Как бросить курить с помощью кофеина

Главная » » Как бросить курить с помощью кофеина

21:39

Процесс отвыкания от сигарет может быть очень трудоемким. Когда вы осознаете, что хотите бросить курить, исследуйте все методы, которые есть в вашем распоряжении и выберите тот, который наиболее подходит вашей индивидуальности. Данный метод – всего лишь один из многих, который помогает людям, таким образом, он стоит вашего внимания.

Он требует немного силы воли, однако может остановить химическое привыкание вашего организма к никотину и помочь избежать психологической зависимости от этой привычки. Удостоверьтесь, что у вас все в порядке со здоровьем, прежде чем прибегать к любому из известных методов, всегда хорошей идеей будет консультация с врачом.

Шаги

1 Решите для себя, что хотите бросить курить, но не делайте из этого большой проблемы. Размышляйте так, если вы ужасно хотите закурить, и делаете это, не случится ничего плохого. Вы можете испытывать сильное напряжение, пытаясь бросить курить, а оно, как правило, создает тягу к никотину. Переживания по поводу курения, могут просто заставить вас хотеть курить больше. Запланируйте бросить курить примерно через неделю, выполняя следующие несколько шагов.
Организуйте снимающий напряжение досуг, для того чтобы отвлечь себя от желания закурить. Займитесь упражнениями, посмотрите любимый сериал, навестите друга, сходите в спортзал, выгуляйте собаку и т.д.
2 Определите тип своей зависимости. Существует три типа зависимости от сигарет: химический, психологический и привычный. Химическая зависимость создана вашим телом, психологическая – сознанием, а привычка создана вашей средой. Данный метод воздействует на каждый из этих трех аспектов, и устранит их.
Сложнее всего преодолеть химическую зависимость от никотина. Это аспект, который создает тягу и заставляет курильщиков получать удовольствие. [1] Химическая зависимость – это не потребность в сигаретах или самом процессе курения, это необходимость в получении дозы химикатов, которые содержатся в сигаретах.
Психологический аспект состоит из спусковых механизмов, которые побуждают вас к курению, в зависимости от вашего психического состояния; если вы грустите или находитесь под влиянием стресса и вам хочется курить из-за этого, значит, сработал психологический спусковой механизм.
Привычка состоит в вашем, ежедневно установленном, порядке курения; если вы всегда курите после еды, после того как проснетесь, когда пьете алкоголь, когда у ваших друзей есть сигареты - все это влияние привычки.
3 Развивайте (временно) зависимость от кофеина. Выпивайте по две-три чашки кофе в день или энергетические напитки содержащие кофеин или любые другие – вам не понадобится много времени для того, чтобы развить тягу к кофеину. У вас уже она может быть. В то же время не употребляйте слишком много кофеиносодержащих таблеток, не выпивайте больше одного энергетического напитка в день и т.д., это может навредить вашему здоровью. Пять чашек эспрессо – максимальная доза кофеина, которую может принять ваш организм, не больше 400 мг в день для среднестатистического взрослого. [2] Большая доза нанесет ущерб вашему организму. Помните о том, что кофе и энергетические напитки содержат кислоту, поэтому чрезмерная доза может повредить вашему желудку, старайтесь не употреблять их натощак.
4 Между делом решите, что ваши дни в роли курильщика закончены. Возможно, вы курите в данный момент, или только что выбросили окурок. В момент, когда у вас не будет настроения на сигарету, решите что пришло время выбросить всю пачку. Этот шаг необходимо сделать приблизительно через 5-7 дней после вашего предварительного решения бросить курить, но если у вас это займет больше времени, не переживайте. Не забывайте, это совсем не грандиозное предприятие, вы просто останавливаетесь. Выбрасывая сигареты, прекратите употреблять кофеин. Очень важно, сделать это одновременно.
На данном этапе, вы можете выкурить сигарету в любое время, когда захотите. Не думайте, что из-за этого вы плохой человек. Это совсем не конец света. Не заостряйте внимание. Воспринимайте это как свое личное решение, которое вы приняли, следовательно, вы станете здоровее, у вас появятся дополнительные деньги на мелкие расходы, у вас будет красивая белоснежная улыбка и свежее дыхание, и ко всему прочему от вас не будет пахнуть сигаретным дымом. Вместо того чтобы снова волноваться о старте, сосредоточьтесь на положительных сторонах своего решения.
