Как быстро избавиться от вздутия живота

4 методика:Немедленное облегчениеФизические упражненияИзменения в питанииСтресс или заболевания

Вздутие живота может быть вызвано тем, что в организме удерживается слишком много воды или в пищеварительной системе происходит накопление газа. Переедание или нездоровое питание также часто приводят к затяжному вздутию живота и боли, вызванной газами. Следующие решения могут помочь вам быстро избавиться от вздутия живота, начиная с методов, которые немедленно облегчают симптомы, и заканчивая быстродействующими способами лечения хронических проблем.

Шаги

Метод 1 из 4: Немедленное облегчение

1. 1 Съешьте петрушку. Это натуральное мочегонное средство, которое может помочь облегчить переваривание пищи и воды.
2. 2 Выпейте воды. Не глотайте большое количество воды за раз, но пейте регулярно в течение дня.
3. Вода может ускорить прохождение жидкостей и пищи через пищеварительную систему.
4. Если вздутие живота вызвано чрезмерным потреблением натрия, вода ускорит выведение соли из организма. Сократите потребление натрия в течение нескольких последующих дней.
5. 3 Примите антацидное средство (средство, понижающее кислотность). Если вздутие живота вызвано изжогой, вы можете принять продаваемое без рецепта средство от изжоги, чтобы быстро уменьшить вздутие живота.
6. Обратите внимание, что изжога, так же как и вздутие живота, часто вызвана жирной пищей. Не ешьте слишком много жира за один прием пищи.
7. 4 Примите 200 мг магнезия. Хотя вы должны получать ежедневную дозу магнезия из листовых овощей, бобовых, цельных зерен и рыбы, проанализируйте свой режим питания. Если окажется, что вам не хватает магнезия, добавка может помочь быстрее вывести излишки газа и жидкости.
8. 5 Выпейте чай из одуванчика. Такой чай можно купить в аптеке, он может уменьшить количество желчи после обильной еды.
9. Чай с имбирем, мятой или одуванчиком может просто помочь пищеварительной системе, а также увеличить ваше потребление воды.
10. 6 Съешьте йогурт. Съешьте порцию йогурта, когда начинается вздутие живота. Постарайтесь регулярно есть пробиотики с активными культурами, поскольку они также могут помочь предотвратить вздутие живота в будущем.

Метод 2 из 4: Физические упражнения

1. 1 Пойдите на прогулку. Хотя вы можете чувствовать вялость после приема пищи, 30-минутная прогулка, скорее всего, значительно поможет пищеварению.
2. Если вы ляжете сразу после еды, это может вызвать газы, вздутие живота, кислотный рефлюкс и другие проблемы пищеварения.
3. Начните ходить, по крайней мере, 5 минут после каждого приема пищи. Двигайтесь, чтобы кровь хорошо циркулировала в пищеварительной системе.
4. 2 Увеличьте уровень физической активности в целом. Поставьте цель делать 10000 шагов ежедневно. Врачи считают, что в некоторых случаях хроническая диарея, запоры, изжога и вздутие живота можно держать под контролем, ускорив метаболизм посредством упражнений.
5. Купите шагомер, чтобы вести счет шагам.
6. Увеличение физической активности помогает уменьшить вздутие живота, вызванное удержанием воды и накоплением газа.

