Как бороться с обезвоживанием

2 части:ПодготовьтесьПомощь при обезвоживании

Вода нам абсолютно необходима. При обезвоживании страдают тело и мозг, и мы становимся более восприимчивы к различным заболеваниям. Знание симптомов и того, как к ним подготовиться, имеет важное значение для поддержания здоровья и быстрого восстановления.

Шаги

Часть 1 из 2: Подготовьтесь

1. 1 Знайте симптомы. Признаки обезвоживания включают в себя:
2. Моча темно-желтого или оранжевого цвета
3. Редкое мочеиспускание
4. Снижение потоотделения
5. Жажда
6. Сухость во рту/носу
7. Сухая и натянутая на ощупь кожа
8. Головокружение
9. Слабость
10. Перегрев
11. 2 Предотвратите обезвоживание организма с помощью частого принятия жидкостей, даже если вы не испытываете особой жажды. Планируйте выпивать не менее 250 мл воды за час физических упражнений и добавьте к этому немного сока или спортивного напитка. При обычной физической нагрузке старайтесь выпивать около 8 стаканов воды, чая или других жидкостей в сутки.
12. 3 Знайте, кто более подвержен риску обезвоживания. Люди, подвергающиеся большему риску обезвоживания, включают в себя:
13. Дети
14. Пожилые люди
15. Люди, интенсивно занимающиеся спортом
16. Люди в условиях жаркого климата (жара провоцирует потерю жидкости через потоотделение)
17. Люди в условиях холодного климата (холод побуждает тело уменьшать объем крови посредством потери жидкости)
18. Люди, принимающие лекарства, которые способствуют обезвоживанию
19. Любой человек во время болезни, которая вызывает потерю жидкости, например, при гриппе, высокой температуре и т.д.
20. 4 Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как свежие фрукты и овощи. Не забывайте пить больше воды, если вы едите сухую или соленую пищу.

Часть 2 из 2: Помощь при обезвоживании

1. 1 Переместите пострадавшего в прохладное место. Это поможет предотвратить тепловой удар и потерю тепла через пот.
2. 2 Уложите пострадавшего, чтобы он не двигался. Это позволит избежать еще большего напряжения и поможет предотвратить потерю сознания.
3. 3 Приложите прохладные влажные куски ткани на важнейшие области тела пострадавшего. Это области с тонкой кожей, хорошо поглощающие влагу. Такие области включают в себя:
4. Запястья
5. Шею
6. Ключицы
7. Плечи/подмышки
8. Внутреннюю поверхность бедер
9. 4 Держите куски ткани, чтобы не допустить испарения влаги, и заново смачивайте по мере необходимости.
10. 5 Дайте пострадавшему небольшое количество воды и сока. Если пострадавший не испытывает тошноту, также можно попробовать дать ему водянистый фрукт, например, арбуз. Его пострадавшего вырвет, немного подождите и снова попробуйте дать ему жидкость.
11. 6 Обратитесь за медицинской помощью, если пострадавший обезвожен в результате теплового удара или потери крови.
12. 7 Обратитесь за медицинской помощью в случае сильного обезвоживания. Обезвоживание может привести к бреду и смерти.

Советы

• Планируйте заранее и всегда имейте большой запас воды дома и в автомобиле. Держите воду на работе и в коробке для ланча. Расскажите детям, как важно пить воду, чтобы быть здоровыми. Если вы собираетесь на загородную прогулку или в поход, обязательно возьмите с собой воду. Лучше взять слишком много, чем недостаточно.
• Каждый день оставляйте холодную чистую воду для ваших домашних животных. Их жизнь зависит от этого. Сделайте привычкой регулярно проверять их миску с водой в жаркую погоду. Держите одну миску внутри дома, другую снаружи.
• Если вы собираетесь на пробежку в парке, захватите с собой воду.
• Постарайтесь не ходить в поход в очень жаркую погоду.
• Ежедневно следите за потреблением жидкости как для себя, так и для членов вашей семьи.
• Бегуны должны стараться пить до, во время и после забега, но не слишком много! Пить слишком много воды при интенсивной физической нагрузке может быть опасно. Не заставляйте себя пить; пейте, когда испытываете жажду. Хорошо иметь под рукой спортивные напитки. Не принимайте аспирин или обезболивающие средства до, во время и сразу после забега. Также не заглатывайте тонны воды после забега, вместо этого пейте маленькими глотками и ешьте небольшое количество пищи.
• Если поблизости нет источников воды, постарайтесь оставаться в тени и используйте наиболее быстрое средство передвижения.

Предупреждения

• Не пейте воду из канав, рек, озер, прудов, ручьев и т.д. Это небезопасно.
• Следите за одинокими членами семьи или друзьями, у которых грипп или сильная простуда. Позвоните им или занесите упаковку бутилированной воды и убедитесь, что они достаточно пьют. Когда люди болеют, они иногда чувствуют себя настолько плохо, что перестают пить воду. Чай можно пить при условии, что вы также пьете воду.
• Соляные таблетки могут вызвать рвоту; вместо них используйте сок или спортивные напитки.
• Имейте в виду, что младенцы и маленькие дети более склонны к обезвоживанию, чем взрослые. Ни в коем случае не лишайте ребенка воды в качестве наказания за ночное недержание мочи. Ребенок может умереть.
• Сильное обезвоживание может быть смертельным, если его запустить.
• Вызовите скорую или обратитесь в пункт неотложной помощи, если у вашего ребенка ввалились глаза, сморщилась кожа, ввалился родничок, пересохли губы, если ребенок капризничает, чрезмерно сонлив, плачет без слез, или если у него холодные, покрытые пятнами руки и ноги. Немедленно обратитесь к врачу, если у вашего малыша наблюдаются подобные симптомы после жара, сильной диареи или рвоты. Доктор может принять решение, что ребенку требуется внутривенное вливание.
• Никогда не ходите в поход с гидами, которые побуждают вас обходиться без обычных удобств и не обеспечивают вас водой. Избегайте лагерей, предлагающих программу выживания, в которой вам надо "найти" питьевую воду. Вы можете умереть.
• Содовая, кофе или другие искусственные напитки могут усилить обезвоживание.