Как бросать мяч в бейсболе

3 методика:Занимаем правильную стойкуБросаем мячикТренируем движения

Играть в бейсбол невероятно весело и полезно, но чтобы совершенствовать свою игру вам нужно совершенствовать бросок. Следуйте шагам, описанным ниже, чтобы улучшить технику, скорость и силу броска.

Шаги

Метод 1 из 3: Занимаем правильную стойку

1. 1 Займите позицию для броска. Перед тем, как выполнить бросок, ваше тело должно быть "готово” к броску. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнутыми, тело расслабленным, а бедра и плечи должны быть на одной линии.
2. Начинайте с того, что прижмите перчатку с мячом к груди. С этого положения вам будет удобно сделать быстрый бросок.
3. Проверьте, чтобы ноги не были скрещенными. Бросок начнется с ног и после него, вы сделаете шаг вперед. Вы не должны делать шаг вперед до броска.
4. Во время броска ваши ступни и плечи должны быть на одной линии, также, как и до броска.
5. Когда готовитесь к броску, всегда оставайтесь внимательными и сконцентрированными. Даже если вы ждете вашу очередь тренировать бросок, не бездельничайте, отрабатывайте стойку для броска.
6. 2 Правильно возьмите мяч. Когда вы заняли позицию, ваш следующий шаг, взять мяч. Хотя может показаться, что держать мяч не такая уж и сложная задача, важно правильно взять мяч. Указательный и средний палец положите сверху вдоль швов мячика, большой палец под мяч, так, чтобы третья точка захвата мяча была снизу. Безымянным пальцем и мизинцем нужно аккуратно сбоку придерживать мяч.
7. Хват мяча вдоль швов положительно влияет на скорость и направление броска. Если вы держите мяч такими способом, то больше вероятность, что мяч полетит по прямой, а не кривой линии.
8. Держите мячик не ладонью, а кончиками пальцев. Если держать мяч ладонью, то это замедлит скорость толчка, а значит силу и точность броска.
9. В идеале при правильном хвате, вы должны касаться пальцами всех швов мячика. Поначалу это сложно, но упражняясь правильно держать мяч, вы со временем станете бросать мяч лучше.
10. Поначалу, чтобы правильно расположить пальцы, вам придется смотреть на мяч, чтобы видеть швы, но с практикой, вы научитесь чувствовать швы на ощупь и, не глядя, правильно брать мячик.
11. 3 Правильно двигайте суставами. Для хорошего броска самое важное, это правильное движение суставами. Мы говорим о кисти, локтевом и плечевом суставах. При хорошем броске, все три сустава должны выполнить толчок одновременно. Если один из суставов запаздывает или не делаете толчок во время броска, тренируйтесь усердно, во время каждого замаха.
12. Когда вы замахиваетесь на бросок, рука должна свободна заходить назад за плечо. Делайте упражнения мельница, чтобы тренировать плечи. Делайте махи руками вперед по кругу.
13. Смотрите, чтоб во время каждого броска, рука была слегка согнута в локте. Хоть вы и отрабатывали упражнение мельница, чтобы завести мячик назад, замахиваясь, нужно немного согнуть руку в локте. Выпрямленный локоть уменьшит длину вашего броска.
14. Когда делаете упражнение мельница, это должно быть что -то среднее между круговыми движениями и тем, как вы натягиваете тетиву лука. Локоть должен быть немного согнут, но при этом нужно делать круговые движения за туловище.
15. Запястье должно быть невероятно гибким и его нужно обязательно задействовать при каждом броске. Как говорят, "все дело в запястье.” Перед тем как выпустить мяч, ваше запястье нужно выгнуть назад, так чтобы ладонь была направлена вперед. При броске мячика запястье резким движением выпрямляется. Это придает толчок и увеличивает точность броска. [1]

Метод 2 из 3: Бросаем мячик

1. 1 Займите позицию. Как только вы уверенны в правильности позиции, хвата и синхронности движений, выполните все три пункта одновременно и делайте бросок. Торс нужно развернуть в сторону, противоположную цели, а мяч нужно держать у груди рукой, которой будете бросать.
2. 2 Мысленно обозначьте цель, в которую бросаете. Если в хотите бросать точно, вы должны четко знать куда хотите попасть мячиком. Если бросаете партнеру, всегда цельтесь ему в грудь. Не бойтесь рукой обозначить линию, вдоль которой нужно занять позицию.
3. 3 Замахнитесь рукой. Чтобы замахнуться, заведите мяч назад, за туловище. Вам нужно завести локоть назад, так чтобы вы могли согнуть и выпрямить его когда вы вращаете рукой. Когда рука уходит вперед на одну линию с туловищем и мячик направлен в цель, бросайте мячик.
4. 4 Тело должно двинуться вперед вместе с броском. Когда вы уже готовы выпустить мяч, сделайте шаг по направлению к цели, ногой, с противоположной стороны от руки, которой вы бросаете. Если вы правша, то шаг будете делать левой ногой. Спонтанно разверните бедра по направлению к вашей цели.
5. 5 Во время броска поддерживайте визуальный контакт с целью. Бросок последует за взглядом, так что если вы смотрите по сторонам, не сосредоточившись на цели, вы не попадете мячиком в цель.
6. 6 Сильно последуйте за броском. После того, как бросающая рука отпустит мяч, она должна продолжить движение к земле в противовес тазу. Это придаст броску силу и увеличит вашу точность.
7. 7 Проверьте стойку в завершающей фазе броска. Из-за броска стойка должна быть немного шире и вы немного пошатнетесь, бедра развернуться к цели, а бросающая рука будет идти по диагонали вдоль тела к противоположному ей бедру. [2]

