Как делать берпы

3 методика:Выполнение обычных берповВыполнение берпов с гантелями.Берпы для новичков

Берпы (burpees), также известные как приседания с выпадом, являются одним из упражнений, совершенно не требующих оборудования, при этом прорабатывают все тело и служат отличной сердечнососудистой тренировкой. Читайте данную статью, чтобы узнать о некоторых вариациях данного классического упражнения.

Шаги

Часть 1 из 3: Выполнение обычных берпов

1. 1 Начните из положения стоя. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Затем опустите тело на корточки, поместив руки перед собой на пол.
2. 2 Откиньте ноги назад, чтобы оказаться в позиции отжимания. Твердо держите руки на полу, чтобы поддерживать ими тело.
3. 3 Опустите торс, чтобы выполнить отжимание. Верните торс обратно вверх.
4. 4 Обратно забросьте ноги в исходное положение присед. Встаньте, а затем подпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.
5. 5 Повторите. Выполните 15 повторов для завершения одного подхода. Если вы новичок или находитесь не в форме, начинайте с 5 берпов за подход.

Часть 2 из 3: Выполнение берпов с гантелями.

1. 1 Начните из положения стоя. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Разместите по бокам от себя гантели весом от 2 до 5 кг.
2. 2 Опустите тело в присед. Поместите руки на пол перед собой для поддержки.
3. 3 Отбросьте ноги назад, чтобы оказаться в положении отжимания. Твердо держите руки на полу, чтобы поддерживать тело.
4. 4 Опустите торс, чтобы выполнить отжимание. При помощи рук поднимите торс обратно вверх.
5. 5 Вбросьте ноги в исходное положение присед. Возьмите руками по гантеле, а затем встаньте, подняв гантели над головой так, чтобы они коснулись друг друга.
6. 6 Опустите гантели по сторонам. Повторите упражнение, выполнив 15 повторов для завершения подхода. Если вы новичок или находитесь не в форме, начинайте с 5 берпов за подход.

Часть 3 из 3: Берпы для новичков

1. 1 Встаньте ноги на ширине плеч. Опустите тело в положение присед, разместив руки на полу перед собой.
2. 2 Откиньте ноги назад, чтобы оказаться в положении отжимания. Используйте руки для поддержки тела, затем вбросьте ноги назад в положение присед.
3. 3 Встаньте. Повторите 5-10 раз.

Советы

• Берпы можно выполнять практически где угодно и в любое время. Попробуйте включить их в вашу ежедневную рутину.