Как бросать баскетбольный мяч

3 методика:Как нужно стоять и держать мячКак делать бросокКак совершенствовать технику броска

Для того, чтобы хорошо играть в баскетбол, вам нужно уметь правильно бросать мяч. Правильная техника броска поможет вам принести больше очков своей команде, так что старательно тренируйтесь бросать, пока не научитесь. Прочитайте нашу статью, а затем сразу бегите в зал практиковаться, практиковаться, и еще раз практиковаться.

Шаги

Метод 1 из 3: Как нужно стоять и держать мяч

1. 1 Станьте лицом к корзине и поставьте ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка полусогнутыми. Доминирующая нога может быть выставлена чуть вперед. Главное, чтобы вам было удобно находиться в этой позиции. Идеальной стойки не существует, поэтому попытайтесь найти такую позицию, с которой вам лучше всего делать бросок. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/76/Shoot-a-Basketball-Step-1-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-1-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/76/Shoot-a-Basketball-Step-1-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-1-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/93/Shoot a Basketball Step 1.360p.mp4
2. Слегка согните ноги в коленях. Так вас будет труднее вывести из равновесия. Старайтесь стоять так, чтобы вам было удобно подпрыгнуть, как только вам бросят мяч.
3. Некоторые игроки предпочитают закрытую позицию, когда стопы направлены прямо на корзину. А другие предпочитают открытую позицию, когда стопы направлены слегка в сторону от нее, в зависимости от того, какой рукой вы бросаете. Например, если вы правша, то в открытой позиции ваши стопы будут направлены слегка влево от корзины.
4. Обратите внимание, с какой позиции вам удобно бросать мяч. Как только вы найдете самую удобную позицию для броска, то начинайте использовать ее постоянно. Цель состоит в том, чтобы научить ваше тело принимать эту позицию автоматически.
5. 2 Держите мяч готовым для броска. Держите мяч на несколько сантиметров выше талии. Мяч и ваш глаз, которым вы прицеливаетесь, должны быть на прямой линии к корзине. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/90/Shoot-a-Basketball-Step-2-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-2-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/90/Shoot-a-Basketball-Step-2-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-2-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/42/Shoot a Basketball Step 2.360p.mp4
6. Если вы будете держать мяч слишком высоко или слишком низко, то это будет значительно влиять на точность броска. Убедитесь, что мяч находится чуть выше талии.
7. Ваш локоть должен быть под мячом, не отклоняйте его в сторону.
8. Научитесь держать мяч в этой позиции каждый раз, когда вы готовитесь сделать бросок. Когда кто-то передает вам мяч, то пусть они стараются бросать его именно в то место. Если вам не удалось поймать его там, то тут же переместите его в эту позицию, перед тем, как делать бросок.
9. 3 Правильно держите мяч. Держите его своей бросковой рукой так, чтобы кончики пальцев были перпендикулярны швам мяча. Другой рукой придерживайте мяч и используйте ее как направляющую для броска. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/70/Shoot-a-Basketball-Step-3-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-3-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/7/70/Shoot-a-Basketball-Step-3-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-3-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/44/Shoot a Basketball Step 3.360p.mp4
10. Между ладонью и мячом должно оставаться немного пространства. Удерживайте мяч подушечками пальцев.
11. Пальцы расставляйте широко, чтобы крепче держать мяч.

