Как быстро похудеть на два килограмма

3 методика:изменения в диетеШаг второй: Привычка заниматься спортомИзменения образа жизни

Чтобы потерять 5 фунтов (2.2кг), нужно создать дефицит 17,500 калорий с изменениями в диете и в упражнениях. Может быть, это противоречит диетическим мифам, но это значит, что вы должны правильно питаться в правильное время вместо того, чтобы истязать свое тело. Воспользуйтесь этими изменениями для того, чтобы ускорить свой метаболизм, контролируйте свои порции и вы потеряете 5 фунтов (2.2кг) здоровым образом за время от 2 недель до месяца. Изменение своего образа жизни, привычек в еде может помочь вам потерять 5 фунтов.

Шаги

Часть 1 из 3: изменения в диете

1. 1 Разработайте простой план по здоровой и питательной еде. Если у вас плотный график или вы не знаете, как выглядит здоровая диета, нацеленная на потерю веса, то распечатайте такой план из интернета и ходите с ним в овощной магазин от 2 до 4 недель.
2. В журнале «Здоровье» есть приблизительный план, в котором содержится протеиновый завтрак, сбалансированный обед и ужин. Вы увидите, что приготовленной еды меньше, а овощей больше. Пройдите по ссылке http://www.health.com/health/static/downloads/drop-five.pdf чтобы загрузить правильную диету и начать правильно питаться.
3. Правильное питание означает, что нужно придерживаться диеты по снижению веса в течении 7 дней. Такой план основан на уровне калорий, чтобы вы могли применить его относительно вашего роста, веса и пола. Пройдите по ссылке http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_meal_plans/7_day_weight_loss_diet_meal_plan чтобы увидеть такие планы.
4. 2 Ешьте завтрак, богатый протеинами каждый день. Протеины и цельные зерна помогают ускорить ваш метаболизм и дают чувство насыщения.
5. Современный исследования показали, что, если вы съедаете более 300 калорий в первые 90 минут, то ваш метаболизм может замедлиться и организм начнет запасать еду. Ешьте больше яиц, йогурта, хлопьев и фруктов на завтрак и ваш вес начнет уменьшаться.
6. 3 Замените ваши жидкие калории водой. Уберите из рациона латте, смузи, фрапуччино, спортивные напитки, соду и алкогольные напитки, которые значительно увеличивают количество потребляемых калорий. Диетологи рассматривают такие напитки, как алкоголь, спортивные напитки и сода, как «пустые калории», которые не дают никакого питания, а лишь увеличивают вес.
7. Овощи, фрукты и йогуртовые смузи могут быть замечательным источником клетчатки, питательных веществ и протеина. Не забудьте считать эти калории в течении дня, после тренировочные перекусы или завтраки.
8. Увеличьте потребление воды и/или зеленого чая вместо всех остальных жидкостей. Зеленый чай и вода могут поддерживать метаболизм в нужной форме и наполнять ваше тело, когда оно теряет вес в своей массе.
9. 4 Удалите из рациона приготовленную еду, сахар и быстро приготовленную еду. Разного рода фаст фуд может увеличивать ваш вес, при этом вы все больше и больше будете хотеть есть. Замените сахар одним фруктом, а фаст фуд такими цельными зернами, как киноа, дикий рис, хлопья, зелень, полная клетчатки и хлеб.
10. Если это возможно, замените несколько ваших блюд на богатые клетчаткой овощи. Порция брокколи, шпината или капусты дадут вам достаточно железа, витаминов. Поешьте куриный салат вместо курицы с рисом или куриного сэндвича
11. 5 Увеличьте потребление протеина. Протеин помогает строить мышцы, а мышцы, как известно, помогают сжигать жир. Добавьте соломон, курицу, постную говядину, сыр тофу, греческий йогурт, индейку и белые яйца в ваш рацион.

Метод 2 из 3: Шаг второй: Привычка заниматься спортом

1. 1 Каждый день в течении 30 минут занимайтесь упражнениями, укрепляющими сердечнососудистую систему. Вы должны заниматься следующим образом: разогрев, затем периоды средней интенсивности упражнений заменяйте на высокой интенсивности упражнения, например спринт-бег
2. Если вы не очень уверены в правильной системе упражнений, запишитесь на занятия в спортивный клуб. Лучший способ сбросить вес – это кардио-упражнения, метод баре, йога и упражнения с хула-хупом.
3. Если вы можете контролировать свои занятия, тогда воспользуйтесь беговой дорожкой, тренажерным залом, эллиптическим тренажером, тренажером по гребле или займитесь плаванием. 1-2 минуты занимайтесь быстро, 2-4 минуты отдыхайте. Таким образом, вы быстрее потеряете вес, чем, если бы вы занимались с одинаковой интенсивностью 45 минут.
4. 2 Каждый день занимайтесь силовыми упражнениями. Вы можете заниматься дома, в тренажерном зале или на занятиях по спорту, используя гантели и различные упражнения. Вы должны не менее 30 минут заниматься таким образом, для того, чтобы ускорить процесс метаболизма и достичь упругости мышц.
5. В течении 30 минут делайте приседания, выпады в стороны, отжимания, TRX упражнения, пилатес и другие силовые упражнения. Делайте по 2-3 подхода 12 раз приседаний и выпадов в стороны. Поищите альтернативные методы, например, видео занятия онлайн с тренером для того, чтобы сбросить 5 фунтов (2.2 кг) быстро.
6. Занимайтесь на силовых тренажерах в течении 30 минут. Для того, чтобы ускорить метаболизм и улучшить мышцы, 30 минут сегодня на ноги, а завтра на руки. Делайте 30 минут упражнений на плечи, спину и бедра на следующий день. Втягивайте живот и держите спину прямо постоянно. Вы будете выглядеть стройнее и чувствовать себя стройнее, следуя этому методу.

Часть 3 из 3: Изменения образа жизни

1. 1 Добавьте в свой распорядок дня 30-минутную прогулку. Делайте ее в другое время, отличное от ваших 30-60 минут тренировок. Вы можете сжечь дополнительно 200 калорий, если пройдетесь во время перерыва, после работы, после ужина или сразу после пробуждения.
2. Купите шагомер. Делайте в день не меньше 10,000 шагов в день. Врачи рекомендуют делать в день от 10,000 до 12,000 шагов. Увеличивая количество шагов, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий.
3. 2 Увеличьте время сна. Если вы не спите 7-8 часов, то можете прибавить в весе. Увеличивая время сна, вы балансируете уровень гормонов, улучшаете процесс метаболизма и ускоряете процесс потери веса.
4. 3 Взвешивайтесь каждую неделю в одно время. Вы можете прибавить и убавить килограмм благодаря воде и еде между 8 часами утра и 6 часами вечера. Не расстраивайтесь, когда взвешиваетесь.
5. 4 На потерю веса выделите себе от 10 до 12 недель. После этого перейдите к поддерживающей диете. Ваше тело будет чувствовать себя лучше и улучшится общий тонус благодаря постоянным диетам и упражнениям.

Что вам понадобится

• План здоровой еды
• Вода
• Зеленый чай
• Упражнения
• Протеин
• Завтрак
• Цельные зерна
• Тренировки с перерывами
• Силовые тренировки
• Кардио упражнения
• Прогулки
• Шагомер
• Сон
• Весы