Как быть гимнасткой

3 части:Изучение основМыслить как гимнастРазвитие до элитного статуса

Гимнасты способны подвергать свои тела предельным нагрузкам, демонстрируя чудеса гибкости, которые кажутся практически сверхчеловеческими. Их прыжки, сальто, кувырки — невероятное зрелище, потому гимнасты настолько популярны на Олимпийских играх. Но за каждой секундой, которую вы наблюдаете, кроются бессчетные часы практики и тренировок. Быть гимнастом значит иметь моральную силу и физическую выносливость в равных частях. Если хотите узнать, каково это, быть гимнастом, то читайте и узнайте, с чего начать.

Шаги

Часть 1 из 3: Изучение основ

1. 1 Работа над гибкостью. Гибкость — одно из самых важных качеств гимнаста. Если хотите им стать, то можете начать работу над своей гибкостью прямо сейчас. Растяжка и другие упражнения на регулярной основе сделают тело более гибким, позволяя выполнять акробатические движения и легкостью и грацией. Гибкость также улучшает координацию. Делайте эти упражнения каждый день для развития гибкости:
2. Делайте наклоны головы и старайтесь коснуться ушами плеч, не поднимая их.
3. Следующая часть — растяжка плеч, когда вы тянете одну руку за раз через грудь.
4. Растяжка груди происходит так: подъемы рук с пальцами в замок за спиной.
5. Разомните спину, приняв упор лежа и отжимаясь с прижатыми к полу бедрами.
6. Растяжка подколенных сухожилий и спины: наклоны вперед с касанием пальцев ног.
7. Практикуйте шпагат, пока не сможете свободно садиться на шпагат.
8. Начиная в сидячем положении, прижимайтесь подбородком к коленям. Подтяните колено одной ноги к подбородку, подержите, а затем повторите с другой ногой.
9. Делайте мостик. Лягте и согните колени. Уприте руки за головой в пол и поднимите тело для выполнения мостика.
10. 2 Научитесь кувыркаться. Это хорошее гимнастическое упражнение, которое поможет вам владеть телом в более «растянутом» смысле, чем вы привыкли. Также научитесь комфортно себя чувствовать вниз головой. Для начала, нагнитесь и прижмите руки к полу. Подайтесь вперед и прокатитесь на спине, давая ногам последовать за вами. Практикуйтесь, пока не получится что-то сделать без раздумий.
11. Обязательно подогните шею, не падайте на нее. Вы можете повредить ее, если приземлитесь всем весом.
12. Попробуйте еще одну разновидность кувырка. Начните с позиции стоя, мягко поднимая ноги, не поддерживая себя руками в конце движения.
13. 3 Практикуйте Выполнение колеса. Найдите мягкую поверхность для тренировок. Это не опасное движение, но вы можете упасть несколько раз, прежде чем научитесь. Начните стоя, выставив ведущую ногу вперед и подняв руки над головой. Склонитесь и достаньте правой рукой до пола и левой следом за ней. Как только руки коснутся пола, выбросите вверх ноги и руками удерживайте свой вес. Левая нога должна коснуться пола первой. Закончите движение в исходной позиции.
14. Первые несколько попыток колеса будет сложно поднять ноги над головой. Практикуйтесь, пока не научитесь стоять вверх ногами. На самом деле, вам придется научиться делать колесо, не сгибая колени.
15. Попробуйте приземляться на обе ноги сразу. Держите ноги вместе и устанавливайте их на землю.
16. 4 Сможете ли вы Исполнить стойку на руках? Это основа многих гимнастических движений и вы можете довести его до совершенства дома, вне занятий. Найдите мягкое место для тренировок. Встаньте прямо, подняв руки над головой. Сделайте шаг вперед правой ногой (или левой, если вы левша) и наклонитесь, чтобы упереть руки в землю. В то же время, выбросите ноги вверх, держа их вместе и прямо. Закрепите на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение.
17. Полезно будет практиковаться у стены или с чьей-то помощью, когда будете изучать это движение.
18. Прижмите подбородок к шее, а плечи — к ушам.
19. 5 Ходите на занятия по гимнастике. Если вы думаете, что у вас есть склонности к гимнастике и вы уже готовы к более сложным движениям, то самое время записаться. Квалифицированный тренер по гимнастике научит продвинутым движениям в правильной форме. Вы узнаете, как можно напрячь мускулы так, чтобы выполнить движение с максимальной грацией. Также важно, тренер покажет как тренироваться без риска здоровью.
20. Тренер поможет выучить рондад, передний кувырок и задний кувырок, которые вы сможете практиковать дома.
21. В гимнастическом зале вы узнаете, как использовать профессиональное оборудование, как асимметричные и параллельные брусья, кольца (для мужчин), бревно и коня в дополнение к напольным движениям, таким как заднее сальто, Фляк, переднее и заднее сальто и кувырок в воздухе без касания пола.
22. Постарайтесь найти ближе всего расположенные залы. Поищите в сети «гимнастический зал», «гимнастический клуб» с названием вашего города. Вы, возможно, найдете большой список, начиная с бесплатных уроков, заканчивая ДЮСШ и более дорогими частными уроками. В клубах, ваш уровень мастерства оценится и вам скажут, в какой класс вас могут записать.

