Как делать сальто вперед

2 части:Подготовка к переднему сальтоВыполнение сальто вперед

Сальто вперед или переднее сальто хорошо известно в гимнастике как упражнение повышенной сложности. Если вы хотите знать, как можно его выполнить, в первую очередь вам нужно подготовить растяжку, гибкость и решительность. Вам следует вначале попрактиковаться с опытным напарником в безопасной зоне с матами и гимнастическими блоками. После этого, вы сможете чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы сделать сальто самостоятельно. Если вы хотите узнать как сделать сальто вперед, прочитайте эту статью.

Шаги

Часть 1 из 2: Подготовка к переднему сальто

1. 1 Растяжка. Разогрейте мышцы, это вам пригодится при сальто вперед. Обратите особое внимание на ваши лодыжки, бедра, икры, спину, четырехглавую мышцу, шею и запястье Вы также можете использовать цирковую доску для того, чтобы разогреть голеностоп. Вот несколько упражнений для разогрева:
   • Разомните запястья. Возьмите свою руку и потяните ладонью от себя, при этом удерживая пальцы и притягивая их на себя.
   • Разогрейте голеностоп. Сядьте и положите голеностоп одной ноги на колено другой и прокрутите голеностоп свободной ноги. Проделайте тоже самое с другой ногой. Вы можете представить как будто вы выписываете алфавит.
   • Разомните сухожилие. Встаньте и сделайте выпад на одну ногу, пока колено не достигнет вашего живота, затем вернитесь на место и повторите то же самое на другую ногу.
   • Разомните ваши плечи и шею. Прокрутите ваши плечи вперед и назад, затем проделайте то же самое с вашей шеей: вначале по часовой стрелке, затем против.
2. 2 Сделайте пару беговых шагов, затем опорный прыжок вверх и зависните в воздухе. Это движение поможет вам поймать момент. сфокусируйтесь на вашем прыжке именно вверх. Практикуйте такие прыжки с предварительными несколькими шагами пробежки и затем зависайте в воздухе, ваши руки должны быть выше головы и тем самым помогать вам зависнуть.
   • Отработайте также приземление. Вы приземлитесь на согнутые колени чуть ниже, чем когда вы обычно расслабленно стоите с руками, находящимися прямо над вами.
   • После того, как вы приземлитесь вы можете выпрямиться и поднять ваши руки в знак успешного завершения упражнения.
   • После того, как вы закончите базовый прыжок, вы можете продолжить практиковать такой же прыжок, только с уже согнутыми у грудной клетки коленями.
   • После того, как и это начнет у вас получаться, вы можете приступить к прыжку с вращением в воздухе.

Часть 2 из 2: Выполнение сальто вперед

1. 1 Тренируйте сальто на батуте. Начните с прыжка вверх, затем прижмите колени к груди и перевернитесь вперед, приземляйтесь с согнутыми коленями перед тем как вы их выпрямите. Делайте это на батуте или в яме, пока не почувствуете себя достаточно уверенным, чтобы сделать это на ровной поверхности. Затем добавьте поворот.
   • Надите подготовленного ассистента, стоящего рядом, пока вы делаете сальто. Напарник должен поддерживать вас рукой около живота, чтобы подтолкнуть вас к сальто.
2. 2 Делайте сальто с гимнастическими блоками и на мате. Попрактикуйте то же самое, стоя на гимнастических блоках. Это может быть даже более удобно, чем выполнять сальто на батуте. Но вместе с тем, это может быть и сложнее, так как у вас нет под ногами пружинящей поверхности, которая подтолкнула бы вас, так что вам нужно наработать прыгучесть, чтобы получить лишние доли секунды для переворота в воздухе.
   • Стремитесь выполнять упражнение больше вверх, чем вперед. Вы можете подумать, что чем более вы нацелены на движение вперед нежели вверх, тем легче вам будет приземлиться, но на самом деле вам нужно прыгать вверх, чтобы получить лишние доли секунды для сальто в воздухе.
3. 3 Делайте сальто на матах. После того, как у вас получилось сделать сальто на батуте и на гимнастических блоках, самое время попробовать сделать сальто на прочном и хорошо пружинящем мате, который поможет вам сделать сальто в воздухе. Впоследствии вы будете делать то же самое на полу, но мат более пружинящий и это поможет вам сделать сальто лучше. Чтобы сделать сальто вперед, просто просуммируйте все этапы подготовки, включая и само сальто в воздухе.
   • Начните с обычного прыжка, согните ноги и перевернитесь в воздухе, пока держите руки по сторонам или около голени.
   • Приземлитесь с согнутыми ногами и с руками перед собой, затем выпрямитесь и поднимите руки, чтобы показать, что вы закончили.

Советы

• Ваши первые несколько прыжков на земле могут закончиться неудачно, но вы не должны останавливаться!
• Как только вы начнете прыжок, держите вашу спину ровно. Не делайте сразу уклон вперед. Но также смотрите куда вы бежите и где будете делать сальто.
• Не делайте сальто на земле, пока не сможете сделать его на батуте иначе вы покалечите себя.
• Прыгая, помогайте себе руками, чтобы прыгнуть выше.
• Найдите кого-нибудь, кто мог бы помочь вам с выполнением этого упражнения и кто знает как это делать.

Предупреждения

• Обязательно используйте гимнастический мат
• Никогда не делайте сальто на батуте, пока там есть кто-то еще.

Что вам понадобится

• Гимнастический мат
• Помощник
• Батут