Как делать упражнения для спины с медицинским мячом

3 методика:Исходное положениеВыполнение упражненийЧастота

Это отличные легкие упражнения для укрепления спины.

Шаги

Метод 1 из 3: Исходное положение

1. 1 Сделайте растяжку. Приготовьтесь к упражнениям и расслабьте любые напряженные мышцы.
2. 2 Встаньте на коврик для йоги, если вам так удобнее, и возьмите медицинский мяч подходящего размера.

Метод 2 из 3: Выполнение упражнений

1. 1 Сделайте по 12-15 выпадов в каждую сторону.
2. 2 Сделайте 2 комплекта приседаний.
3. 3 Сделайте 5-10 повторов восьмерки.

Метод 3 из 3: Частота

1. 1Чтобы начать видеть результаты, делайте эти упражнения 3 раза в неделю в течение 6 недель.

Советы

• Эти упражнения увеличивают прочность и гибкость мышц спины.
• Усложните вышеописанные упражнения, используя более тяжелый медицинский мяч. Вы можете начать с более легким мячом, а в течение 5-6 недель перейти на более тяжелый мяч.

Предупреждения

• Потенциальные травмы, которые могут случится при неправильном выполнении упражнения, это растяжение мышц.

Что вам понадобится

• Медицинский мяч (начните со второго номера и постепенно переходите к более тяжелому)