Как делать рабону

2 части:Изучение правильной техникиИспользование рабоны

Рабона — футбольный финт, при исполнении которого для удара по мячу требуется скрестить ноги. Вы могли видеть, как Рикарду Куарежма или Криштиану Роналду исполняют этот финт — удар может получиться действительно красивым. Рабона — достаточно сложная техника, требующая навыков, но она может использоваться и для паса, и для удара по воротам. При помощи правильной формы и при достаточной практике вы можете усовершенствовать рабону и выполнять ее, как профессионал!

Шаги

Часть 1 из 2: Изучение правильной техники

1. 1 Определите ударную ногу. Обычно ударной является ведущая нога — правая для правшей, левая для левшей.
2. 2 Установите мяч чуть правее или левее обеих ног. Мяч должен располагаться с внешней стороны опорной ноги. Если вы бьете правой ногой, мяч должен находиться примерно в одном футе (20-30 см) с внешней (левой) стороны левой ноги. Если вы бьете левой, мяч должен располагаться с внешней стороны правой ноги.[1]
3. 3 Поставьте опорную ногу в нескольких дюймах за мячом, стоя лицом к цели. Опорная нога должна располагаться в 3-4 дюймах (7,5-10 см) за мячом и примерно в одном футе (20-30 см) в стороне от мяча.
   • Например, если опора делается на левую ногу, мяч должен быть в 1 футе (20-30 см) слева от левой ноги и на 3-4 дюйма (7,5-10 см) ближе к цели, чем ваша нога.
   • Расстояние между ногой и мячом обеспечивает длинный замах перед ударом, благодаря чему удар выйдет более сильным.
   • Опорная нога долга «смотреть» в сторону цели, чтобы удар вышел точным.
   • Если у вас возникает проблема с чистый контактом с мячом — скорее всего, опорная нога слишком близко к мячу или слишком далеко от него. Убедитесь, что она в правильной позиции.[2]
4. 4 Сфокусируйтесь на точке на мяче, по которой вы хотите ударить. Смотрите в точку над нижней частью мяча, пока целитесь. Это очень сложный удар, потому важно бить точно. Следите за мячом все время.
   • Удар по мячу снизу позволяет поднять мяч и добавить удару высоты.
5. 5 Отклоните корпус назад и вытяните руки в стороны. Во время удара тело должно быть слегка наклонено назад и в сторону от мяча. Это поможет сохранить баланс, добавить силы и высоты удару. Вытянутые в стороны руки также позволяют держать баланс. [3]
6. 6 Замахнитесь ударной ногой позади опорной. При замахе постарайтесь поднять ногу как можно выше, согнув колено. Поднятие ступни максимально высоко увеличит силу удара.[3]
   • Держите опорную ногу слугка согнутой — это поможет держать баланс и чисто ударить по мячу.
7. 7 Изогните ступню, чтобы ударить по мячу верхней частью бутсы. Изогните ступню, когда скрестите ноги для удара по мячу. Изгиб стопы позволит вам ударить по мячу верхней внешней частью футбольной бутсы, удар выйдет более сильным и точным.[2]
   • Если вам сложно ударить по мячу верхом стопы, попробуйте поддеть мяч снизу передней или внешней частью стопы. Некоторые используют для удара кончики пальцев, но удар в этом случае может получиться неточным.
8. 8 Ударьте по нижней части мяча. Удар по нижней части мяча помогает поднять его в воздух, подача выходит высокой. Убедитесь, что контакт с мячом происходит в одно плавное касание. Рабона должна ощущаться естественно и комфортно.
   • Если у вас не получается поднять мяч и сделать высокую подачу — вероятно, вы бьете по верхней или средней части мяча. Убедитесь, что контакт происходит с нижней частью мяча.[2]
9. 9 Разверните плечи так, чтобы смотреть в сторону цели. Следование за целью может быть сложным при рабоне, поскольку опорная нога будет в движении. Иногда помогает оторвать от земли обе ноги после удара.[3]

