Как быстрее пробежать дистанцию в 1500м

Дистанция на 1500м следующая по своей продолжительности после дистанции в 800м. В школе это, возможно, самая длинная дистанция, которую необходимо пробежать. Это приблизительно 3 и 3/4 400-метрового круга и вы должны хорошо подготовиться, если хотите показать высокие результаты.

Шаги

1. 1 Старайтесь правильно мыслить. Выигрывает тот, кто настроен на победу. Чем сильнее ваша мотивация, тем проще вы сможете преодолеть порог боли и тем быстрее вы придете к финишу. Если вы не хотите установить рекорд, то вы его и не установите.
2. 2 Будьте в форме. Если вы в хорошей физической форме, то это увеличивает ваши шансы на победу. Перестаньте есть нездоровую пищу, питайтесь только полезной едой. Помните, что тот, у кого тело подтянуто, прибежит быстрее того, кто полный.
3. 3 Одежда и тренировка. Хорошая обувь для бега типа шиповок будет очень кстати, так как вам будет и удобнее, и легче бежать. Заставьте себя тренироваться или возьмите себе тренера. Не прекращайте тренировки, если вам трудно. Подумайте о медали, которая будет вашей. Подумайте о том, как вы сможете перегнать всех хороших бегунов: вы даже и не мечтали об этом.
4. 4 Вы должны знать, на что вы способны. Если, скажем, вы бежите 1500м за 6 :10, а хотите бежать за 6:00, вам необходимо правильно распределить свои силы на беговой дорожке. В этом случае, 360 секунд за 1500м дает вам перерывы по 24 секунды каждые 100м, поэтому перед пробежкой сделайте 3-4 захода по 100м с перерывом в 24 секунды. Это значит, что вы будете увереннее чувствовать себя во время забега, и будете знать, что вы не потратили лишних 10 секунд во время первого круга.
5. 5 Возьмите хороший старт. Если вы бежите сами, то сами устанавливайте себе время. А если вы бежите вместе со всеми, то присмотритесь к тем, кто бежит с вами: равные ли у вас силы? Старайтесь бежать в их темпе (сзади них), и не уменьшайте темп. Вы можете захотеть пробежать первые несколько 100м быстрее, тогда к концу забега, когда вы устанете, у вас будет пару секунд в запасе. Это неплохо, но только в том случае, если остальная часть вашего забега не пострадает.
6. 6 Придерживайтесь определенного темпа. НЕ замедляйтесь, иначе вы не покажете высокий результат! Придерживайтесь своих 100-метровых перерывов, не ускоряйтесь в середине забега, опыт показывает, что это лучше оставить для окончания забега.
7. 7 Заканчивайте с более высокими показателями. Когда до конца останется не более 300м, сосредоточьтесь на последних секундах и бегите так быстро, как только можете. В любом случае, не теряйте темп. Уже поздно догонять упущенное, но тем не менее, если во время 1500-метрового забега в конце вы ускоряетесь, то вы точно покажете высокие результаты и побьете собственный рекорд.

Советы

• В конце забега приложите все свои усилия, вы должны бежать как можно быстрее!
• Помните, что во время бега вы должны медленно вдыхать носом и выдыхать ртом.
• Сделайте растяжку. Это звучит очень просто. Но вы избежите ненужных травм. Растягивайтесь столько, сколько вам необходимо по времени.
• По траве бежать вы будете медленнее, чем по искусственному газону для спортивных площадок. Поверхность такого газона намного удобнее для бега. Не расстраивайтесь, если по траве вы пробежите на секунду медленнее, чем по газону – это уже хорошо.
• Не забывайте пить много жидкости, так как ваш организм теряет много кислорода во время бега на длинные дистанции.
• Возьмите с собой воду, когда будете бежать 1500м. Вы заметите, насколько легче вам будет.

Предупреждения

• Не начинайте забег на 1500м, не растянувшись.
• Это НЕ руководство, как выиграть забег на 1500м. Однако, воспользовавшись нашими советами, вы улучшите свои показатели времени.
• Чтобы вас не тошнило и у вас не кружилась голова, пейте воду.