Как делать приседания с мячом

4 методика:Принятие исходного положенияВыполнение упражненияУсовершенствованный вариантЧастота повторений

Данное упражнение средней интенсивности укрепляет ваши ноги в коленях, а также помогает обозначить четырехглавые мышцы.

Шаги

Метод 1 из 4: Принятие исходного положения

1. 1 Поместите гимнастический мяч вплотную к стене.
2. 2 Встаньте прямо, соприкоснувшись нижней частью спины с мячом.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

1. 1 Согните ваши ноги в коленях, чтобы прокатить мяч вниз по стене. Продолжайте, пока не достигнете положения «мини-присед» (1/3 от полного приседа).
2. 2 Оттолкнитесь вашими пятками, чтобы перекатить мяч обратно в начальное положение.

Метод 3 из 4: Усовершенствованный вариант

1. 1 Чтобы усложнить данное упражнение, опуститесь еще ниже. Попробуйте проделать его, дойдя по положения полного приседа!

Метод 4 из 4: Частота повторений

1. 1 Делайте 10 повторений данного упражнения за подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 3 подхода.
2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги работы, стремитесь делать по 3 подхода 3 дня в неделю в течение 6 недель. Для более быстрого достижения результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Советы

• Преимуществом представленного упражнения является увеличение силы и гибкости бедер и коленей.
• Для некоторого облегчения выполняемого упражнения не опускайтесь до полного мини-приседа. Спуститесь настолько низко, насколько считаете нужным, чтобы бросить себе вызов.

Предупреждения

• Некорректное выполнение упражнения может нанести травмы вашим коленям.
• Те, у кого существуют проблемы с равновесием, должны быть осторожны при выполнении этого упражнения.

Вам понадобится

• Гимнастический мяч (убедитесь, что размер мяча подходит вашему росту)
• Полотенце (не обязательно)