Как бросить курить, если вы не хотите бросать

Если окружающие давят на вас, чтобы вы бросили курить, например друзья и/или семья, и вы действительно не хотите бросать курить самостоятельно, нет никаких причин для беспокойства. Даже если вам удастся бросить в результате их приставания - благие у них намерения или нет – вы будете активно искать причины обвинить их лично в том, что вы сорветесь и снова начнете курить. Это и есть зависимость.

Шаги

1. 1 Разберитесь, есть ли у вас желание идти до конца. Если вы слабовольны и легко поддаетесь зависимости, то, в первую очередь, проработайте этот аспект.
2. 2 Когда же наконец-то решите, что не можете выдержать чувство вины, выберите дату и скажите близкому человеку, что бросаете курить. Пусть он знает, что вы нуждаетесь в его поддержке. Вы достигнете цели, нужно лишь время и терпение.
3. 3 Подготовьтесь.
4. 4 Медленно сократите количество выкуренных сигарет до одной в день.
5. 5 Продержитесь 3 дня без курения. После 3 дней вы должны утратить потребность в курении, что будет очень хорошо.
6. 6 Загрузите себя работой в первый день отказа от курения. Выкиньте все оставшиеся сигареты или отдайте курящему другу. Держите всегда под рукой леденцы или воду. Когда один день будет позади, помните, что сегодня и на следующей неделе будет действительно трудно. Побалуйте себя мороженым, но продолжайте воздерживаться от курения.
7. 7 Пусть ваши друзья знают, что вы не курите уже два, три дня, неделю и т.д. Их похвала вам поможет.
8. 8 В первый месяц избегайте встреч с курящими людьми, больших вечеринок и перекусов на улице. Занимайте себя и напоминайте каждый час, день, что «вы некурящий!» У вас получится!
9. 9 После первого месяца и, возможно, всю оставшуюся жизнь вы будете думать о том, как хорошо было бы покурить после еды, но эти мысли легко подавить. Ваша жизнь как некурящего будет здоровее и более приятной без постоянного желания покурить.

Советы

• Не курите и одной сигареты в день. Запретный плод сладок, это только увеличивает соблазн. Если будете курить одну сигарету в день, для вас курение будет большим удовольствием, соответственно, проделанная работа будет бессмысленной.
• Гордитесь своей силой воли и способностью избавляться от привычек. Вам понравится!
• Думайте, как можно бросить курить, вместо выдумывания идей о том, какая польза в отказе от сигарет. Помните, вы не должны на самом деле бросать, пока не скажите себе: «Да, мне хотелось бы бросить курить». Когда вы выполните всю работу, получите желаемое.
• Поощряйте себя. Мотивируйте, чтобы воздерживаться от курения. Если вы чего-то ждете с предвкушением, это будет стимулировать и мотивировать не курить.
• Не лгите своей музе. Если вы спрятали сигарету, скажите об этом. Не прячьте свои слабости.
• Используйте маленький объект (например, камень, монету, амулет), чтобы придать форму вашей зависимости. Психологические исследования показывают, что физически визуализируя ваши страхи и проблемы, вы овладеваете ими.
• У многих курение ассоциируется с такими видами деятельности, как употребление алкоголя и кофе. По возможности избегайте вещей, которые ассоциируются у вас с курением, в первый месяц или до тех пор, пока не исчезнет ассоциация. Не испытывайте себя, пока не будете готовы.
• Не сожалейте! Если вы бросаете курить (даже из-за приставания), должны понимать, что никто не заставлял вас этого делать. В противном случае, каждый раз, когда возникнет желание покурить, вы будете злиться на этого человека.
• Имейте всегда что-то для перекуса, например, носите пакетики с детской морковкой в течение дня, чтобы занять рот, когда будет желание покурить.
• Подумайте о долгосрочной перспективе. Если вам нужна дополнительная помощь, прибегайте к ней. Используйте пластыри, травяные добавки или никотиновые жевательные резинки. Посмотрите фотографии людей, больных раком легких, и прочитайте истории семей, переживших это.

Что вам понадобится

• Альтернативные "сигареты"
• Резинка со вкусом корицы, жидкость для полоскания рта и зубная нить
• Ручка или небольшой камень, или бусы, чтобы физически заполнить место сигарет
• Номер телефона того, кто будет поддерживать в трудные моменты