Как быть тихоней

2 методика:Как вести себя тихо во время разговораКак вести себя тихо каждый день

Люди постоянно просят вести себя тише? Вы часто говорите, не думая, а потом жалеете о том, что сказали? Вы чувствуете, что в вашей голове слишком много шума, и хотите узнать, как избавиться от него? Хорошие новости в том, что кто угодно может стать тихоней, для этого нужно только время и терпение. Если вы хотите узнать, как стать тихоней, просто читайте дальше.

Шаги

Часть 1 из 2: Как вести себя тихо во время разговора

1. 1 Думайте перед тем, как говорить. Громкие по природе своей люди не обладают этим важным умением. Так что в следующий раз, когда вы аж умираете, как хотите сказать что-то, остановитесь, подождите минуту и спросите себя, повлияет ли то, что вы хотите сказать, на ситуацию. Дадите ли вы ту информацию, которая нужна людям, развеселит их или успокоит, или же вы просто хотите, чтобы вас услышали? Если вы не думаете, что кто-то выиграет от того, что вы скажете, то лучше промолчите.
2. Еще одно правило, которого стоит придерживаться, - это высказывать одну из двух мыслей. В процессе работы над тем, чтобы стать тише, вы можете озвучивать одну из трех мыслей, а затем одну из четырех.
3. 2 Не перебивайте. Никогда не перебивайте собеседника, когда он или она говорит, если только то, что вы должны сказать, не критично (давайте признаемся – в какой ситуации это вообще возможно?). Перебивать людей не только грубо, но это также нарушает ход разговора и превращает вас в крикуна. Если у вас действительно есть комментарий или вопрос, запомните его и подождите, пока второй человек не закончит говорить, чтобы узнать, имеет ли смысл что-то добавлять.
4. Вы удивитесь тому, на сколько ваших вопросов ответят, если только вы разрешите людям договорить.
5. 3 Задавайте вопросы, а не говорите о себе. Если вы работаете над тем, чтобы стать тише, есть вероятность, что вы постоянно говорите о себе или о том, что интересует вас, вместо того, чтобы дать другим людям возможность поделиться своими идеями. Так что в следующий раз, когда вы разговариваете, и пришла ваша очередь говорить, задайте людям вопросы, чтобы получить больше информации на тему, которую вы обсуждаете, или чтобы узнать о них больше, начиная с хобби и заканчивая тем, что они любят делать в свободное время.
6. Это не должно выглядеть как допрос, также не стоит задавать неудобные вопросы. Будьте легки, дружелюбны и вежливы.
7. 4 Посчитайте до десяти перед тем, как вы скажете что-то. Если вы придумали самый замечательный комментарий в мире, дайте ему десять секунд. Посчитайте до десяти, чтобы определить, стала ли ваша идея менее привлекательной, или же позволить другим людям вступить в разговор и не дать вам сказать то, что вы хотели. Это также отличная техника, если вы рассержены или расстроены и хотите успокоиться. Если вы дадите себе немного времени на то, чтобы успокоиться, вы сможете не сказать то, о чем позже пожалеете.
8. Когда вы станете профессионалом в этом, вы можете даже считать до пяти. Даже такой короткий промежуток времени может помочь вам понять, стоит ли промолчать.
9. 5 Слушайте внимательно. Если вы хотите стать тихим, вам придется поработать над тем, чтобы стать отличным слушателем. Когда кто-то говорит с вами, смотрите ему в глаза, обращать внимание на важные моменты и попробуйте читать между строк, чтобы понять, что человек говорит и чувствует на самом деле. Позвольте собеседнику выговориться, не теряйте терпения и не отвлекайте, например, на смс.
10. Задавайте вопросы, которые помогут вашему собеседнику еще лучше объяснить его идеи, но не меняйте тему разговора, потому что это может запутать человека.
11. Чем больше вы работаете над тем, чтобы стать хорошим слушателем, тем меньше будет ваше желание постоянно говорить.
12. 6 Перестаньте жаловаться. Вы можете проводить много времени, жалуясь на все то, что раздражает вас в течение дня. У вас может возникнуть желание поговорить об ужасной пробке, в которую вы попали утром, о неприятном письме, которое прислал вам друг или о том, как вы ненавидите зимние морозы. Но на самом деле, куда приведет вас этот поток слов? Если жалобы на то, что вы не можете изменить, улучшают вам настроение, то запишите их в дневник. Необязательно жаловаться вслух, не так ли?
13. Если у вас настоящие проблемы и вам нужно их обсудить, это хорошо; мы говорим о желании жаловаться ради самой жалобы.
14. 7 Сосредоточьтесь на вашем дыхании. Если вы волнуетесь и хотите начать говорить без причины, просто сосредоточьтесь на вашем дыхании. Посчитайте, сколько раз вы вдыхаете или выдыхаете, и работайте над тем, чтобы дышать еще глубже. Перестаньте волноваться, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, и сфокусируйтесь на ваших мыслях и чувствах, а не на том, что вы так сильно хотите сказать.
15. Эта техника успокоит вас и покажет вам, что разговоры не так уж важны.
16. 8 Выделите время на то, чтобы обработать услышанное. Вы можете относиться к тому типу людей, которые мгновенно реагируют на то, что они услышали, и хотят сразу же озвучить все, о чем они думают или хотят узнать, но это не лучший подход. Если вы выделите время на то, чтобы переварить происходящее и полностью сформулировать вопрос или комментарий, то вы сможете говорить меньше и спросить или сказать что-то более уместное.
17. Так у вас появится время на то, чтобы провести вашу собственную внутреннюю редакцию и не высказать все то "лишнее", что не принесет никакой пользы.

