Как быть активным

3 части:Первые шагиКак найти занятие, которое вам больше всего подходитКак придерживаться режима занятий

Есть множество интересных способов стать активным. Вы можете смотреть на физические упражнения как на рутину или как на способ повеселиться с друзьями: все зависит от того, правильно ли вы для себя подберете занятия, которые помогут вам вести активный образ жизни. Поставив себе реальные цели, сделав первые критические шаги и найдя то, что приносит вам удовольствие, вы в кратчайшие сроки станете активным и энергичным. Приступайте к шагу 1, чтобы узнать об этом больше.

Шаги

Часть 1 из 3: Первые шаги

1. 1 Начните заниматься ходьбой. Стать более активным – не значит погрузиться в изнурительные тренировки и стремиться пробежать чуть ли не марафон либо делать жим, лежа в спортзале со скоростью света. Вам не нужно пугать себя навороченными тренажерами и замысловатыми терминами в сфере похудения, вам не обязательно брать дорогущий абонемент в тренажерный зал или пользоваться эксклюзивными услугами спортивного центра. Все, что вам нужно сделать, – это начать ходить своим привычным темпом и наслаждаться своей активностью.
2. Начните гулять по 15-20 минут в день и проходить 1,5-3 км, например, вокруг своего района. Идите нормальным темпом, достаточно быстрым, чтобы в конце прогулки вы слегка вспотели. Пусть вам будет комфортно. Регулярные прогулки приведут вас в форму перед более тяжелыми упражнениями.
3. Вы можете ходить дольше либо сделать пешие прогулки ежедневной привычкой. Ходите с друзьями в школу пешком, вместо того чтобы проехать пару остановок. Меняйте свой маршрут, чтобы сделать прогулки более интересными.
4. Если при прогулках вам скучно, слушайте по дороге музыку, аудиокниги, либо говорите по телефону, чтобы использовать время по максимуму. Совместите приятное с полезным.
5. 2 Работайте стоя. Недавние исследования показали, что если много времени проводить сидя, это может негативно повлиять на общее состояние здоровья и продолжительность жизни. Если на работе вы сидите большую часть времени, подумайте о том, чтобы работать стоя за высоким столом либо вставать и выполнять в таком положении свою работу, когда возможно. Если вам не обязательно садиться, встаньте и работайте стоя. Скорее всего, вы заметите, насколько больше в вас энергии в конце дня и будете чувствовать себя скорее лучше, чем более уставшим.
6. Сейчас на рабочем месте и дома набирают популярность рабочие столы с беговой дорожкой. Если у вас в подвале запылилась старая беговая дорожка, подумайте о том, чтобы приобрести или приделать к ней стол, на котором вы сможете заниматься своей работой и при этом идти обычным темпом.
7. 3 Делайте легкие упражнения, в том числе на растяжку. Вам даже не нужно выходить из дома, чтобы начать вести активный образ жизни. Вам даже не обязательно прекращать смотреть телевизор! Найдите цикл легких упражнений на растяжку, который вам подойдет, для того чтобы растянуть и расслабить свои мышцы. В сочетании с ходьбой, легкие растяжки, приседания и отжимания могут быть отличным средством привести тело в форму перед более тяжелыми нагрузками, если вы решите к ним приступить.
8. Начните с небольших подходов, например, 20 приседаний и 5 отжиманий, либо то, что вы сможете сделать. Сделайте подход, затем передохните, растягивая свои мышцы. Когда вы почувствуете, что готовы, повторите подход, если сможете. [1]
9. Растяжка не только расслабит ваши мышцы и разогреет их перед упражнениями, но и поможет вам избежать крепатуры, которая может появиться у начинающих после внезапных нагрузок. Если вы идете играть в баскетбол впервые после нескольких лет перерыва, вероятно, на следующий день у вас будут болеть мышцы, и вы вряд ли будете гореть желанием снова пойти поиграть. Растяжка поможет вам смягчить эту боль. [2]
10. 4 Начните заниматься по 20 минут в день. Не перестарайтесь в первый раз. Хороший способ постепенно начать заниматься – это попробовать сначала выполнять новое упражнение, по крайней мере, (но не больше чем) 20 минут в день. Слишком сильно выматывая свои мышцы, вы не принесете пользу своему телу, но вам нужно делать упражнение достаточно долго, чтобы сделать сердцебиение достаточно быстрым и почувствовать пользу активного образа жизни.
11. 5 Старайтесь каждый день двадцать минут выделять на физическую активность. Выберите удобное время или тот промежуток, на протяжении которого вы обычно неактивны. Либо замените или дополните просмотр телевизора небольшой активной деятельностью.
12. Одна из самых распространенных вещей, которые мешают людям стать более активными, это нехватка времени. Но если вы обычно смотрите телевизор или сидите в интернете каждый вечер по пару часов, вы можете выделить 20 минут этого времени на упражнения, у вас все еще останется время для отдыха после долгого дня. В то же время это добавит немного активной деятельности.