Часть 2 из 2: Использование рабоны

1. 1 Практикуйтесь чаще. Рабона — очень сложный удар, на отработку которого могут потребоваться месяцы и даже годы. Чем больше вы тренируетесь, тем более комфортно будете себя чувствовать и тем лучше будет результат. Усердно тренируйтесь и не сдавайтесь.
2. 2 Укрепите основные мышцы. Мышечная сила очень важна при выполнении рабоны, поскольку позволяет вам придать удару, который выполняется со скрещенными ногами, достаточную силу. Strengthen your core by completing abs and back exercises such as sit-ups and planks.[3]
3. 3 Попробуйте выполнить рабону в движении. Медленно пробегитесь в сторону цели, затем попробуйте выполнить рабону. Удар может ощущаться несколько иначе в движении, но убедитесь, что техника остается той же, что и при ударе из фиксированного положения. Проверьте, правильно ли расположены ваши ноги, найден ли баланс.
   • Выполнять рабону в движении может быть неудобно — просто продолжайте тренироваться, пока удар не будет получаться естественно.
4. 4 Попробуйте набрать дополнительную скорость. Когда у вас начнет получаться работа из движения, поработайте над увеличением скорости. Попробуйте вести мяч на бегу перед выполнением рабоны. Вы также можете попробовать выполнять рабону под разными углами.
   • Например, проведите мяч по одной стороне поля к воротам и попробуйте попасть в створку, выполнив рабону. Продолжайте тренироваться, пока не добьетесь точности, а удар не начнет получаться естественным образом. [3]
5. 5 Постройте квадрат из конусов и попробуйте забить мяч в квадрат. Установите четыре конуса в качестве цели для тренировки меткости. Продолжайте тренировать рабону до тех пор, пока не будете в состоянии точно послать мяч внутрь квадрата.
   • Это поможет вам добиться более высокой точности и надежности в исполнении рабоны.[2]
6. 6 Установите корзину для мусора и попытайтесь попасть в нее мячом. Когда вы добились надежности попадания в квадрат при выполнении рабоны, попробуйте попасть мячом в корзину для мусора. Эта цель намного сложнее, она поможет вам добиться идеальной точности и отработать точный подъем мяча при выполнении рабоны.[2]
7. 7 Используйте рабону, если вы находитесь в неправильном положении для нормального удара. Рабона может использоваться в том случае, если вы находитесь не с той стороны мяча или под неудобным для удара углом. Рабона также полезна в том случае, если у вас мало пространства для паса или удара.
   • Например, если вы правша, но пытаетесь ударить с левой стороны ворот, вы можете выполнить рабону правой ногой, ударив по цели.[3]
8. 8 Используйте рабону, чтобы запутать защитников или вратаря. Рабона может использоваться для того, чтобы ввести в заблуждение защиту противника или голкипера. Например, защитники и вратарь могут подумать, что вы собрались бить левой ногой, но вместо этого вы выполняете рабону правой. В результате защитник или вратарь могут «качнуться» в неправильную сторону, открыв путь для удара или паса.
   • Вы можете добавить «обманку» и в начале рабоны. Если вы собираетесь выполнить удар правой ногой, остановите мяч ею же. Откатите мяч назад правой ногой к внешней стороне левой ноги, затем ударьте правой ногой, заведя ее позади левой. Такой метод может обмануть вратаря или защиту, в результате чего появится пространство для удара.[4]

Видео

Video:Do a Rabona

Советы

• Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь! Рабона — очень сложный удар, и практика — единственный метод отточить его до совершенства.
• Не смешите во время финта! В спешке и панике вы почти наверняка ошибетесь при ударе. Оставайтесь спокойный и продолжайте медленно тренироваться, пока удар не станет получаться естественно.
• Смотрите видео, на которых ваши любимые игроки выполняют рабону. Наблюдение за техникой поможет вам усовершенствовать свою рабону, бить чисто и точно.
• Убедитесь, что ваша опорная нога не находится параллельно мячу, но слегка развернута носком в его сторону.
• Потренируйтесь правильно располагать опорную ногу относительно мяча на небольшой скорости до того, как перейти на полную скорость. Расположение опорной ноги — очень важный момент при выполнении рабоны, позволяющий добиться точности и естественности удара.

Предостережения

• Не бейте по опорной ноге, целясь по мячу. Убедитесь, что стопа обходит опорную ногу и чисто ударяет по мячу. Правильное расположение опорной ноги — обязательное условие для выполнения чистого удара.
• Не переусердствуйте! Вы не хотите травмировать себя в процессе. Будьте спокойны и двигайтесь медленно, изучая рабону.