Как быть по настоящему худым

3 методика:Быстрое похудениеСохранение желаемого весаСтратегии на каждый день

Потеря веса может оказаться настоящей борьбой, но поддерживать вес гораздо труднее. Данная статья научит вас, как быстро сбросить несколько фунтов в случае, если намечается вечеринка или отпуск, и как поддерживать стройность, когда вы достигнете желаемого веса.

Шаги

Метод 1 из 3: Быстрое похудение

1. 1 Кушайте меньше и побольше упражняйтесь. На самом деле, это достаточно просто! Ваша цель – сжечь как можно больше потребляемых за день калорий
2. Один фунт равняется 3500 калориям. Это значит, что нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы потерять фунт веса.
3. Уменьшите потребление калорий, сократив размер порций. Убедитесь, что вы читаете этикетки на всех потребляемых продуктах, чтобы подсчитать количество калорий.
4. Кушайте маленькими порциями или перекусывайте в течении дня. Это поможет ускорить процесс обмена веществ и предупредить накопление лишнего жира.
5. Занимайтесь анаэробными упражнениями: бегом, пешими прогулками, плаваньем и велосипедным спортом. Это поможет ускорить процесс метаболизма и сжечь калории.
6. Помните о том, что физические упражнения сжигают калории, но не помогают сбросить вес. Нужно есть меньше, чтобы потерять пару лишних килограммов.
7. 2 Прекратите потребление пищи за два часа до сна. Когда вы спите, процесс обмена веществ замедляется, и желудку потребуется больше времени на переваривание пищи. Кроме того, завтраки придают энергию, которая нужна для выполнения повседневных обязанностей.
8. 3 Не пропускайте приемы пищи. Ваш организм начнет голодать, а это приводит к накоплению лишнего жира.
9. Представьте, что ваш метаболизм – это пламя, а еда – горючее. Если вы хотите, чтобы огонь полыхал, в него нужно подбрасывать веточки, старые газеты и дрова. Если вы перестанете это делать, огонь потухнет. Если вы будете морить себя голодом, обмен веществ со временем замедлится.
10. Лучше всего кушать 4-5 раз в день маленькими порциями, чем съедать 2-3- больших, поскольку желудку требуется время, чтобы переварить пищу.
11. Обдумайте возможность перекусов. Это поможет поддержать обмен веществ на протяжении всего дня. Постарайтесь кушать здоровую пищу в перерыве между приемами пищи. Съешьте яблоко или банан, стаканчик греческого йогурта, питательный батончик, морковку, пасту из нуты или легкий салатик без приправ.
12. 4 Пейте много воды. Вы знали, что человеческое тело часто путает ощущение голода с жаждой? Если вы едите любимую пищу, но не испытываете голода, скорее всего, ваш организм обезвожен.
13. За день нужно выпивать минимум восемь чашек воды.
14. 5 Кушайте овощи, фрукты и белковые продукты с малым содержанием жира. Эта пища очень полезна: она правильно питает организм, не придавая при этом лишних калорий.
15. Перейдите с белого хлеба и риса на продукты с отрубей.
16. Исключите подсчет нулевых калорий, которые содержатся в хлебе, макаронах, алкоголе и сладостях.

Метод 2 из 3: Сохранение желаемого веса

1. 1 Внесите разнообразие в свой режим питания и спортивных упражнений. Человеческий организм очень быстро привыкает к режиму питания и физических упражнений. Поддерживайте организм в норме, выполняя фитнес-план. Так вы сможете избежать застоя и предотвратить увеличение веса.
2. Через день чередуйте 6-разовое питание маленькими порциями и 3-разовое питание большими порциями.
3. В течении недели переключайтесь с аэробных тренировок на силовые упражнения.
4. 2 Предотвратите булимию. Потеря веса часто вызывает склонность к приступам булимии, или переедания. Для профилактики булимии лучше всего придерживаться умеренности в любимых продуктах. Если вы постоянно себя ограничиваете, скорее всего, у вас будут приступы булимии.
5. 3 Не возвращайтесь к старым привычкам в еде. Если вы сбросили вес, ваш желудок мог уменьшиться в размерах. Это значит, что для чувства насыщения нужно меньше еды. Если вы возвратились к старым привычкам в еде после достижения желаемого веса, вы снова наберете все потерянные килограммы.
6. 4 Найдите приемлемый вариант питания и физических упражнений. Если вы все время страдаете, вы постепенно откажетесь от диеты и физических упражнений, и это естественно. Найдите тот стиль жизни, который подходит именно вам.
7. Выберите те физические упражнения, которые вам нравятся. Если вам нравится заниматься физическими упражнениями, скорее всего, вы будете придерживаться подобных занятий долгое время.

Метод 3 из 3: Стратегии на каждый день

1. 1 Помните, что такие горячие напитки, как кофе и чай, замедляют чувство насыщения. Если вы пытаетесь сократить потребление кофеина, пейте чаи без содержания кофеина.
2. 2 Найдите здоровую альтернативу любимой пище. Если вы сладкоежка, кушайте черный шоколад, мед, йогурт и фрукты вместо мороженого, печенья и торта. Таким образом, вы сможете удовлетворить потребность в сладком без вреда для талии!
3. 3 Заведите дневник питания. Люди, которые ведут подобные дневники, теряют больше веса, чем те, у которых таких дневников нет. Следите за поведением своего организма, определяйте закономерности и анализируйте, какие способы похудения работают, а какие – нет.
4. 4 Не нужно взвешиваться каждый день. Вы будете сходить с ума, когда увидите неправильные результаты, потому что вес каждый день колеблется в пределах 2-3 фунтов.
5. 5 Выпивайте полный стакан воды или съедайте фрукт перед каждым приемом пищи. Это поможет поддерживать процесс пищеварения, и вы быстрее насытитесь.
6. 6 Найдите себе единомышленника. Вы можете делиться своими идеями, давать советы и мотивировать друг друга, когда один из вас падает духом.
7. 7 Сфотографируйте себя «до» и «после» похудения. Это придаст вам мотивацию и ощущение удовлетворенности, когда вы, в конце концов, получите фотографию «после».

Предупреждения

• Убедитесь, что ваш организм потребляет достаточное количество калорий для нормального функционирования.
• Не игнорируйте следующие симптомы: снижение мышечной/тканевой массы, вялость, озноб, слабый иммунитет, затрудненное дыхание и выпадение волос.