Как быстро нарастить мышцы на руках

Итак, вы хотите объемные руки и при этом хотите добиться этого быстро?

Шаги

1. 1 Начните со здорового питания. Увеличьте потребление белка с помощью бобовых, соевых продуктов (тофу), брокколи, шпината, цельных зерен, темпе и сейтана. Все это обильные источники белка на растительной основе. У нас с приматами 97,5% общей ДНК, а они наращивают крупные, здоровые мышцы на основе 100% растительной диеты (после отлучения от матери). Избегайте вредных источников животного белка (например: рыбы, курицы, индейки или яиц), которые могут содержать ртуть, гормоны, кампилобактер, сальмонеллу, кишечную палочку O157: H7 и холестерин. Растительные продукты не содержат холестерин. Вы можете получить его только с животной пищей. Всегда пейте много воды, это также поможет вашим мышцам расти!
2. 2 Наращивая только руки, вы вряд ли будете выглядеть классно. Необходимо включить в тренировки кардио упражнения, а также упражнения для других частей тела.
3. 3 Поднятие тяжестей:
4. 1-я неделя. Тренируйтесь 5 дней в неделю. Легкий вес 6-9 кг. Каждый раз, после очередной тренировки, пейте молочный коктейль с пшеничным белком. В 3 подхода делайте столько повторений, сколько сможете.
5. 2-я неделя. Снова тренируйтесь 5 дней. Средний вес 9-12 кг. Увеличьте потребление белка растительного происхождения.
6. 3-я неделя. Тренируйтесь 5 дней. Средний вес 12-15 кг. Увеличьте потребление углеводов (только немного) и белка.
7. 4-я неделя. Тренируйтесь 3 дня. Более тяжелый вес 15-18 кг. Продолжайте потреблять белок и углеводы.
8. 5-ая неделя и далее. Тренируйтесь 4 дня в неделю. Более тяжелый вес - диапазон 18-23 кг (включительно). Следите за потреблением углеводов и белка.
9. Делайте эти упражнения:
10. Кардио для разминки
11. Бицепсы (свободный вес или тренажеры)
12. Штанга
13. Подтягивание (с помощью или без)
14. Жим лежа узким хватом
15. Передние части рук
16. Делайте любые упражнения для трицепсов. Если вы хотите объемные руки, то важно наращивать именно трицепсы. (Трицепсы составляют примерно 60% ваших рук)

Советы

• Нагружайте себя, но не настолько, чтобы травмироваться.
• Слушайте музыку во время тренировки.
• Найдите приятеля, который будет ходить с вами в спортзал. Это будет для вас дополнительной мотивацией и вы будете ходить с большим удовольствием.
• Будьте настроены решительно.

Предупреждения

• Если во время тренировки вы вдруг почувствуете сильное напряжение, как будто вы очень устали или почувствуете страшную боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
• Если вы хотите нарастить какие-либо мышцы, то отдыхайте достаточно, так как ваше тело нуждается в этом.