убедитесь, что вам нравиться спорт, которым вы занимаетесь, иначе вы его забросите. И если вы чувствуете себя некомфортно в совершенно незнакомом спорте, попытайтесь заняться спортом с семьей на заднем двое. А если вы живете в квартире, постарайтесь сделать это там, где больше места.

Советы

• Пейте много воды в течение дня.
• Уделяйте достаточно времени для сна, так как в это время ваш организм сам восстанавливается.
• Попробуйте держаться подальше от сладких и соленых продуктов.
• Никогда не морите себя голодом, это не сработает, а только сделает вас больным. Многие набирают вес, а не теряют его, потому что организм начинает работать в аварийном режиме и производит больше жира.
• Думайте о своих целях, когда становиться все тяжелее и тяжелее.
• Ешьте здоровую пищу, такую как крупы из необработанного зерна, морскую пищу, макаронные изделия, овощи, фрукты, рыбу и курицу.
• Если вы хотите похудеть, купите купальник или майку, которая мала вам на несколько размеров, и используйте это как мотивацию, чтобы продолжать работать над своей целью.
• Расскажите семье и друзьям о своей цели стать более здоровым, чтобы они не пытались вас соблазнить.
• Завлеките членов семьи или друзей, чтобы вам не было скучно и было больше мотивации для тренировок.

Предупреждения

• Убедитесь, что вы регулярно питаетесь и постоянно пьете воду, включая завтрак.

Что вам понадобится

• Тренировочное оборудование, беговая дорожка или велосипед
• Удобная одежда для тренировок
• Обувь для тренировок
• Карандаш
• Блокнот
• Энергия
• Веселье
• Само мотивация