Метод 2 из 3: Как делать бросок

1. 1 Бросайте мяч своей бросающей рукой вверх и вперед. Отпускайте мяч, когда он окажется на уровне ваших глаз. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/04/Shoot-a-Basketball-Step-4-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-4-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/04/Shoot-a-Basketball-Step-4-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-4-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/8a/Shoot a Basketball Step 4.360p.mp4
2. Не позволяйте мячу при броске уйти в сторону. Бросайте его быстрым движением.
3. Другая рука должна направлять мяч, придерживая его сбоку, в то время как ваша бросковая рука прикладывает усилие.
4. 2 Подпрыгните. Помогите своему броску, подпрыгнув вверх. Ноги, туловище, и руки должны двигаться вместе. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/93/Shoot-a-Basketball-Step-5-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-5-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/93/Shoot-a-Basketball-Step-5-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-5-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/d/dc/Shoot a Basketball Step 5.360p.mp4
5. Не прыгайте вперед или назад. Ваши ноги должны приземлиться на то же место, откуда вы начинали прыжок.
6. Также при прыжке не наклоняйтесь вперед. Бросая мяч, прыгайте прямо вверх.
7. 3 Отпустите мяч. Перед тем, как вы достигните самой высокой точки прыжка, направьте мяч в корзину. Выпрямите локоть и сделайте запястьем бросковой руки такое движение, чтобы мяч описал дугу, вместо прямой линии. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/e/e7/Shoot-a-Basketball-Step-6-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-6-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/e/e7/Shoot-a-Basketball-Step-6-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-6-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/4d/Shoot a Basketball Step 6.360p.mp4
8. Бросив мяч, вы можете опустить свою не бросковую руку.
9. Мяч должен как бы выкатиться из ваших пальцев. Правильно ли вы бросили мяч можно узнать по тому, как он крутится: если линии на нем крутятся симметрично, то вы бросили его должным образом.
10. После броска, ваша бросковая рука должна напоминать шею лебедя: рука элегантно изогнута по направлению к корзине, кисть расслаблена, а пальцы указывают на кольцо. Это называется сопроводить мяч рукой.

Метод 3 из 3: Как совершенствовать технику броска

1. 1 Развивайте мышечную память. Баскетбол – это быстрая игра, и у вас не будет времени, чтобы думать о том, как вы бросаете, в то время как часы отсчитывают последние секунды игры, а ваши оппоненты пытаются отобрать у вас мяч. Вы должны тренироваться бросать мяч столько, сколько вы можете, чтобы бросок чувствовался так же естественно, как езда на велосипеде. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/5/5b/Shoot-a-Basketball-Step-7-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-7-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/5/5b/Shoot-a-Basketball-Step-7-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-7-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/d/d9/Shoot a Basketball Step 7.360p.mp4
2. Практикуйтесь бросать свободные броски. Свободные или штрафные броски делают со штрафной линии, расположенной в 15 футах (4,5 м) от корзины. С этого расстояния очень хорошо и удобно практиковать броски, а так как за корзиной расположен щит, то мяч будет чаще отскакивать от него к вам, так что вам не нужно будет гоняться за ним.
3. Тренируйтесь бросать с других углов. Бросайте мяч в корзину со всех сторон и с разных расстояний, используя ту же самую технику исполнения броска, независимо как близко вы находитесь к корзине.
4. 2 Учитесь использовать щит. Щит может очень помочь вам заработать вашей команде очки, особенно если вы находитесь близко к корзине. Старайтесь попасть в середину квадрата, нарисованного над кольцом. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/fe/Shoot-a-Basketball-Step-8-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-8-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/f/fe/Shoot-a-Basketball-Step-8-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-8-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/a/a5/Shoot a Basketball Step 8.360p.mp4
5. При использовании щита, ваш бросок будет немного отличаться от обычного. Практикуйтесь бросать как в корзину, так и в щит, чтобы почувствовать разницу.
6. Используйте щит, когда вы бросаете двухочковый мяч при движении, делая дриблинг, а не бросая мяч с места.
7. 3 Тренируйтесь в условиях игры. После того, как вы почувствуете, что броски у вас стали получаться, то начинайте играть вместе с друзьями, или начните играть в какой-нибудь команде. Делать броски во время игры намного сложнее, чем бросать мяч одному на площадке в своем дворе: вам нужно будет постоянно уворачиваться, уходить от перехватов и т.д. Но если вы будете придерживаться правильной техники и делать броски на автомате, то вы начнете приносить команде очки в кратчайшие сроки. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/f/fc/Shoot-a-Basketball-Step-9-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-9-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/f/fc/Shoot-a-Basketball-Step-9-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-9-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/0/02/Shoot a Basketball Step 9.360p.mp4

Советы

• Как далеко вы можете кинуть мяч зависит от ваших ног. Используете для броска все тело, а не только руки.
• Запомните: держите равновесие, держите локоть бросковой руки под мячом, глазами смотрите на цель, и сопровождайте мяч рукой.
• Практикуйтесь бросать только бросковой рукой. Стойте перед кольцом и постоянно бросайте ею мяч. Другую руку используйте, только для того, чтобы придерживать мяч.

Дополнительные статьи