Как бросать фрисби форхэнд

2 части:обычный форхэнддругие виды форхэнда

Форхэнд, также известный как «двупалый», «бросок рывком» или «резкий бросок», является одним из двух самых распространенных способов бросать фрисби. Чтобы забросить форхэнд, нужно резким движением выбросить запястье вперед по отношению к вашему сопернику, удерживая фрисби параллельно земле. Этот бросок похож на удар справа в теннисе, но немного сложнее в освоении, хотя как только вы научитесь это делать, вы сможете закидывать диск с большой точностью на дальние расстояния. Узнайте с чего нужно начать, если хотите научиться бросать фрисби форхэндом, ознакомившись с Шагом 1.

Шаги

Часть 1 из 2: обычный форхэнд

1. 1 Сожмите диск правильно. Для того чтобы правильно сжать диск для форхэнда вам нужно использовать свой большой, указательный и средний пальцы, в то время как остальные пальцы не участвуют. Этих трех пальцев достаточно чтобы удержать диск и дать вам необходимую силу и контроль. Вот как правильно держать диск:[1]
2. Вам нужно выставить большой палец вверх, а указательный и средний пальцы словно показываете знак «peace», убедившись, что ваша ладонь смотрит вверх. Это те три пальца, которые вам понадобятся.
3. Теперь, возьмите диск в левую (или не доминирующую) руку, эмблемой вверх, и расположите его над указательным и средним пальцами, согнув при этом большой палец сверху диска.
4. После этого согните безымянный палец и мизинец, словно в несжатый кулак, слегка прикоснувшись к ладони, для того, чтобы они не мешали.
5. Согните средний палец по направлению к ладони, прижимая его к внутренней части обода. Ваш указательный палец должен оставаться прямым, указывая на центр фрисби и поддерживая его вес.
6. Сожмите диск, прижимая большой палец вниз, а средний палец к ободу.
7. Для разнообразия, вместо хватки «разделенных пальцев», вы можете передвинуть оба пальца для сильного сжатия. Такой захват добавит мощности, но снизит управляемость диска.
8. 2 Займите правильную позицию. Положите фрисби на землю, поставьте ноги на ширине плеч, будьте лицом к сопернику. Ваши колени должны быть чуть-чуть согнуты, чтобы сохранить баланс и собраться с силами.[2]
9. 3 Поднимите диск. Теперь поднимите диск рабочей рукой, пока переносите вес на опорную ногу так, чтобы 80% вашего веса было на ней, а 20% на второй. Рука должна быть параллельно земле.
10. 4 Передвиньте диск назад за ваш локоть. Локоть должен находиться перед диском, указывая на соперника. Согните запястья насколько это возможно. Когда вы его быстро разогнете, появится импульс, который необходим для вращения диска.
11. 5 Когда бросаете диск, держите его горизонтально. Рабочая рука и кисть должны быть параллельны земле, вторая рука прижата сзади. Также следует немного увеличить сгиб в опорной ноге.
12. 6 Бросайте диск. Теперь сделайте четкое и резкое движение запястьем от внешней части к внутренней части вашего тела (противоположное движение при броске «бэкхэнд»). На самом деле, сила броска идет не от запястья, а от плеч, естественно протекая через локоть и попадая в запястье, что позволяет диску вращаться. Когда кидаете диск, убедитесь в том, что поворачиваете все тело: сначала ту часть туловища, которая принимает активное участие в броске, затем плечи. Используйте вашу вторую руку для поддержания баланса тела после скручивания, сбалансировав положение после броска, прогнитесь немного назад.
13. Из-за привычки бросать мяч или играть в другие виды спорта, вам захочется размахнуться запястьем. Но для того, чтобы бросить диск, нужно держать ладонь кверху, тогда диск полетит ровно, а не перевернется, что зачастую является основной проблемой начинающих форхэндеров.[3]
14. Если вы когда-либо перепрыгивали через камни, то движение запястья очень на это похоже. Если это поможет, то, в некоторой степени, вы как бы перепрыгиваете камни, кидая форхэндом.
15. 7 Не отклоняйтесь. После того, как вы выпустите диск, убедитесь, что вы прослеживаете рукой весь его путь, удерживая ее горизонтально, ладонью вверх. Удерживайте мизинец и безымянный палец еле сжатыми, а руку ровной. Продолжайте смотреть на соперника, чтобы убедиться, что диск на правильном пути.[4]

Часть 2 из 2: другие виды форхэнда

1. 1 Бросать диск с широким размахом. Все точно также как и при форхэнде за исключением того, что кидать диск нужно над плечом, резким движением запястья и приподняв руку, когда отпускаете диск. Это отличный способ, чтобы прокрутить его вокруг других людей.
2. 2 Бросать диск с небольшим размахом. Это, по сути, очень слабый бросок форхэндом. С резким движением в сторону, которую кидаете, присядьте настолько низко, насколько это возможно. Отпустите диск в нескольких сантиметрах от земли, пытаясь нацелиться ниже руки соперника. Во время броска, ваш локоть должен лишь слегка зайти за колено. Этот бросок эффективен на разных дистанциях, но его трудно быстро освоить.
3. 3 Бросать диск в стиле «бросок пиццы». В основном это делается для обмана соперника. Вы начинаете делать обычный форхэнд, но в последнюю минуту заворачиваете диск против часовой стрелки, под вашей работающей рукой, используя только средний палец для удержания диска. Следом, вы отпускаете диск по отношению к вашей доминирующей стороне, что будет перпендикулярно к стандартному способу броска диска форхэндом.

Советы

• Когда вы станете более опытным игроком в фрисби, переместите указательный палец к среднему, чтобы добавить мощности. Даже если проще выучить V-образное положение пальцев, как в самом начале, сейчас дополнительная стабильность не нужна.
• Нужно научиться скручиваться во время броска. Сначала это будет достаточно странно, но с практикой, это станет естественно.
• Сначала, попытайтесь СОВСЕМ не двигать бросающую руку. После изрядной практики можете добавлять новые движения руки для удобства броска.
• Практика совершенствует ваши навыки.
• Сильное сжатие диска позволит бросить его гораздо дальше, но научиться проще с легким захватом.
• Пытайтесь держать диск горизонтально, когда отпускаете. Это улучшит точность броска.

Предупреждения

• Зимой, из-за низких температур, диск очень твердый, поэтому достаточно тяжело бросать и ловить его в этом сезоне.