Метод 3 из 3: Тренируем движения

1. 1 Тренируйте резкие выпады кистью. Если чувствуете, что каждый раз во время броска, вам тяжело делать дополнительный рывок кистью, тренируйте выпады. Вместе с напарником, встаньте на колено напротив друг друга на расстоянии 1,5-3 метра. Вам не нужно использовать защиту, нет необходимости бросать сильно, чтоб нанести травмы.
2. Согните руку в локте, так, чтобы она была вертикальна или параллельна торсу. Вам не нужно будет замахиваться, так что задержите плечо и локоть в одном положении.
3. Небросающей рукой поддерживайте локоть бросающей руки. Это делается специально, чтобы рука не двигалась, так что крепко ухватитесь за локоть, чтобы ваше предплечье не уходило вперед.
4. Бросайте мяч только движением кисти. Начните с того, что правильно возьмите мяч и отведите немного назад кисть, а затем резким движением вперед бросьте мяч. Если вы выполняете бросок кистью, не задействуйте для этого другие части тела.
5. Когда натренируетесь, сделайте пару шагов назад. Это укрепит ваше запястье и поможет бросать этим движением мячик даже на расстояние. Никогда не становитесь к напарнику ближе, чем на 6 метров, чтобы случайно не травмировать его и себя.
6. 2 Тренируйтесь доводить удар. Если вам сложно бросать точно и при этом быстро и сильно, возможно вам нужно потренироваться доводить бросок. Для этого встаньте на одно колено (колено с которого будете бросать) на расстоянии 3 метра от напарника. Легонько бросайте мяч, обращая внимание на замах и стойку.
7. Как только выпустили мячик, доводите руку по диагонали вдоль туловища, так чтобы бросающая рука осталась на противоположном ей бедре. Если бы вы стояли, рука была бы на бедре.
8. Не нужно зацикливаться на скорости и силе, с которой вы делаете упражнение. Сосредоточьтесь на точности броска и на том, чтобы довести бросок.
9. Смотрите чтобы, хоть вы и ведете мяч по диагонали вдоль туловища, рука все равно отпускала мячик, когда будет на одном уровне с целью. Если вы отпустите мячик слишком рано или слишком поздно, вы не попадете в цель.
10. Когда будете чувствовать себя увереннее в доведении броска, понемногу увеличивайте дистанцию, но с колена не вставайте. В конце концов, начните отрабатывать движение стоя.
11. 3 Тренируйтесь обозначать цель. Умея хорошо бросать кистью и сопровождать бросок, вы научитесь хорошо целиться. Чтобы потренироваться, станьте с напарником на небольшом расстоянии друг от друга (3-4,5 метра) и с помощью вышеуказанных упражнений бросайте мяч друг другу.
12. Перед каждым броском , рука в перчатке должна быть направлена в грудь человеку напротив. Одновременно делайте небольшой шаг той же ногой.
13. Тренируйтесь без перчатки. Чтобы сосредоточить усилия на точности, а не на силе.
14. Во время броска держите взгляд на груди напарника. Никогда не нужно отводить глаза, пока он не поймал мяч. Обозначение цели, шаг вперед и зрительный контакт должны помочь идеально прицелиться.
15. Когда тренируетесь целиться, отходите все дальше и дальше назад и, если нужно, оденьте перчатку. [3]

Советы

• На начальных этапах не переживайте по поводу силы и скорости броска, так как важнее всего научиться точности. Как только вы стали бросать точнее, можете учиться бросать сильнее и быстрее.
• Чтобы не потянуть мышцы рук, всегда перед бросками делайте разминку.
• Хоть по началу броски только кистью и пальцами могут показаться странными, продолжайте тренироваться. Чтобы поставить сильный и точный бросок, важно укрепить запястье и пальцы.
• Когда заводите руку назад, разверните локоть немного в сторону от вас.

Предупреждения

• Не бросайте слишком далеко, это может привести к серьезным травмам, как например к разрыву мышцы плечевого пояса, губы или тендиниту в локтевом суставе.
• Не бросайте в сторону окон, или других стеклянных или бьющихся объектов.
• Не бросайте в людей, которые не ожидают, что в них полетит мяч.