Как быстро сделать ноги стройными

Это короткая приятная зарядка, которая позволит вам сделать ноги стройными за месяц.

Шаги

1. 1 Включите песню длиной примерно 3 минуты.
2. 2 Делайте приседания на протяжении всей песни. Для большей нагрузки можно держать перед собой на вытянутых руках мяч для фитнеса или какой-нибудь другой относительно тяжелый предмет.
3. 3 Повторите песню или включите другую такой же длины.
4. 4 Поднимайтесь на носочках на протяжении всей песни. Это не так просто, как кажется!
5. 5 Включите еще одну песню длиной 2-3 минуты и встаньте возле стены. Присядьте с ровной спиной так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Задержитесь в этой позиции до конца песни или пока ваши ноги не начнут трястись.
6. 6 Сделайте приседания возле стены. Ровно станьте спиной к стене и прижмитесь к ней. Медленно приседайте, как будто садитесь на стул, продолжая прижиматься к стене. Включите песню на 3 минуты и делайте такие приседания, пока она не закончится.
7. 7 Растяжка. Растяжка поможет сделать мышцы более изящными и предотвратит появление крепатуры.
8. 8 Расслабьтесь! Отправляйтесь в ванну и воспользуйтесь сахарным или соляным скрабом, а также помассируйте ноги с помощью лосьона.
9. 9 Повторяйте зарядку 3-6 раз в неделю. Имейте в виду, что после нагрузки мышцы будут болеть, и без упорства вам не достичь видимых результатов. Лучше не начинать делать непривычные упражнения, если на этой неделе у вас по плану спортивные мероприятия или зачеты по физкультуре, потому что ваши ноги не смогут выдержать слишком сильную нагрузку. Покажите всем, чего вы стоите!

Советы

• Не сдавайтесь! Если вы сдадитесь, ваши ноги не станут стройными и сексуальными сами по себе, и все предыдущие усилия пойдут прахом.
• Регулируйте нагрузку. Если пока не можете продержаться 3 минуты, возьмите песню покороче, и постепенно увеличивайте длительность.
• Делайте приседания, чтобы подтянуть ноги и ягодицы! Приседания потрясающе влияют на ноги, но имейте в виду, что они могут увеличить ваши ягодицы за счет роста мышц.
• Если вы заметили, что кожа на ногах становится сухой – увлажните ее с помощью лосьона.

Предупреждения

• Пейте воду! Обязательно потребляйте достаточно жидкости, она сделает вас более энергичным и предотвратит сухость кожи. Чем больше воды вы пьете, тем красивее и здоровее будет ваша кожа.
• Эти упражнения очень изматывают, но если вы будете регулярно их делать, увидите ошеломляющие результаты.
• Если на следующий день у вас появится крепатура, подождите, пока боль утихнет, прежде чем делать те же самые упражнения (процесс можно ускорить с помощью растяжки, легкого кардио и горячих ванн), но ОБЯЗАТЕЛЬНО продолжайте выполнять зарядку, когда будете чувствовать себя лучше – в следующий раз боль не будет настолько сильной, и со временем вы сможете упражняться ежедневно без проблем.
• Если вы продолжаете, и мышцы все еще болят, боль наверняка уйдет на пятый день.

Что вам понадобится

• Любой музыкальный плеер
• Стена
• Мяч для фитнеса или тяжелый предмет (не обязательно)
• Лосьон для тела
• Целеустремленность
• Мотивация

Дополнительные статьи