Как быстрее засыпать, будучи подростком

Вы знаете то чувство, когда потягиваешься или тянешься к будильнику, чтобы переставить его в четвертый раз? Этот момент много говорит о прошедшей ночи и о предстоящем дне. Все это начинается еще до того, как ваша голова коснется подушки.

Шаги

1. 1 Не ешьте за несколько часов до сна. Если вы все-таки хотите что-нибудь съесть, то сделайте выбор в пользу банана, который содержит вещества, подавляющие стресс. Таким образом вы сможете пойти спать раньше и не переживать за предстоящий день.
2. 2 Приобретите удобные подушки. Если вы будете спать на действительно удобных подушках, это обеспечит вам более качественный сон. Вам нужны подушки, которые подойдут именно вам, мягкие они или твердые. Некоторые вообще предпочитают спать без подушек. Подумайте о приобретении подушки, которая держит форму, чтобы у вас не было проблем с шеей.
3. 3 Отрегулируйте свет. Некоторые подростки любят спать с приглушенным светом, а некоторые – в полной темноте. Поэкспериментируйте на выходных, что вам нравится больше – спать в темноте или со светом. Но не забывайте о нуждах других людей, если вы делите с кем-то комнату.
4. 4 Слушайте спокойную музыку. Сделайте плейлист расслабляющей музыки и включите ее перед сном на низкий уровень звука. Слушайте эту музыку каждый вечер перед сном. Эту музыку слушайте только в это время. Ваш мозг начнет идентифицировать эту музыку со сном, и вы вскоре начнете засыпать быстрее под нее.
5. 5 Подростки часто любят размышлять о предстоящем дне, поэтому продумайте план на грядущий день и будьте изобретательны! Вы даже можете подумать о том, что с вами будет через 10 лет, или сочинить историю. Вы уснете быстрее, если будете глубоко погружены в мысли. Но не думайте о серьезных проблемах
6. 6 Время перед сном часто используется, чтобы подумать о проблемах. Однако вы не сможете уснуть, если будете слишком много думать о них. Запишите свои проблемы на бумагу и уберите ее в ящик. Наш разум будет считать, что проблемы на время отложены и находятся в безопасном месте. С утра просмотрите свои проблемы. Такие вещи всегда кажутся проще после хорошего сна.
7. 7 Уменьшите в своей комнате количество электроники, которая может излучать маленькие огоньки, такие как телевизор и компьютер. Они будут отвлекать вас ото сна своим свечением. Попробуйте закрыть их стикерами, чтобы не выносить из комнаты.
8. 8 Не используйте электронные приборы со светящимся экраном перед сном. Доказано, что используя их, вы будете дольше засыпать.
9. 9 Спите в удобной позиции, старайтесь менять их в течение ночи. Вам необходимо двигаться (вы будете делать это неосознанно), иначе ваше тело будет каменным с утра.
10. 10 Экспериментируйте с постельным бельем и пижамой. Выясните, в чем и на чем вам удобнее всего спать.

Советы

• Поставьте около кровати стакан теплого молока. Он может вам понадобиться, если нужна будет помощь при засыпании, или если вам просто захочется пить.
• Надеемся, вы легко сможете уснуть, удачи!
• Если вы ходите в школу, попробуйте составить себе постоянное расписание сна. Например с 22-30 до 6-30, тогда у вас всегда будет 8 полноценных часов отдыха.