Как делать пуловер с гантелей

4 методика:Займите исходное положениеВыполнение упражненияУсложнение упражнениеКоличество повторений

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы спины, которые тяжело поддаются тренировке.

Шаги

Метод 1 из 4: Займите исходное положение

1. 1 Лежа на скамье вдоль, согните ноги в коленях и упритесь ними в землю.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

1. 1 Держите гантелю над головой обеими руками, руки немного согнуты в локтях.
2. 2 На прямых руках, опускайте гантелю за голову, ниже уровня лавочки.
3. 3 Медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение.

Метод 3 из 4: Усложнение упражнение

1. 1 Если вы хотите сделать выполнение упражнения более сложным, возьмите гантели большего веса.

Метод 4 из 4: Количество повторений

1. 1 Делайте по 12 повторений за подход. Выполняйте по 2 подхода за тренировку.
2. 2Для более быстрого достижения результатов увеличьте количество подходов и количество упражнений в неделю.

Советы

• Это упражнение развивает мышцы спины и торса, увеличивая их гибкость и силу.
• Чтобы облегчить упражнение, возьмите гантелю меньшего веса.

Предупреждения

• Следует выполнять упражнение очень осторожно, если вы чувствуете, что вы в плохой физической форме.
• Выполняя упражнение неправильно, вы можете получить травму.

Необходимые вещи

• Скамья
• Гантеля
• Бутылка воды (опционально)
• Полотенце (опционально)