Как быстро набрать вес (для девочек)

Вот несколько советов для девочек, которые хотят набрать вес.

Шаги

1. 1 Ешьте больше, - увеличение потребления нездоровой и жирной пищи является плохим способом набрать вес. Нежелательные продукты обычно содержат вредные для здоровья транс-жиры или насыщенные жиры. Несмотря на то, что вам нужно увеличить потребление калорий, чтобы набрать вес, эти калории должны быть из полезных продуктов.
2. 2 Здоровые жиры включают омега-3, которые являются существенно важными источниками жирных кислот, например, тунец, лосось, лен и грецкие орехи. Хорошие источники белка включают постное мясо, рыбу, птицу, орехи, семена и бобовые. Здоровые источники углеводов включают фрукты, овощи и цельные зерна.
3. 3 Может быть легче съесть пять или шесть небольших сбалансированных приема пищи в день, а не три больших блюда, особенно если вы не привыкли есть много за один присест.
4. 4 Делайте упражнения на сопротивление, - это увеличивает мышечную массу.
5. 5 Ешьте больше здоровых закусок.
6. 6 Поднимайте тяжести. Поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу, и, следовательно, вы набираете вес.