Как быть более спонтанным

2 методика:Изучите свой распорядокНарушьте свой распорядок

Некоторая структура в вашей жизни может удобной, но когда бариста начинает делать вам напиток еще до того, как вы его закажете, возможно, пришло время немного встряхнуться. Вот как выйти из своей зоны комфорта и придать немного спонтанности вашей повседневной жизни.

Шаги

Часть 1 из 2: Изучите свой распорядок

1. 1 Составьте список своих повседневных дел. Перед тем, как начать менять что-то, точно определите несколько строгие сферы своей жизни, которые можно сделать немного свободнее. Какие шаблоны вы повторяете?
2. Начинайте, когда просыпаетесь утром. Что первое, что вы хотите сделать утром? Когда начинается ваш распорядок?
3. Берите с собой блокнот в обычный день и записывайте каждый раз, когда вы делаете что-то, что кажется вам рутинным. Если вы ходите на работу пешком, то вы идете одним и тем же путем каждый день? Во время занятий вы сидите за одной и той же партой? Всегда приносите на обед что-то похожее? Всегда в ресторане заказываете то же самое? Всегда ездите на одном и том же автобусе? А как насчет одежды?
4. 2 Распознайте свои тревоги. Как правило, повторяющиеся модели поведения - это результат глубоко укоренившихся тревог и ограничивающих убеждений, которые проявляются самыми неожиданными образами. Когда вы начнете записывать содержимое установившейся рутины в тот или иной день, подумайте о возможностях изменения каждого пункта. Вас раздражает мысль о том, чтобы НЕ заказывать этот напиток в кофейне? Или поехать на автобусе, а не пройтись пешком? Что пугающего в этой идее?
5. Запишите это рядом с пунктами вашего распорядка. Постарайтесь быть как можно более конкретным. Что страшного в том, чтобы сесть рядом с незнакомцем и быть вовлеченным в разговор? Что удерживает вас от похода в тот новый ресторан?
6. Попросите помощи у друзей и семьи. Часто наши друзья знают нас лучше, чем мы сами. Спросите просто: "Я предсказуемый?”. Если вы подозреваете, что это так, то они, возможно, могут замечать определенные установившиеся шаблоны в вашем поведении, о которых вы можете даже и не знать.
7. 3 Отмечайте время простоя. Часть спонтанности состоит в том, чтобы быть активным. В течение дня делайте отметки времени, когда вы сидите дома и вам нечего делать, или времена, когда вам скучно. Что вы хотите делать с этим временем?
8. Когда вы перечислите это, напишите о "днях мечты”. Если бы вы ничего не делали с этим временем, и у вас были бы неограниченные ресурсы и возможности, что бы вы сделали? Каким бы был идеальный вечер после работы или учебы?
9. 4 Выбирайте сменные модели поведения. Пересмотрите свой список и решите, что бы вы хотели изменить. Некоторая рутина полезна – наличие привычек поддерживает нашу продуктивность и комфорт. Но другая рутина является результатом наших ограничивающих убеждений и тревог, которые делают нас ленивыми и неготовыми протянуться и испытать что-то новое.
10. В частности, обратите внимание на пункты списка, которые вас смущают. Если идеальный вечер для вас - это поход на танцы, но обычно вы проводите вечера, играя в видеоигры, и чувствуете себя за это виноватым, то это признак для изменения такого распорядка. Если вы всегда заказываете американо, потому что любите эспрессо и потому что оно самое дешевое в меню, то зачем это менять?

Часть 2 из 2: Нарушьте свой распорядок

1. 1 Начните не спеша. Измените свой распорядок всего немного, основываясь на своем списке изменения устоявшегося распорядка. Пойдите на работу другим маршрутом. Возьмите с собой обед, вместо того чтобы идти в кафе. Позвоните друзьям и встретьтесь в баре, вместо того чтобы сразу идти домой после работы. Учитесь в библиотеке, а не в кофейне. Заставляет ли это вас чувствовать себя лучше? Более беспокойно?
2. 2 Снова найдите связь с людьми. Часто отсутствие спонтанности приводит к ощущению одиночества. Мы считаем, что все остальные гуляют и веселятся, а мы застряли дома. Тем не менее, когда вы строите планы, вы выбираете сольный номер.
3. Приглашайте людей с собой, чтобы делать простые вещи. Если обычный вечер для вас - это несколько бутылочек пива на своем крыльце, то, если вы пригласите присоединиться к вам старого школьного друга, это может внезапно стать значимым событием. Догоняйте, стройте планы, чтобы сделать больше.
4. 3 Будьте загадочны. Спонтанность предполагает "оставлять людей в раздумьях”, так же, как и развлекать себя. В следующий раз, когда кто-то спросит вас о том, как вы провели свои выходные, попробуйте сказать что-то вроде: "Это было просто изнурительно. А ваши?”. Загадочные ответы на вопросы заставят людей интересоваться вами и тем, как вы проводите свое время, привлекая их и давая вам больше вариантов для спонтанных приключений.
5. 4 Следуйте своим желаниям. Если у вас появилась тяга съесть пиццу поздно ночью или на выходные стать вегетарианцем, то что вам мешает? Легко придумать причины не делать что-то. Вместо того чтобы беспокоится о том, что ваш каприз в конечном итоге потерпит неудачу, или что вы будете жалеть о том, что ели после 10 вечера, просто сделайте это.
6. Если вы обнаружили, что жалеете о том, что не выполняете эти прихоти, то тем более научитесь распознавать их и действовать в соответствии с ними.
7. 5 Стройте планы на ближайшее время. Разговаривая с друзьями, можно легко построить смутные планы на будущее: "Надо будет как-нибудь сходить в поход” или "Давай в ближайшее время пообедаем вместе”. Вместо того чтобы делать это, решите с датой, деятельностью и договоритесь о встрече. Превратите "Надеюсь, мы придумаем что-то на весенних каникулах” в "Давай прямо сейчас забронируем билеты”.
8. И наоборот, если вы всегда планируете и до мелочей, решите активно НЕ планировать. Может быть, скажите, что вы встретитесь с кем-то позже, но не придумывайте, что вы будете делать вместе. Встретьтесь в незнакомой части города и исследуйте ее вместе.
9. 6 Путешествуйте. Иногда очень легко увязнуть в рутине, когда вы все время находитесь на одном и том же месте. Особенно если вы живете в среднем или маленьком городе, то вы относительно быстро можете исчерпать возможные варианты деятельности.
10. Уделите время планированию поездки, но оставьте свободные дни для новых планов и возможностей. Если наихудшим сценарием является то, что вы будете бесцельно гулять по новому месту весь день, то вы в достаточно хорошей форме.
11. Это не обязательно должно быть дорого. Даже проведение времени в дешевом кафе с караоке в соседнем городе может быть увлекательным, по сравнению с обычным пятничным вечером в своем городе.

Советы

• Вы не должны переусердствовать или становится в чрезмерной степени спонтанным. Вы можете быть спонтанным и без ежевечерних ужинов в ресторанах или чрезмерных затрат на новый гардероб. Это состояние души. "Спонтанность” тоже может стать рутиной.