Как бороться со сном, когда вы устали

Сейчас только обед, а вы уже валитесь с ног. Вы пытаетесь не уснуть, но ничего не помогает и вы уже не знаете, что делать, чтобы не уснуть на рабочем месте. Если вы хотите узнать несколько секретов, как не уснуть и быть всегда бодрым, прочтите эту статью.

Шаги

1. 1 Стимулируйте свои ощущения. Это самый простой способ не уснуть. Есть множество методов сделать так, чтобы ваши уши, глаза и даже нос оставались активны и подвижны. Чем больше частей тела задействованы в движении, тем меньше вероятность того, что вы уснете. Вот несколько способов:
2. Включите как можно больше света. Если у вас нет возможности контролировать источник света, сядьте или встаньте как можно ближе к свету.
3. Возьмите конфетку или жвачку, чтобы ваш рот был в движении.
4. Вдохните мятное масло, чтобы пробудить ваше чувство обоняния.
5. Если есть такая возможность, послушайте музыку, например, джаз, хип-хоп или легкий рок. Выберите что-то активное, но не раздражающее.
6. Если у вас болят глаза, сделайте перерыв в работе, посмотрите на стену или выгляните в окно.
7. 2 Двигайтесь. Кроме стимулирования ощущений, можно "обмануть” тело, заставляя его двигаться. Пройдитесь немного, потрите мочки ушей, потрите руки — так вы почувствуете себя более активным. Вот еще несколько советов:
8. Умойтесь холодной водой. Попробуйте не закрывать глаза, но делайте это осторожно, чтобы не повредить их.
9. Слегка потрите мочки ушей.
10. Ущипните себя (за предплечье или под коленкой).
11. Сожмите кисти в кулак и разожмите. Повторите 10 раз.
12. Слегка потопайте ногами.
13. Потянитесь, вытяните руки и ноги.
14. Повращайте плечами.
15. Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом.
16. 3 Будьте активны.[1] Чтобы оставаться активным, не нужно бежать марафон. Даже пара физических упражнений разбудит ваше тело. Есть множество способов поднять уровень активности, даже если вы в школе или на работе, и даже несколько минут упражнений могут значительно повлиять на состояние вашего тела. Физические упражнения дают вашему телу знак, что еще не время идти спать. Вот что еще можно сделать:
17. Ходите как можно больше. Если вы на работе, выберите путь подлиннее, чтобы добраться до комнаты отдыха, или пройдитесь за кофе по улице. Если вы в школе, точно так же удлините себе путь к следующему кабинету или пройдитесь вокруг школы перед тем, как пойти перекусить.
18. Вместо того, чтобы вызывать лифт, ходите пешком. Это даст вам больше энергии, чем ожидание возле лифта, конечно, если вы не идете на пятидесятый этаж. Это участит ваше сердцебиение и вы будете чувствовать себя более активным.
19. Выделяйте время для 10-минутной прогулки.
20. Даже если вы не сможете делать упражнения здесь и сейчас, пусть зарядка войдет у вас в привычку, хотя бы по полчаса в день. Доказано, что каждодневные упражнения подымают уровень энергии и помогают быть активными.
21. 4 Следите за питанием.[2]Правильное питание поможет поднять уровень активности, наполнить вас энергией, "снабдит вас топливом” на пару часов. Если вы неправильно питаетесь, вы можете чувствовать себя вялым, медленным и даже более уставшим, чем вы бы себя чувствовали, если бы почти ничего не ели. Вот несколько советов, как правильно питаться, чтобы быть активным и не уставать:
22. Не ешьте огромными порциями. Ешьте меньше, но чаще, перекусывайте, когда чувствуете голод.
23. Носите с собой пищу, богатую протеинами, например, миндаль или кешью.
24. Берите с собой фрукты. Они не только полезны, но и уберегут вас от перекуса чем-то очень калорийным.
25. Перекусите орешками, сельдереем или йогуртом.
26. Начинайте день со здорового завтрака. Съешьте яйцо, индейку и маленький кусочек тоста. Или овсянку и йогурт. Обязательно включите в свой завтрак зелень — шпинат, сельдерей или капусту. Если для вас это слишком много овощей на завтрак, приготовьте смузи.
27. Выпейте немного кофе, если не можете без него. Он, безусловно, поможет проснуться, но если вы переборщите или выпьете слишком быстро — может заболеть голова и вы почувствуете себя разбитым.
28. Избегайте энергетических напитков. Хотя они способны быстро взбодрить, со временем вы ощутите усталость и не сможете нормально уснуть, а на следующий день будете чувствовать себя уставшим.
