Как быть мотивированной, тренируясь при очень избыточном весе

Если вы очень полная, трудно найти мотивацию, чтобы начать терять вес. Можно попробовать себя промотивировать пару недель, а затем сойти с дистанции. Если вы женщина с избыточным весом, то существует способ быть невероятно мотивированной и похудеть.

Шаги

1. 1 Составьте план, включающий текущий вес и желаемый. Помните, это поможет в отслеживании достижений. Чем больше вы будете видеть сколько потеряли килограмм, тем выше вероятность, что вы будете худеть и дальше.
2. 2 Распечатайте фотографию всего тела, которая вам абсолютно не нравится. Если вы живете сами и будете единственной, кто видит эту фотографию, просто наденьте для фото бюстгальтер и нижнее белье. Разместите ее на двери своей спальни рядом с зеркалом и на двери холодильника. Это поможет вам побороть любые сомнения. Кроме того, можно разместить свои фотографии уже с маленькими объемами или теми объемами, которые вы хотели бы иметь.
3. 3 Установите график, которому легко следовать. Вставайте, ешьте в одно и то же время каждый день, занимайтесь обыденными делами, но выберите специально отведенное время для тренировок. Попробуйте каждый день тренироваться по-разному, чтобы вам не стало скучно.
4. 4 Тренируйтесь с другом, членом семьи или даже второй половинкой! Тренировка с кем-то - огромная мотивация, чтобы не останавливаться. Когда вам не хочется никуда идти, вас может промотивировать друг.
5. 5 Измените свой образ жизни. Всегда помните, что диеты не помогают! Для того чтобы достичь успеха, нужно составить свой план тренировок. Нельзя ожидать, что позанимавшись пару месяцев, вы посмотрите на результаты, а затем бросите это дело. Вы должны быть преданны тому, что делаете.
6. 6 Вы делаете это для самой себя. Вам не понадобится себя мотивировать, если поймете, что это делается не для кого-то, а для самой себя и своей собственный самооценки. Вы должны терять вес не ради кого-то, кто говорит вам об этом, а потому, что вы сами действительно этого хотите.
7. 7 Научитесь справляться со своими слабостями. Смотрите правде в глаза. У всех есть слабые стороны. Избыточный вес может означать, что у вас есть слабости к некоторым вредным для здоровья продуктам. Мы все иногда это делаем, но вам надо научиться себя останавливать, когда речь идет о нездоровых продуктах. Это также может относиться ко времени и силам, которых не хватает для тренировок. Настало время прекратить оправдываться.
8. 8 Имейте сильную, уравновешенную систему поддержки. Скажите людям: чем занимаетесь, каковы ваши намерения, как собираетесь достичь своих целей, чтобы они могли вам помочь и были союзниками, а не врагами. Если люди не будут знать, что вы стараетесь похудеть, они могут пригласить вас в новый ресторан быстрого питания, и, напротив, они, скорее всего, проявят внимание, если вы сообщите им, что пытаетесь вести здоровый образ жизни.
9. 9 Если вы оступитесь, то это нормально. Вас пригласили на день рождения, и вы не устояли перед кусочком пирога? Это не значит, что настал конец света. Завтра наступит новый день, и будет прекрасная возможность начать все заново!
10. 10 Будьте уверены в том, что делаете. Поймите, что вы - сильный человек, даже если только начали делать первые шаги для похудения.

Предупреждения

• Пост и причудливые диеты не помогают и опасны для здоровья!
• Если вы беременны, поговорите с врачом.
• Поговорите с врачом перед началом любых физических упражнений, если вы весите более 100 кг, поскольку может быть опасно для вашего здоровья начать серьезную тренировку.