Часть 2 из 3: Как найти занятие, которое вам больше всего подходит

1. 1 Займитесь спортивными играми. Если вы любите играть, отложите в сторону пульт X-Box и займитесь спортивными играми. Вам не нужно быть экспертом, чтобы играть с друзьями в парке или вступить в спортивный клуб любителей или начинающих и, играя, двигаться, и получать удовольствие в легкой атмосфере соревнования.
2. Если вы любите традиционные или командные виды спорта, примите во внимание:
3. баскетбол;
4. футбол;
5. софтбол;
6. теннис.
7. Если вы не фанат традиционных видов спорта, но хотите активно участвовать в состязании, примите во внимание:
8. алтимат фризби или диск-гольф;
9. кикбол;
10. паркур;
11. захват флага;
12. пейнтбол.
13. 2 Гуляйте на природе и наслаждайтесь долгими прогулками. Если состязательные виды спорта - это не ваше, и вы предпочитаете звуки девственной природы, займитесь прогулками или походами. В одиночку поразмышляйте о своей жизни и пройдите пешком как можно больше километров. Поищите в своей местности хорошие маршруты для таких прогулок, включая национальные парки, где вы сможете найти сказочные тропы. Это один из самых дешевых и стоящих способов начать вести активный образ жизни и любоваться красотой природы.
14. 3 Подумайте о том, чтобы записаться на занятия. Если вам тяжело организовать самого себя или вы просто хотите стать активным под руководством тренера, запишитесь на аэробику. Там вы сможете регулярно и структурированно заниматься. Занятия в месте со многими незнакомыми людьми могут вас хорошо мотивировать заниматься и не переживать за свой внешний вид. Вы все равно не знаете этих людей. Вы можете заняться чем угодно:
15. Аэробика представляет собой интенсивные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
16. Зумба – веселая и энергичная танцевальная аэробика под музыку.
17. Йога – древний цикл сложных поз и растяжек, развивающих силу и гибкость.
18. Пилатес – сочетание базовой силовой подготовки, йоги и аэробики.
19. Если вы собираетесь купить абонемент в тренажерный зал, в некоторых спортивных центрах вы сможете также воспользоваться бассейном. Это хороший способ вести активный образ жизни, и вы сможете пользоваться оборудованием, которого у вас нет дома. Вам понравится!
20. 4 Начните бегать трусцой. Если вам нравятся регулярные занятия ходьбой, вы можете перейти на следующий уровень и заняться бегом трусцой. Для этого вам понадобится хорошая обувь. Начните бегать медленным темпом и постепенно увеличивайте нагрузку, при этом ищите и исследуйте хорошие тропинки для бега. Чем больше вы будете бегать, тем больше вы сможете получать от этого удовольствие. Как только вы решитесь, начните бегать по 5 км или даже преодолевать мини-марафон.
21. 5 Катайтесь на велосипеде. Это удобный способ передвижения по городу, но будьте внимательны на дороге. Водители, в свою очередь, также обращают внимание на велосипедистов. В специализированном магазине вы сможете купить велосипед для дорог или выбрать горный велосипед, чтобы ездить вне дорог по хорошим тропам, если у вас есть такая возможность.
22. 6 Ходите на танцы. Кто сказал, что физические упражнения должны быть занудными? Бегом в клуб в пятницу сжигать калории, танцуя под любимую музыку! Включите на всю громкость свои любимые песни и танцуйте дома в трениках. Все равно вас никто не видит.

Часть 3 из 3: Как придерживаться режима занятий

1. 1 Найдите себе компанию. Даже если вы всего-навсего пытаетесь начать ежедневно заниматься ходьбой, если рядом будет напарник, это может сильно изменить вашу заинтересованность и отношение к этому занятию. Если даже у вас нет желания выходить на улицу и заниматься ходьбой, вам будет труднее отменить свое занятие, если вы с кем-нибудь об этом договорились. Установите постоянное удобное для вас двоих время и встречайтесь в это время в определенном месте. Пусть это будет ваше безоговорочное правило. Сделайте так, чтобы его было сложно отменить.
2. 2 Находите время для активности каждый день. Постоянные физические занятия – лучший способ сделать их проще для себя и ввести в свою жизнь. Если у вас утром есть свободное время, вы можете делать упражнения, либо заниматься другой физической деятельностью, именно тогда. Для этого вам нужно раньше проснуться и приступать к занятиям. Если у вас есть больше времени для отдыха после обеда, занимайтесь тогда. Начните с 20-минутных тренировок и затем увеличивайте это время, когда и если вы себя будете чувствовать к этому готовым.
3. 3 Преодолейте трудности первых трех дней. Иногда, когда вы только начинаете заниматься, у вас появится крепатура, даже если вы правильно будете делать растяжки и не напрягаться. На следующий день, когда вы проснетесь, физические занятия, возможно, будут последним, чем вы захотите заняться. Переступите через этот период. Обычно боль длится три дня, перед тем как ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам. Это не значит, что вы никогда больше не испытаете крепатуру. Главное – не потеряйте свою заинтересованность в эти первые три дня.
4. 4 Установите систему вознаграждений за активность. Если вы будете награждать себя за успешное введение активности в свою жизнь, вам будет легче придерживаться занятий. Придумайте то, чего вы будете ждать. Если вы собираетесь наслаждаться своим новым активным образом жизни, почему бы не купить новую одежду для тренировок? Купите новые кроссовки, на которые вы положили глаз, когда возвращались после занятий, или сходите после тренировок в новый ресторан и перекусите, не забывая о здоровом питании. Сделайте занятия проще для себя.

Предупреждения

• Если вы слишком быстро измените свои привычки, возможно, вам будет крайне тяжело выдержать такой перепад нагрузок, так что делайте это постепенно.

Что вам понадобится

• Одежда и обувь для тренировок
• Различные средства гигиены, например, дезодорант, гель для душа и т. д.
• Шагомер (не обязательно).