29. Избегайте тяжелой, жирной, крахмалистой пищи и алкоголя. Употребляя эти продукты, вы будете чувствовать усталость и это плохо повлияет на ваше пищеварение.
30. Не пропускайте приемы пищи. Даже если вы валитесь с ног и думать о еде не можете, если не поедите, будете чувствовать себя еще более уставшим.
31. Пейте холодную воду. Много воды. Так вы будете чувствовать себя бодрее.
32. 5 Работайте умственно. Даже если ваше тело бодрствует, вы далеко не зайдете, если ваш мозг постоянно отключается. Чтобы поддерживать деятельность мозга, нужно постоянно размышлять над чем-то, поддерживать беседу или слушать рассказ учителя. Вот что можно сделать, чтобы мозг работал:
33. Если вы на уроке, постарайтесь сосредоточиться. Записывайте все, что говорит учитель и перечитывайте, чтобы внимание не терялось. Поднимайте руку и отвечайте на вопросы. Если вам что-то непонятно, спросите. Вы никак не сможете уснуть посреди разговора с учителем.
34. Если вы на работе, обсудите с коллегой рабочий вопрос, начните разговор о политике, истории или о семье во время перерыва.
35. Если вы боретесь со сном дома, позвоните другу, напишите имейл или послушайте занимательное ток-шоу по радио.
36. Переключайтесь с одного задания на другое. Чтобы мышление не притуплялось, постарайтесь переключаться с одного занятия на другое как можно чаще. Если вы в школе, используйте ручки разных цветов или выделяйте важное, или встаньте за водой.
37. 6 Вздремните. Если вы на работе или дома, постарайтесь выделить 5-20 минут, чтобы вздремнуть - это поможет вашему организму взбодриться и продолжить деятельность. Если же вы поспите дольше, вы будете чувствовать себя еще более уставшим до конца дня и вам будет тяжелее уснуть вечером. Как же это устроить?
38. Найдите уютное местечко. Если вы дома, диван подойдет идеально, если на работе - откиньтесь в кресле.
39. Не отвлекайтесь. Отключите телефон, закройте дверь и сделайте знак остальным, чтобы они знали, что вы спите.
40. Закройте глаза и отключитесь на пару минут, откройте глаза. Только постарайтесь не уходить в глубокий сон.
41. 7 Сделайте то, что вам нравится, и это должно подействовать.
42. Когда пробудитесь, вдохните глубоко, выпейте стакан воды и чашечку кофе, чтобы немного взбодриться. Пройдитесь пару минут, чтобы ваше тело тоже проснулось.
43. 8 Постарайтесь предотвратить эту проблему. Хотя все эти советы могут помочь, когда вы уже лицом к лицу с этой проблемой, будет намного лучше, если вы сумеете так организовать свою жизнь, чтобы не нужно было бороться со сном, когда вы устали. Вот несколько способов, как это сделать:
44. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы приучить организм к режиму.
45. Начинайте свой день с приятной утренней рутины, которая зарядит вас энергией на весь день и подготовит к работе.
46. Будьте ответственны. Не засиживайтесь до 3 утра, зная, что вам рано вставать на работу. Также лучше не засыпать в ванной.
47. Если вы устали, потому что не спали всю ночь, готовясь к экзамену, постарайтесь так распланировать свой день в следующий раз, чтобы вам не пришлось учиться всю ночь. Большинство людей не способны воспринимать информацию, когда они уставшие.
48. Если вы постоянно хотите спать и боретесь со сном каждый день на работе, стоит обратиться к врачу, возможно у вас нарушение сна.[3]

Советы

• Не обманывайте самого себя, говоря "Пусть мои глаза отдохнут." Вы непременно уснете!
• Холодный душ пробудит вас, а теплый, наоборот, навеет сон.
• Не читайте и не лежите спокойно — ваша умственная деятельность сойдет на нет, и следовательно, вы уснете.
• Не ложитесь на удобную кровать или свое любимое кресло. Сядьте на табуретку или даже на пол.
• Поиграйте в вашу любимую игру на телефоне или планшете.
• Телевизор не требует много внимания и мышления и вы можете очень быстро уснуть. Если вы боретесь со сном, лучше включите радио.

Предупреждения

• Бессонные ночи совсем не идут во благо вашему здоровью. Постоянное недосыпание может привести к галлюцинациям, смазанной речи, головокружениям и дурному настроению.
• Если вы засыпаете за рулем, съедьте на обочину и остановитесь. Ведь вождение в сонном состоянии так же опасно, как и вождение под влиянием алкоголя, и исход может быть фатальным.
• Если у вас проблемы со сном, вы долго не можете уснуть каждую ночь, а потом боретесь со сном весь день, вам стоит обратиться к врачу.