Часть 2 из 3: Мыслить как гимнаст

1. 1 Будьте бесстрашны со своим телом. Гимнасты бросаются в воздух головой вперед, словно это не большое дело. Чтобы стать хорошим гимнастом, вам придется желать идти на физический риск ради того, чтобы увидеть, на что способно ваше тело. Нормально чувствовать страх перед освоением нового движения на высоком турнике или делая заднее сальто на бревне, но вам придется перешагнуть через себя, чтобы добиться успеха. Чем больше практики, тем менее страшно вам будет.
2. Пусть гимнастика и подразумевает риск, с помощью тренера вы научитесь минимизировать опасность, делая все правильно. Ваш инструктор не выдвинет вас на движение если он/она не уверен/уверена в том, что вы достаточно опытны для его выполнения.
3. Вы упадете много, много раз, прежде чем станете гимнастом. Вам нужно будет поднимать себя и продолжать движение. Чем больше прогресс, тем больше боли и слез вы пройдете. Однако, если вы до конца привержены к гимнастике, результат будет стоить всего, через что вам придется пройти.
4. Концентрация на задаче — хороший способ преодолеть страх. Если вы глубоко задумываетесь над тем, что вашему телу нужно будет сделать, вы не будете волноваться о провале.
5. 2 Питайтесь по спортивной диете. Ваше тело будет способно двигаться в нужном направлении, если вы будете подпитывать его правильной пищей. Спортсменам нужно много калорий для поддержания силы мышц, однако важно не есть слишком много, чтобы тело не было слишком тяжелым при попытке выполнить движение. Здоровая спортивная диета включает:
6. Достаточное количество фруктов, овощей, орехов и другой растительной пищи, которая не обработана насколько это возможно.
7. Мясо без жира, молочная продукция и другие источники, богатые протеином.
8. Цельное зерно и бобовые, как источник углеводов для энергии
9. Избегайте сахара, газировки, обработанной пищи и всего, что отнимает у вас энергию.
10. Не забывайте о воде; от шести до восьми стаканов воды в день, особенно после и перед тренировкой.
11. 3 Укрепляйте связь ума с телом. Быть гимнастом в какой-то степени значит быть танцором. Гимнастическое исполнение включает в себя стиль и грацию, как и танец. И гимнасты, и танцоры обладают связью между телом и разумом, какую редко увидишь. Это особое знание того, что их тело может и способность двигаться с полной уверенностью. Физическая активность, которая и волнует, и развлекает, помогает укрепить способность выполнения вашим телом удивительных вещей. Попробуйте дать шанс хоть одной из этих идей:
12. Запишитесь на танцы. Попробуйте хип-хоп, сальсу или начальный балет. Если вы не хотите записываться на танцы, просто сходите на танцы и расслабьтесь, двигаясь под музыку.
13. Попробуйте боевые искусства. Попробуйте капоэйру, карате или Джиу Джитсу.
14. Займитесь йогой. Это отличный способ настроить тело и развить гибкость.
15. 4 С желанием отдавайтесь работе. Желание трудиться день за днем — показатель очень успешного гимнаста. Успехи в выполнении гимнастических движений требует столько практики, что и нет места для отлыниваний. Даже любитель может тренироваться четыре часа в день, четыре раза в неделю с легкой практикой и растяжкой между этими днями.
16. В дополнение к тяжелой работе, если вы придете к мысли о том, что хотите профессионально заняться гимнастикой, то вам придется пожертвовать кое-чем. У вас, возможно, не будет времени на другое времяпрепровождение и ваше время общения с обществом будет ограничено, так как вам нужно будет оставаться в хорошей форме для тренировок и соревнований.
17. 5 Нацельтесь на совершенство. Каждое движение стоит оттачивать снова и снова, пока вы не выполните его идеально. Если вы не перфекционист, эти повторения могут расстроить вас. Однако помощь в достижении результатов — работа тренера, так как на соревнованиях каждое ваше движение будут оценивать. Поддержание себя в хорошей форме — хороший способ уберечь себя от травм; согнутое колено или тело в поясе может вывести вас из равновесия ровно настолько, чтобы крайне неприятно упасть с бревна.
18. Гимнасты славятся репутацией законченных перфекционистов, но такое отношение к жизни может иметь последствия. Не увлекайтесь настолько, чтобы навредить своему здоровью или навредить себе лишь из-за идеальной точности движений. Знайте свои пределы и берите перерыв, когда нужно.

