Как быстро добиться твердого пресса

Вы вдруг осознали, что больше не видите своих ног? Может быть, вы просто чувствуете себя все время раздутой? Из этой статьи вы узнаете, как добиться твердого пресса с 6 кубиками, как вы всегда и хотели.

Шаги

1. 1 В первую очередь просто необходимо избавиться от лишнего веса. Вы должны отказаться от сахара, жирного и жирных углеводов, например, белого хлеба и макарон. Ешьте между 1200-1600 калориями в день. Делайте это в течение 6-12 недель, и вы будете готовы. Это действительно зависит от количества лишнего веса. Постарайтесь достигнуть веса, который вы сможете счастливо поддерживать.
2. 2 Теперь, когда вы избавились от лишнего жира, вам нужно начать заниматься спортом. Старайтесь посещать спортзал 3-4 раза в неделю и налегайте на мышцы живота. Вы можете делать кранчи и планку. Продолжайте работать с упражнениями для средней части тела. Также питайтесь полезным рационом (1600-2000 калорий в день).
3. 3 Через 12 недель (если вы будете точно следовать этому плану) у вас будет такое тело, о каком вы мечтали!

Советы

• Поддерживайте свою мотивацию и следуйте плану.
• В качестве альтернативной растяжки за несколько минут до занятия можете делать упражнения йоги.