Как делать йогу для новичков

Йога очень полезна для здоровья. Всего лишь несколько минут легких упражнений помогут вам расслабиться и отдохнуть. Включите какую-нибудь красивую музыку и начните делать упражнения, показанные на этой странице. Мы покажем вам основные упражнения, а также научим вас говорить некоторые мантры и расслаблять мышцы. Если у вас мало времени, то делайте только упражнения или медитируйте. Занимайтесь йогой по крайней мере один раз в неделю, чтобы быть здоровыми и счастливыми.

Шаги

1. 1 Лягте на спину и расслабьтесь. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/d1/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-1-preview.jpg/550px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-1-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/d1/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-1-preview.jpg/300px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-1-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/a/a8/Do Yoga for Absolute Beginners Step 1.360p.mp4
2. 2 Поднимите вытянутую правую ногу вверх и подержите ее в воздухе некоторое время. Опустите ее на пол и поднимите вверх левую ногу. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/d8/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-2-preview.jpg/550px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-2-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/d8/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-2-preview.jpg/300px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-2-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/53/Do Yoga for Absolute Beginners Step 2.360p.mp4
3. 3 Поднимите вверх обе ноги. Держите их как можно дольше и старайтесь дышать животом ровно и спокойно. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b4/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-3-preview.jpg/550px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-3-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b4/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-3-preview.jpg/300px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-3-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/44/Do Yoga for Absolute Beginners Step 3.360p.mp4
4. 4 Опустите ноги на пол, согните их в коленях и опустите их сбоку от себя. Поверните голову в другую сторону. Затем поднимите колени и опустите их с другой стороны. Старайтесь хорошенько растянуть мышцы спины. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-5-preview.jpg/550px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-5-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-5-preview.jpg/300px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-5-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/7/7c/Do Yoga for Absolute Beginners Step 5.360p.mp4
5. 5 Лягте на пол лицом вниз и поднимите вверх правую ногу. Держите ее в воздухе и старайтесь дышать животом ровно и спокойно. Затем поднимите вверх левую ногу. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/e/ed/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-6-preview.jpg/550px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-6-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/ed/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-6-preview.jpg/300px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-6-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2e/Do Yoga for Absolute Beginners Step 6.360p.mp4
6. 6 Затем возьмитесь за ступни и постарайтесь приблизить свои ноги как можно ближе к голове. Удерживайте позу и старайтесь дышать животом. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/00/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-7-preview.jpg/550px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-7-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/00/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-7-preview.jpg/300px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-7-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c1/Do Yoga for Absolute Beginners Step 7.360p.mp4
7. 7 Положите голову на руки, опустите ноги на пол и расслабьтесь. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7e/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-8-preview.jpg/550px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-8-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7e/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-8-preview.jpg/300px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-8-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/4b/Do Yoga for Absolute Beginners Step 8.360p.mp4
8. 8 Сядьте на пол, скрестив ноги под собой. Держите спину прямой, а живот расслабленным. В течение пару минут проговорите про себя мантру "Ом Шанти". Постарайтесь проговаривать эту мантру достаточно быстро, чтобы все другие мысли успокоились. Затем сложите руки вместе перед собой и скажите следующие слова: " Я посылаю свет (кому). Пусть все люди будут счастливы. Пусть мир будет счастлив". http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/10/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-9-preview.jpg/550px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-9-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/1/10/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-9-preview.jpg/300px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-9-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/51/Do Yoga for Absolute Beginners Step 9.360p.mp4
9. 9 Лягте на спину и расслабьте все мышцы. Напрягите мышцы ног и ступни. Затем расслабьте их. Напрягите мышцы рук. Расслабьтесь. Напрягите мышцы головы и лица. Расслабьтесь. Напрягите мышцы всего тела. Расслабьтесь. Подвигайте ногами. Полностью расслабьтесь на несколько минут. Встаньте с пола умиротворенными и счастливыми. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/46/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-10-preview.jpg/550px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-10-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/46/Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-10-preview.jpg/300px-Do-Yoga-for-Absolute-Beginners-Step-10-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/0/0e/Do Yoga for Absolute Beginners Step 10.360p.mp4

Советы

• Йога сделает вас гибкими, укрепит ваши мышцы, снимет напряжение, наполнит жизненной энергией, улучшит настроение. Занимайтесь йогой как можно чаще!

Предупреждения

• Йога очень полезна для вашего здоровья. Но если вы не можете сделать что-то, то не делайте этого. Многие люди занимаются йогой неправильно. Они делают упражнения без понимания, что они делают. Такая йога не поможет вам расслабиться. Важно, чтобы вы верили в себя и неустанно шли к своей цели.