Как быстро утолить голод

Вы снова проголодались, несмотря на то, что поели всего пару часов назад? В этой статье приводятся простые рекомендации, следуя которым вы сможете побороть регулярные приступы голода.

Шаги

1. 1 Вы действительно голодны или вам просто скучно? Питание от скуки является очень распространенным явлением. Постарайтесь отвлечь себя на десять минут, займитесь чем–нибудь, не связанным с пищей. Например, можно пойти на прогулку, написать письмо или сделать коллаж из подручных средств.
2. 2 А может, вас мучает жажда? Симптомы голода могут стать следствием обезвоживания. Прежде чем поесть попробуйте выпить что-нибудь .
3. 3 Оцените уровень вашего голода по десятибальной шкале. Постарайтесь предельно искренне ответить себе на вопрос: Хотели бы вы в данный момент съесть свое самое нелюбимое блюдо? Если ответ положительный, то вам, вероятно, все же следует перекусить .
4. 4 Скорректируйте свой рацион. Используйте зерновые, бобовые и побольше овощей. Здоровая, хорошо сбалансированная диета является очень эффективным способом борьбы с голодом .
5. 5 Отдавайте предпочтение горячим обедам. Горячие блюда и напитки значительно быстрее вызывают чувство насыщения. Гораздо лучше съесть тарелку горячего куриного супа с овощами, чем холодный бутерброд с куриным салатом, хотя ингредиенты у обеих блюд идентичны. .
6. 6 Сбейте чувство голода здоровыми (или хорошими) жирами. Съешьте немного орешков в качестве перекуса .
7. 7 Используйте продукты и напитки, которые подавляют чувство голода. Они могут включать кофеин, зелень, аминокислоты и витамины. Попробуйте съесть карамельку или пожевать жвачку в ограниченных количествах .
8. 8 Ешьте три раза в день. Приучите свой организм к трехразовому режиму, питаясь в одно и то же время каждый день. Старайтесь не перекусывать между приемами пищи. В течение нескольких недель симптомы голода между приемами пищи должны исчезнуть .
9. 9 Обратитесь к врачу. Если вы по-прежнему имеете проблемы и приступы голода не отступают, то причины могут иметь физиологическую природу. Чрезмерное чувство голода также может быть признаком диабета или гельминтоза (глистов) .
10. 10 "Следите за своим пищевым поведением". Записывайте все, что вы едите, мотивируйте себя предстоящим отдыхом или элегантным платьем, которое вы хотели бы надеть на вечеринку. Это станет стимулом кушать только тогда, когда вам нужно, а не каждый раз, когда вы этого хотите.
11. 11 "Попробуйте заменить еду питьем". Вместо того чтобы есть, выпейте чай или кофе. Попробуйте заменить перекусы жевательной резинкой. Посмотрите на еду и постарайтесь найти в ней негативные стороны. Попробуйте заняться своим хобби, почитайте или напишите письмо. Также спросите себя: "Действительно ли я хочу есть?" И, "Действительно ли мне нужно сейчас покушать?" Попробуйте сесть на диету строго придерживайтесь ее, или даже просто поставьте перед собой цель скинуть вес до конкретной величины и займитесь спортом .

Возможно, вам просто скучно. Питание от скуки является общепринятой ошибкой, совершаемой большинством людей.

Предупреждения

• Обратитесь к врачу, если у вас есть потребность в несъедобных продуктах, таких как мыло, земля, зубной порошок или мел. Это является признаком болезни под названием Pica chlorotica (Извращение вкуса), которая диагностируется и поддается лечению.
• Не отказывайтесь от еды. Не игнорируйте насущные потребности вашего организма.