Метод 3 из 4: Изменения в питании

1. 1 Перестаньте заглатывать воздух. Люди порой вводят слишком много воздуха в пищеварительную систему, поэтому изменение привычек питания должно быстро уменьшить вздутие живота.
2. Не курите. Сигареты, особенно выкуренные перед, во время и сразу после еды, вызывают вздутие живота.
3. Избегайте безалкогольных напитков с кофеином. В диетических напитках как сорбит, так и газирование могут вызвать вздутие живота.
4. Не жуйте жевательную резинку, не сосите леденцы и не пейте из соломинки. Вы таким образом проталкиваете воздух в пищеварительную систему.
5. Жуйте медленно и тщательно. Слишком быстрое заглатывание напитков и еды вредно для пищеварительной системы. Некоторые эксперты даже не рекомендуют разговаривать во время еды.
6. Исправьте зубной протез. Неплотно сидящий зубной протез может вызвать хронические боли от газов из-за избытка воздуха в пищеварительной системе.
7. 2 Ограничивайте потребление молочных продуктов. Хотя йогурт помогает бороться со вздутием живота, другие молочные продукты могут его вызвать.
8. Не ешьте слишком большое количество молочных продуктов за раз. Огромное количество людей страдает от непереносимости лактозы, при этом многие люди не знают о том, что избыток молочных продуктов вызывает вздутие живота и понос.
9. Даже если вы страдаете от непереносимости лактозы, вы должны быть в состоянии переварить около 12 мг молочных продуктов, если принимать их за несколько приемов в течение дня, таким образом вы дадите пищеварительной системе шанс переварить их. Вздутие живота зачастую является реакцией организма на неспособность переварить жиры, белки или энзимы.
10. Отдайте предпочтение твердым сырам вместо мягких, поскольку они содержат меньше лактозы. Вы также можете пить безлактозное молоко.
11. 3 Проанализируйте ваше потребление волокон. Это правда, что диета с высоким содержанием волокон полезна для кишечника. С другой стороны, многие продукты с высоким содержанием волокон содержат инулин, который может вызвать образование газа.
12. Избегайте инулина и продуктов с высоким содержанием волокон, пока вздутие живота не пройдет. Например, запеченная фасоль, капуста, салат-латук, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста могут вызвать вздутие живота, особенно если их едят редко.
13. Увеличивайте потребление волокон постепенно. Если вы перейдете от 10 мг волокон в день к 25, это может вызвать образование газа и вздутие живота в течение нескольких недель, пока ваша пищеварительная система не приспособится.
14. 4 Увеличьте содержание кальция, магнезия и калия в вашем рационе, чтобы уменьшить вздутие живота.
15. Потребление кальция и магнезия в больших количествах перед началом менструального цикла может помочь женщинам избежать вздутия живота, связанного с ПМС (предменструальным синдромом).
16. Продукты, богатые калием, например, аспарагус, бананы, орехи, канталупа, манго, шпинат и помидоры, действуют как мочегонное средство. Они могут вывести излишек воды из организма. Если вы чувствуете, что у вас в организме задерживается вода, а не газ, попробуйте эти продукты во время следующего приема пищи.

Метод 4 из 4: Стресс или заболевания

1. 1 Попробуйте глубоко дышать. Если вы находитесь под стрессом, дополнительные гормоны стресса, кортизол и адреналин, могут вызвать дискомфорт в пищеварении.
2. Вдохните на 10 счетов, сделайте паузу и выдохните на 10 счетов. Делайте это в течение 5 минут.
3. Обратите внимание на «добавочные факторы». В периоды стресса люди склонны потреблять больше жира, соли и газированных напитков. Они также могут начать курить или приобрести нездоровые привычки, которые приводят к дискомфорту.
4. 2 Ведите дневник питания. Если вы попробовали исключить определенные продукты и привычки, вызывающие вздутие живота, но у вас сохраняется хроническая проблема, возможно, у вас заболевание.
5. Попробуйте исключить из своего рациона определенный продукт и посмотрите, не облегчатся ли от этого симптомы. Снова введите его в рацион через две недели и посмотрите, не вернутся ли симптомы. Так можно диагностировать непереносимость и пищевую аллергию.
6. 3 Проконсультируйтесь с врачом, если вздутие живота сопровождается затяжным запором, расстройством желудка или тошнотой.
7. У вас, возможно, синдром раздраженной толстой кишки, глютеновая болезнь или иное заболевание, влияющее на пищеварительную систему.

Что вам понадобится

• Петрушка
• Вода
• Антацидные средства
• Добавка магнезия
• Йогурт
• Чай из одуванчика
• Шагомер
• Еда, богатая кальцием, магнезием и калием
• Уменьшение потребления молочных продуктов
• Дневник питания