5 Теперь самое сложное. Вам нужно продержаться три дня. Не курите и не употребляйте кофеин в эти дни. По истечении этого срока химическая зависимость вашего организма от никотина будет побеждена. У вас все еще останется психологическое мышление курильщика, а также определенные спусковые механизмы, которые будет давать вам импульсы к курению. Вот несколько подсказок как продержаться три дня:
Заведите портсигар заполненными палочками из моркови или сельдерея, размером с сигарету. Когда вам хочется закурить, вытаскивайте одну и грызите. Это займет у вас некоторое время.
Всегда имейте под рукой полезные закуски, которые можно съесть в любой момент. Отличным вариантом будет пакет с молодой морковью. Сельдерей, огурцы, крекеры, рисовые пироги занимают ваши челюсти, в то время когда вы хотите закурить. Обязательно выбирайте полезные и натуральные продукты, если вы будете сосать леденцы или употреблять другую нездоровую пищу, вы можете набрать вес, заработать себе диабет или даже засахариться!
Если вы очень хотите курить, возьмите морковную палочку как сигарету в рот и создайте гипервентиляцию. Гипервентиляция – дыхательная техника, при которой вы дышите очень глубоко и быстро. На ваших легких есть остаточный слой никотина (если вы курили меньше 5 лет, остаточный никотин выйдет из ваших легких примерно через 2 года после того как вы бросили) и такое упражнение заставит его перемещаться и выходить. Ваши легкие повторно его абсорбируют, создавая ощущение, что вы действительно курили и химическая тяга вашего организма будет удовлетворена.
6 Поговорите с друзьями и семьей. Опять-таки, не делайте из этого событие, но скажите всем кого знаете, что завязали. Вы получите большую моральную поддержку, которая поможет в вашем решении. Будьте уверены, что это уже в прошлом. Не говорите, что бросаете, скажите, что уже это сделали. Это не грандиозное мероприятие, а то с чем уже покончено. Семья и друзья будут гордиться вашим поступком, придавая вам сил и «эндорфинов настроения», которые помогут телу бороться с химической зависимостью.
У вас будет частая смена настроения, после того как вы бросите курить, вы станете капризными. Позвольте окружающим знать причину вашей повышенной раздражительности, это поможет им поддержать вас.
7 На 3-й день опять начните употреблять кофеин. Даже при том, что от химической зависимости ваш организм избавляется через три дня, [3] ваше тело избавляется от кофеиновой зависимости в любом случае от двух до десяти дней. [4] На 3-й день ваше тело будет требовать кофеин и никотин. Верите вы в это или нет, реакция организма на кофеин гораздо сильнее, чем на никотин. Сядьте где-нибудь, расслабтесь и насладитесь чашечкой кофе (или чем-нибудь кофеиносодержащим на ваш вкус). Наслаждайтесь. Облегчение почувствуете уже только от аромата. Как только вы удовлетворите потребности организма в кофеине, он перейдет в режим удовлетворенности, потому что его потребность удовлетворяют. И чем сильнее будет зависимость от кофеина, тем быстрее ваше тело "забудет" о зависимости от никотина. Таким образом вы заставляете организм думать, что все его потребности удовлетворены. Тяга, вызванная химической зависимостью. постепенно сойдет на нет.
8 Продолжайте хорошие привычки. Ешьте морковные палочки, полезные закуски, и используйте другие небольшие кусочки здоровых продуктов, чтобы обуздать порывы химической и привычной зависимости. А также, продолжайте употреблять кофеин. Продолжайте в течение приблизительно двух недель.
9 Понемногу уменьшайте дозу кофеина и избавляйтесь от закусок. Уменьшая дозу кофеина, а также избавляясь от привычных заменителей сигарет (морковных палочек и т.д.), вы химически свяжете эти две привычки с центром вашего организма, который отвечает за химическую зависимость. Вы заметите, что время от времени не хотите кофе, а вместо этого мечтаете о морковных палочках или другой закуске, которую вы выбрали в качестве заменителя сигарет. (Вот почему вы не должны использовать леденцы или конфеты, у вас может появиться настоящая зависимость от этих вещей). С удовольствием поддавайтесь такой зависимости, съедая столько полезных закусок, сколько можете, медленно уменьшая свое потребление кофеина до необходимого уровня (или до нуля).
10 Продолжайте употреблять полезную пищу и соблюдать здоровый образ жизни. Спустя неделю после того как вы уменьшили дозу потребляемого кофеина (всего вам понадобится около месяца на весь процесс), химическая зависимость вашего организма будет устранена. С психологическими факторами можно справляться при помощи чашки кофе, (вам не обязательно пить кофе, вы можете просто ходить в кофейню для того чтобы расслабиться и насытится ароматом), или попробуйте открыть для себя напиток без кофеина. И вы обнаружите, что ваш менталитет курильщика заменился обычным здоровым перекусом.