Как делать приседания при содействии ленты эспандера

4 методика:Принятие исходного положенияВыполнение упражненияПродвинутый способЧастота

Данное упражнение высокой интенсивности укрепляет всю нижнюю часть вашего тела, особенно ягодицы.

Шаги

Метод 1 из 4: Принятие исходного положения

1. 1 Станьте прямо, ноги на ширине бедер.
2. 2 Расположите ленту на поверхности вашей стопы.
3. 3 Возьмитесь за ручки эспандера и держите руки выше плеч, ладони обращены вперед. Натяните ленту позади ваших рук.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

1. 1 Придите в положение полуприседа. Держите спину ровно.
2. 2 Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в положение стоя. Опять-таки, помните о прямой спине.

Метод 3 из 4: Продвинутый способ

1. 1 Чтобы усложнить это упражнение, наклонитесь немного в сторону. Расположите одну стопу в 15-20 сантиметрах от другой стопы. Поместите заднюю ногу назад по диагонали от передней ноги.
2. 2 А самым сильным следует расположить одну ногу почти полностью позади передней. Сохраняйте дистанцию в 15-20 сантиметров между двумя стопами.
   • На пути к еще большему усложнению нужно приподнять немного заднюю ногу так, чтобы почти весь вес тела располагался на передней ноге.

Метод 4 из 4: Частота

1. 1 Сделайте от 12 до 15 повторений за один подход. Выполните от одного до двух подходов.
2. 2 Чтобы начать замечать результаты, старайтесь совершать по 1 или 2 подхода 2 дня в неделю на протяжении 6 недель. Если вам не терпится полюбоваться плодами своего усердия, то вам следует увеличить количество подходов и повторений этого упражнения.

Советы

• Для облегчения задачи необходимо воспользоваться эспандером меньшего сопротивления или просто обмотайте ленту вокруг только одной ноги, а не двух.
• Пользой данного упражнения является увеличение силы всей нижней части тела, в особенности, ягодиц.

Предупреждения

• Вы рискуете травмировать свои колени при неправильном выполнении этого упражнения. Никогда не сгибайте колени больше 90 градусов.

Что вам понадобится

• Лента-эспандер
• Полотенце (по выбору)