Как бытро боксировать

В боксе есть несколько упражнений, надо которыми вы можете работать во время тренировки для того, чтобы увеличить, улучшить и развить скорость ударов и рефлексов. Продолжайте читать эту статью, если хотите узнать больше о разных способах, с помощью которых можно развить и увеличить скорость во время боксирования.

Шаги

1. 1 Тренируйтесь с боксерской грушей. Это поможет вам увеличить силу и скорость ударов. Также существует особая серия физических упражнений с грушей, которая позволяет увеличить скорость удара.
2. Толкните грушу для того, чтобы создать медленный ритм для предстоящих ударов. Когда она начнет раскачиваться, станьте от груши на расстояние вытянутой руки.
3. Немного наклонитесь назад и ритмично ударяйте боксерскую грушу, когда она двигается к вам, наносите удары по прямой линии.
4. Немного отойдите назад, когда груша двигается от вас. Продолжайте наносить прямые удары по груше, когда она возвращается.
5. Наносить прямые удары, пока не доведете этот навык до автоматизма. Затем добавьте несколько дополнительных движений в свою тренировку. Например, вместо прямых ударов комбинируйте одиночные и двойные удары. Добавьте поворот и резкую смену ритма, двигайтесь в противоположном направлении от груши, когда она наклоняется в противоположном от вас направлении для того, чтобы нанести больше прямых ударов.
6. 2 Прыгайте на скакалке. Это поможет развить мускулы, которые отвечают за быстрые удары. Они находятся на верхней части спины и плечах.
7. 3 Прыгайте, поднимая колени как можно выше. Кистями имитируйте вращение скакалки.
8. Чередуйте бег на месте с прыжками на скакалке в течении 30 секунд. Потом снизьте этот интервал до 10 секунд. Этот метод поможет вам ускориться во время бега.
9. 4 Используйте боксерские лапы для тренировки с партнером. В основном, это поможет вам увеличить скорость ударов.
10. Отработайте комбинации по 5 и 6 ударов. Затем до конца тренировки повторите каждую комбинацию с разворотом.
11. 5 Используйте утяжелители для рук во время проведения боя с тенью. Они добавят сопротивление, однако это поможет увеличить скорость во время реального боя, когда вы снимите утяжелители. Это также поможет развить мускулатуру ваших плечей и верхней части спины.
12. Утяжелители для рук должны иметь массу от 0.45кг до 0.9кг.
13. После нескольких раундов боя с тенью снимите утяжелители с рук и продолжайте тренировку без них. Вы заметите, что скорость боксирования возросла.
14. 6 Используйте растяжку во время тренировки. Это позволит вам улучшить координацию движений, а также увеличит скорость боксирования.
15. Часто наносите короткий прямой удар (джеб), затем начните комбинировать джеб с кросс-ударом.
16. Продолжайте наносить джебы и кросс-удары до тех пор, пока не научитесь проводить комбинации из 6-8 ударов.
17. 7 Используйте пневматическую грушу, чтобы улучшить ритм и скорость ударов. Это поможет развить мускулы, которые отвечают за быстрые удары. Они находятся на верхней части спины и плечах.
18. Уменьшите амплитуду раскачивания пневматической груши, чтобы минимизировать ее движение по окружности во время удара. Например, если после ваших ударов пневматическая груша начинает двигаться по окружности в 8 дюймов (20.32 см), постарайтесь изменить технику ударов так, чтоб ее длина стала равной 6 дюймов (15.24 см). # Делайте упражнения на реакцию. Можно использовать техники, которые позволят быстро перейти из спокойного состояния в состояние боя, что поможет развить скорость.
19. Спокойно пройдитесь. Дышите глубже. Это поможет расслабиться.
20. Попросите друга выкрикивать команды каждые несколько минут. Вы должны быстро встать в боксерскую стойку и провести 4-5 комбинаций ударов на максимально возможной скорости.
21. Выполняйте это упражнение по нескольку раз во время тренировки.

Что вам понадобится

• Боксерская груша
• Утяжелители для рук, массой 0.45кг или 0.9 кг.
• Боксерские лапы
• Скакалка
• Растяжка
• Пневматическая груша