Как бороться с депрессией

3 методика:Распознаем депрессиюПосещение врачаИзменения в образе жизни

Все так ужасно, что больше нет сил терпеть это ощущение, вам кажется, что вы один в целом мире, и никто не в состоянии понять вас. Но вы не одиноки! Депрессия – довольно распространенное заболевание, которым, по оценкам экспертов, страдает около 10% населения нашей страны![1]. Депрессия – серьезное заболевание. Если вовремя не заняться лечением, то могут пострадать все сферы вашей жизни! Не допускайте, чтобы отчаяние взяло над вами верх. Итак, вы готовы бороться с депрессией? Тогда начните прямо сейчас!.

Если у вас возникли мысли о самоубийстве, срочно обратитесь за помощью! Позвоните в экстренные службы или по горячей линии службы психологической помощи: 8-800-100-01-91.

Шаги

Метод 1 из 3: Распознаем депрессию

1. 1 Различия между тоской и депрессией. Да, существует целый ряд причин, по которым человек может чувствовать грусть и тоску: например, увольнение, потеря близкого человека, кризисы в отношениях, травма и др. В какой-то момент каждый из нас чувствовал себя одиноким и несчастным. Грустить иногда – нормально. Проблема появляется тогда, когда вы понимаете, что грусть и апатия стали не просто появляться чаще, а превратились в ваше привычное состояние. Такое состояние, которое продолжается уже достаточно долго, называется депрессией. Чтобы побороть депрессию, нужно побольше узнать об этой болезни.
2. 2 Примите тот факт, что депрессия – физиологическая болезнь, подобно простуде. Депрессия – это не просто дурные мысли. Исследования показывают, что депрессия проявляется в возникновении разных телесных болезней, и, следовательно, требует медицинской помощи.[2] Вот, что происходит:
3. Нейромедиаторы – химические посредники, передающие информацию (то есть импульс) между клетками мозга. Аномалии в этих нейромедиаторах, как полагают ученые, и являются причиной возникновения депрессии.
4. Изменения в гормональном балансе тоже могут привести к депрессии. Такие изменения включают в себя проблемы с щитовидной железой, менопаузу, беременность.
5. В мозге людей, находящихся в состоянии депрессии, найдены многочисленные физические изменения. Их значение неизвестно, но когда-нибудь наблюдения за такими изменениями точно помогут определить причину депрессии.
6. Склонность к депрессии часто передается по наследству. Это говорит о том, что существуют определенные гены, активность которых приводит к возникновению депрессивного состояния. Исследователи активно работают над их обнаружением.
7. Возможно, узнав о том, что склонность к депрессии передается по наследству, вы можете почувствовать себя виноватым. Но помните, что вы не в состоянии изменить свой генотип (то есть набор генетической информации). Это не ваша вина. Вместо того, чтобы вешать на себя несправедливые обвинения, подумайте о том, что вы еще можете изменить. Будьте хорошим образцом для подражания в борьбе с депрессией и помогайте в этом деле другим.

Метод 2 из 3: Посещение врача

1. 1 Запишитесь на прием к врачу. Депрессия может привести к умственным и даже физическим проблемам! Важно понять, что именно вы чувствуете. В этом вам поможет врач. Доктор поможет исключить физические причины вашего состояния.
2. Врач может порекомендовать вам психиатра, который назначит вам лечение и поможет побороть депрессию.
3. 2 Подготовьтесь к посещению врача. Обследование, как правило, проходит быстро. Вот несколько советов, которые помогут уложиться в краткие сроки с максимальной пользой:
4. Запишите свои симптомы.
5. Запишите ключевую личную информацию, а также важные недавние события в вашей жизни.
6. Запишите все принимаемые вами лекарства, включая разные пищевые добавки и витамины.
7. Подумайте и запишите все вопросы, на которые хотите получить ответы у врача. Например: [2]:
8. Депрессия – наиболее вероятное объяснение моих симптомов?
9. Какие процедуры и лекарства вы бы мне порекомендовали?
10. Какие анализы мне нужно сдать?
11. Как мне справиться с депрессией, учитывая мои другие болезни?
12. Существуют ли какие-то альтернативные методы лечения помимо тех, которые вы мне порекомендовали?
13. Можете ли вы порекомендовать литературу или сайт, где можно найти больше информации?
14. Есть ли какая-то местная группа поддержки, которую вы могли бы посоветовать?
15. Скорее всего, и врач задаст вам несколько вопросов. Будьте готовы ответить на следующие вопросы:[2]:
16. Страдал ли депрессией кто-то из ваших родственников?
17. Когда вы впервые заметили симптомы?
18. Вы постоянно чувствуете себя подавленным, или ваше настроение меняется?
19. Вас когда-нибудь посещали мысли о самоубийстве?
20. Есть ли у вас жалобы на сон?
21. Изменился ли ваш привычный распорядок дня?
22. Принимаете ли вы наркотики или алкоголь?
23. Страдали ли вы раньше какими-либо психическими заболеваниями?
24. 3 Попросите кого-нибудь сходить к врачу с вами. Попросите хорошего друга или кого-нибудь из родственников сопровождать вас. Они не только поддержат вас морально, но и помогут сообщить врачу необходимую информацию в случае, если вы что-нибудь забудете.
25. 4 Следуйте курсу лечения. Будьте готовы к медицинскому осмотру. В том числе к измерению веса, роста, артериального давления, сдаче анализа крови, проверке щитовидной железы.

