Как делать растяжку «Бабочка»

2 методика:Растяжка на полуРастяжка с подъемом

Растяжка «бабочка», без сомнения, является одной из лучших разминок на гибкость.

Она позволяет улучшить ваши показатели в черлидинге, гимнастике, акробатике, балете и практически любом виде спорта!

Шаги

Метод 1 из 2: Растяжка на полу

1. 1 Сядьте на пол, выпрямив обе ноги прямо перед собой.
2. 2 Возьмите правую ногу и согните ее в колене.
3. 3 Возьмите левую ногу и согните ее в колене.
4. 4 Ваши стопы должны прикасаться друг к другу.
   • Существует множество способов выполнения данного шага. Можно, к примеру, попробовать коснуться пальцами ног до вашего лба или носа. Новичкам следует просто наклоняться вперед, насколько это возможно. Вы должны хорошо прочувствовать напряжение в области паха.
5. 5 Остановитесь, когда почувствуете боль! Продолжайте выполнение растяжки, пока не достигните своей зоны комфортности.

Метод 2 из 2: Растяжка с подъемом

1. 1 Лягте в любом положении. Выберите удобную для вас позу.
2. 2 Отдохните в течение минуты или двух, но не усните.
3. 3 Встаньте. Ваша осанка должна быть правильной, вытянутой и прямой, насколько это возможно.
4. 4 Медленно приподнимите свою руку вверх. Сначала поднимите правую руку, а затем левую.
5. 5 Постепенно опустите ваши руки вниз. Выполняйте вдох, поднимая руку вверх, и выдыхайте, медленно возвращая руки в исходное положение.
6. 6 Повторяйте данное упражнение пятьдесят раз в день. Начните с низкой скорости и увеличивайте ее на каждый третий день.

Предупреждения

• Никогда не перенапрягайтесь!