Как быть более нежным

3 методика:Как выразить нежность с помощью прикосновенийВербальное выражение нежностиРазвитие привычек для усиления привязанности

Нежность – это физическое выражение чувств. Ее обычно ассоциируют с любовью и длительными отношениями, потому что постоянный поток нежности может сблизить людей. Исследования показали, что дети, которые получают много нежности и ласки, обладают более низким уровнем стресса. [1] Другие исследования показали, что в отношениях с более высоким уровнем нежности отмечен высокий уровень удовлетворения отношениями. [2]

Шаги

Метод 1 из 3: Как выразить нежность с помощью прикосновений

1. 1 Определите, дискомфортно ли вам при ласках, объятиях, когда вы держитесь за руки или обнимаетесь. Многим людям некомфортны прикосновения из-за их личности или семейной истории. Поговорите с кем-то об этом, напишите или установите напоминание, пока вы не привыкнете к физической нежности.
2. Поговорите об этом с вашим партнером. Улучшение общение может привести к более близким и нежным отношениям.
3. 2 Внесите время на объятия с детьми или супругом в расписание. Отсутствие нежности может быть временной проблемой, так что внесите ее в ваше расписание. Свидание, чтение на ночь и даже совместный просмотр телевизора можно сочетать с объятиями.
4. 3 Держитесь за руки. Будь то ваш партнер или ваши дети, если вы будете держаться за руки, то закрепите вашу связь. Возможно, это самый простой способ мгновенно усилить физическую нежность к другому человеку.
5. 4 Включите физические прикосновения в ваши планы по оздоровлению. Контакт с вашими детьми и партнером способствует выработке окситоцина, гормона объятий, который снижает кровяное давление. Это также поможет вам контролировать гормон стресса кортизол. [3]
6. 5 Составьте список здоровых способов проявления физической нежности – в уме и на бумаге. Поставьте перед собой цель выполнить их все в течение недели.
7. Хотя в некоторых статьях говорят, что нужен 21 день, чтобы сформировать привычку, это зависит от человека. Продолжайте следовать списку несколько месяцев, чтобы навсегда изменить свое отношение к нежности.
8. 6 Попробуйте массаж. Массаж спины или шеи – отличный способ выразить физическую привязанность. Вашему партнеру это может понравиться и он отплатит вам тем же.

Метод 2 из 3: Вербальное выражение нежности

1. 1 Не позволяйте смс-сообщениям или электронным письмам заменить вербальную нежность. Позвоните, чтобы узнать о делах, потому что это более лично, даже если и занимает больше времени.
2. Если вы должны использовать эти способы общения, подпишитесь фразой вроде "Думаю о тебе" или "Скучаю" вместо чего-то общего. [4]
3. 2 Поймите, что в отношениях на расстоянии необходимо больше вербальной нежности. Если это возможно, используйте Skype или Google Hangout, чтобы у вас был зрительный контакт, и вы могли обратить внимание на физические реакции во время разговора.
4. 3 Делайте кому-то комплимент каждый день. Комплименты детям и супругам придают им ощущение целостности.
5. 4 Приветствуйте вашего партнера или детей, когда они приходят домой с работы. Остановитесь и пообщайтесь с ними, чтобы они заметили вашу заботу.
6. 5 Придумайте ласковые прозвища для партнера и детей. Положительное прозвище показывает, что у вас есть особая связь.
7. 6 Найдите время сказать "спасибо.” Подумайте обо всем том, что другой человек делает для вас, или о том, как они делают вашу жизнь лучше. Посмотрите в глаза и выразите ваши чувства в нескольких предложениях.
8. 7 Не думайте, что "Я тебя люблю" – это единственный способ выразить нежность. Если вы не говорите этого, вам нужно постараться и сделать это обычной частью вашего словарного запаса. "Ты лучше всех" и "Мне так повезло с тобой" – также отличные способы выразить нежность.

Метод 3 из 3: Развитие привычек для усиления привязанности

1. 1 Автоматически отвечайте на чувства других. Отвечайте на намеки объятиями, комплиментами, признаниями в любви, поцелуями в щеку или же давайте пять. Очень важно уметь игнорировать сомнения в такие моменты.
2. 2 Не позволяйте только одному партнеру быть "любящим родителем", а другому – "серьезным родителем. ” В прошлом было не так важно в культурном плане, чтобы отцы выражали свою нежность к детям; тем не менее, времена изменились. Уровни привязанности зависят как от привычки, так и от характера.
3. 3 Смотрите в глаза, когда обнимаетесь, держитесь за руки или делаете комплимент. Исследования показали, что если вы будете смотреть в глаза тому, кого любите (даже если это питомец), вы поднимете уровень гормона окситоцина.
4. 4 Не бойтесь поговорить с профессиональным консультантом или терапевтом, если вы не хотите выражать свою привязанность. Над отношениями нужно работать; не ассоциируйте семейное консультирование со слабостью. Если вы чувствуете нежность, но не можете выразить ее, вам может помочь индивидуальный сеанс.
5. 5 Ставьте перед собой большие цели и микролимиты. Мотивационные стратеги верят, что хорошие привычки можно обрести, если вы мечтаете о чем-то большем, когда думаете о ситуации, как например, если вы хотите стать более любящим партнером. Затем поставьте перед собой микролимиты, такие как "Я буду находить 20 минут каждый день, чтобы напрямую общаться со своими детьми. "[5]