Часть 2 из 2: Как вести себя тихо каждый день

1. 1 Найдите хобби, которое требует тишины. Если вы тренируетесь вести себя тихо наедине, то вы сможете быть тише и с другими людьми. Один из способов научиться быть тише – найти хобби, в котором вам нужно вести себя тихо и быть наедине с самим собой. Займитесь рисованием, йогой, пишите песни, коллекционируйте марки, наблюдайте за птицами или делайте что угодно, что заставит вас стать тише и не говорить все, что приходит на ум.
2. Чтение – еще один отличный способ стать тише, так как вы обрабатываете слова, которые видите.
3. Попробуйте молчать хотя бы час во время занятий вашими хобби. Затем два часа. Затем три. Подумайте, можете ли вы провести целый день молча?
4. 2 Дайте выход энергии другими способами. Вы можете много говорить – или слишком много, как могут сказать некоторые – потому что вы чувствуете, что у вас слишком много энергии, и вы не знаете, как ее использовать. Так что найдите другой выход для всего того, что есть у вас на уме, который поможет вам избавиться от всего лишнего в вашей голове.
5. Занятия спортом – особенно бег – помогут вам тренировать тело и избавиться от лишней энергии. Также могут помочь длинные прогулки или кулинария. Найдите то, что подходит именно вам.
6. 3 Боритесь с соблазном общаться онлайн. Общение в сети только наполняет вашу жизнь шумом, а большая часть того, что вы говорите, не так важна. Если бы вы действительно хотели поговорить с вашим другом, вы бы сделали это по телефону или лично, вместо того, чтобы постоянно печатать что-то, не так ли? В следующий раз, когда вам захочется поговорить в чате, чтобы узнать, чем занят ваш 28-ый лучший друг, закройте компьютер и отправляйтесь на прогулку.
7. 4 Отдохните от социальных медиа. Отдохните от Facebook, Instagram, Twitter и любых других социальных сетей, которые вы используете слишком часто. Эти сайты полны шума, людей, которые пытаются впечатлить друг друга, и бессмысленных слов, на которые вам нужно реагировать. Если вы действительно зависимы, то проводите 10-15 минут в день в ваших социальных сетях вместо того, чтобы проверять их при любой возможности.
8. Разве вы бы не предпочли услышать то, что говорят ваши ближайшие друзья, вместо того, чтобы слышать все то, чем незнакомцы хотят поделиться с миром? Отключите все лишние голоса, которые вы слышите, и сосредоточьтесь только на тех, которые имеют значение.
9. 5 Ведите дневник. Заведите привычку делать в дневнике запись в конце дня или недели. Это может помочь вам записать те дополнительные мысли, оставаться тихоней и чувствовать, что вы избавились от всего, что было на душе, не рассказывая об этом всем своим друзьям. Вы можете просто записывать то, что произошло с вами в течение дня, что может привести вас к новым вопросам и тому, что вы начнете выписывать более глубокие мысли.
10. Вы удивитесь, насколько тише вы можете быть, если вы будете писать всего лишь страницу дневника в день.
11. 6 Займитесь медитацией. Медитация – отличный способ отключить разум и успокоить тело. Выделите 10-20 минут утром на то, чтобы найти комфортное место в тихой комнате, закрыть глаза и сосредоточиться на том, как ваше дыхание входит и выходить из вашего тела. Сосредоточьтесь на расслаблении вашего тела и обратите внимание на то, что вы слышите, чувствуете и ощущаете, пока сидите там. Прогоните все серьезные мысли, сфокусируйтесь на моменте и насладитесь тишиной – вы начнете день сосредоточенно и тихо.
12. Медитация может помочь вам справиться с избытком чувств, помогая вам контролировать ваш разум и тело.
13. 7 Насладитесь природой. Выйдите на прогулку. Отправьтесь на пляж. Посмотрите на прекрасные растения в саду в другой части города. Отправьтесь в лес на выходных. Делайте все, чтобы стать ближе к природе. Вы будете поражены красотой, и слова отойдут на задний план. Сложно продолжать болтать о том, что, по вашему мнению, будет на завтрашней контрольной, когда вы стоите у подножия прекрасной горы, которая была здесь с начала времен.
14. Найдите время для природы в вашем расписании. Вы можете взять дневник с собой на природу и выписать ваши мысли.
15. 8 Выключите музыку. Конечно, музыка может развлекать вас во время учебы, пробежки или по пути на работу. Тем не менее, музыка может создавать дополнительный шум, который создает ощущение болтовни, безумства и возбуждения. Классическая музыка или джаз подойдут, но громкая музыка с запоминающимся текстом может создать шум, который будет звучать в вашей голове и не позволит вам сохранять спокойствие и контролировать свой день.
16. 9 Всему свое время. Если вы от природы шумный, болтливый человек, то вы не превратитесь в Мисс Тихоню за ночь. Но если вы постараетесь говорить меньше каждый день, выберете хобби и занятия, которые сделают вас тише и сосредоточитесь на том, чтобы стать хорошим слушателем, а не хорошим оратором, вы станете тише намного быстрее, чем вы думаете. Так что присядьте, запаситесь терпением и насладитесь тем, как лишний шум уходит из вашей головы – и от ваших голосовых связок.