Как делать физические упражнения в кровати

Если вы больны или получили травму, вам возможно нельзя вставать с кровати, но делать некоторые упражнения все же можно. Такие болезни как радикулит, защемление нерва или повреждение мышц может нарушить ваш привычный ритм. Наберитесь терпения и постарайтесь помочь себе в восстановлении или поддержании здоровья, пока вы малоподвижны. Вот несколько идей.

Шаги

1. 1 Поднимите ваши ноги вверх, если можете.Это поможет вам в выздоровлении. Вам нужно поднять ноги всего лишь на несколько сантиметров над кроватью. Продолжайте делать упражнение пока не устанете. Это также поможет вам улучшить вам кровообращение в теле.
2. 2 Перевернитесь на живот и поднимите ноги. Это упражнение поможет накачать ваши ягодицы. Это может быть тяжело для вашей спины, поэтому, если вы повредили спину, то воздержитесь от этого упражнения.
3. 3 Поднимите консервные банки. Убедитесь для начала, что они не открыты. Вы же не хотите порезаться острыми краями открытых банок.
4. 4 Купите огромный пляжный мяч и положите его под нижнюю часть тела, ниже колен. Попробуйте контроллировать его ногами.
5. 5 Попробуйте сделать упражнения на растяжку. Это легко сделать, нужно просто поднять ногу, согнуть ее в колене и попытаться как можно ближе прижать ее к лицу.
6. 6 Воспользуйтесь мячиком для тренировки кистей рук. Это поможет активизировать нервные окончания на кончиках пальцев и помочь в выздоровлении. Сожмите и отпустите мячик с помощью пальцев и ладони. Продолжайте выполнять упражнение сколько возможно.
7. 7 Подвигайте вашей головой и шеей из стороны в сторону с помощью подушки или без нее. Данная техника поможет размять мышцы шеи и верхней части спины. Также это поможет нормализовать кровоток головного мозга.

Советы

• Пациенты, которые неподвижны имеют проблемы с кровообращением, что может привести к получению пролежней. Поэтому очень важно делать упражнения в кровати, чтобы избежать данной проблемы.