Часть 3 из 3: Развитие до элитного статуса

1. 1 Начинайте рано и тренируйтесь упорно. Как только поймете, что хотите быть гимнастом, начинайте ходить на занятия, чтобы приучить тело к гибкости с ранних лет. При работе с тренером и наработке навыков, вы продвинетесь от новичка до высших уровней и, однажды, вы достигнете нужной формы для соревнований. Важно выработать гибкость и мышечную память так рано, как это возможно, так как некоторые качества сложнее развить в старшем возрасте.
2. Если решите, что хотите быть элитным гимнастом, то оцените свои умения, чтобы понять, на каком уровне вы сейчас и сколько придется работать для достижения следующего уровня.
3. Если вы возрастом постарше, вы все равно можете стать хорошим гимнастом, однако может оказаться сложным соревноваться на высоких уровнях. Многие гимнасты достигают пика до 18 лет.
4. 2 Подходит ли ваш тип тела к этой роли?В то время, как кто-то может развить гибкость и узнать, на что способно его тело, у профессиональных гимнастов чаще всего определенный тип тела, который подходит к полетам и прыжкам. Обычно они не высоки, худы, но сильны. Если вы растете довольно высоким или вы коренасты, то профессиональная карьера гимнаста может быть не совсем вашей.
5. Работайте с тренером, чтобы узнать, даст ли тяжелый труд результат вашему телу, чтобы набрать нужную форму для элитного уровня. С правильными тренировками, вы сможете быть гимнастом.
6. Не будьте строги к себе, если получилось так, что гены не сложились с вашим желанием быть гимнастом. Не стоит морить себя голодом или пытаться стимулировать рост; не подвергайте здоровье опасности. Попробуйте карьеру в другом виде спорта, где худоба не важна.
7. 3 Найдите профессионального тренера и участвуйте в соревнованиях. Гимнаст не достигнет успеха без талантливого тренера, помогающего ему на протяжении всего пути. Когда вы серьезно настроитесь, поспрашивайте о том, где можно найти лучшего тренера как можно скорее. Работайте со своим тренером, чтобы улучшить навыки до той точки, где вы сможете участвовать в профессиональных соревнованиях.
8. Вы, возможно, не найдете нужного вам тренера в ДЮСШ или клубе. По факту, вы можете съездить в другой город для работы с лучшим доступным тренером.
9. Когда уровень ваших умений будет достаточно высок, вы сможете выступать в составе команды. В каждой команде будут свои особые требования, тренер поможет вам с ними ознакомиться.
10. Смотрите видео выступлений олимпийских гимнастов, таких как Габриелла Дуглас и Али Мустафиной, чтобы увидеть их артистичность и технику, что поможет вам на соревнованиях.
11. 4 Посвятите жизнь гимнастике. На элитном уровне, вашей жизнью станет гимнастика. Половину дня, почти каждый день, вы будете проводить в зале. Вы обучитесь умениям высшего уровня, с которыми вы просто не справились бы ранее. Если хотите потягаться с самыми лучшими, то вам придется стать экспертом по гимнастике, что значит становление гимнастики самой важной частью вашей каждодневной жизни.
12. Многие элитные гимнасты обучались дома, чтобы провести половину дня в тренировках. Нет места другой деятельности.
13. С целью работы с лучшими тренерами и командами, вы можете переехать в другой город или даже страну, как делали многие элитные спортсмены.
14. Наградой за посвящение себя гимнастике станет способность вашего тела выполнять удивительные вещи, а может даже и медали.

Советы

• Обязательно одевайтесь в удобную одежду. В таком случае, колготки или удобные, просторные штаны и топы подойдут вполне хорошо. Вам нужно убедиться в том, что вы можете двигаться в своей одежде абсолютно свободно, прежде чем заняться гимнастикой; далеко в джинсах и пиджаке вы не уйдете.
• Тренер обязан быть строгим и подталкивать вас, но если он/она подталкивает вас к потере большого веса или не позволяет взять передышку, когда вы уже не можете продолжать, то это проблема.

Предупреждения

• Гимнастика — опасный спорт. На высших уровнях вполне можно погибнуть. По крайне мере синяк вы точно посадите. Примите это во внимание перед началом.

Вам понадобится

• Колготки
• Рукоятки
• Лента
• Спрей для волос (для создания причесок и поддержания волос)
• Тренер