Метод 3 из 3: Изменения в образе жизни

1. 1 Принимайте лекарства, которые вам прописал врач. Соблюдайте дозировку и частоту применения. Не прекращайте принимать лекарство, не посоветовавшись с врачом.
2. Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, важно сообщить об этом врачу. Некоторые антидепрессанты могут представлять значительный риск для вашего здоровья и здоровья вашего малыша. Обсудите с врачом свое положение, чтобы он смог назначить вам наиболее подходящее лечение.
3. 2 Походите на курсы психотерапии. Курсы психотерапии представляют собой консультирование и выявление психологических проблем, а также нахождение решений к ним. Это один из ключевых методов борьбы с депрессией.[2]. Психотерапия поможет обрести чувство гармонии и контроля над своей жизнью, а также ослабить симптомы депрессии. Также вы можете набраться опыта, чтобы в дальнейшем легко справляться со стрессом.
4. Во время психотерапии вам нужно будет исследовать свои мысли, поведение и переживания. Это поможет вам лучше понять причины возникновения депрессии, а также узнать новые способы решать жизненные проблемы. [2]. Все это в конечном счете приведет к выздоровлению, ощущению гармонии и счастья.
5. Относитесь серьезно к курсам психотерапии, даже если в первое время вы не чувствуете изменений, не опускайте руки. Регулярное посещение очень важно для достижения хороших результатов.
6. 3 Организуйте группу поддержки. Признайтесь себе, что находиться в депрессивном состоянии сложно. Особенно, если вам не с кем поделиться своими переживаниями. Ищите надежных друзей, родственников или людей, попавших в такую же ситуацию. В этой борьбе вам нужны союзники. Расскажите им о своей ситуации и попросите поддержки. Ваши союзники помогут вам в борьбе с депрессией.
7. Обсуждение вашей депрессии может помочь не только вам! Слишком многие страдали этим заболеванием в одиночку, а вы можете положить конец страданиям сотен других людей, рассказав как можно больше о своей депрессии.
8. 4 Каждый день думайте о чем-нибудь хорошем. В клинике это называется когнитивно-поведенческой терапией. Она является одним из лучших методов лечения депрессии. [2]. Нужно приложить усилие, чтобы обнаружить негативные мысли и убеждения, а затем постараться заменить их положительными. В конце концов, вы не всегда можете изменить ситуацию, но вы всегда можете изменить свое отношение к ней.
9. Чтобы преуспеть в этом деле, обратитесь за помощью к консультанту или терапевту, которые помогут вам выявить негативные впечатления в вашей жизни и заменить их положительными.
10. 5 Выполняйте упражнения. Физическая активность значительно снижает симптомы депрессии. [2], поэтому двигайтесь как можно больше. Найдите какое-то занятие, которые приносит вам удовольствие, и регулярно им занимайтесь:
11. Прогулка
12. Бег
13. Командный спорт (волейбол, футбол, баскетбол и т.д.)
14. Садоводство
15. Плавание
16. Фитнес
17. 6 Контролируйте эмоции. Попробуйте заняться медитацией, йогой, тай-чи. [2]. Попробуйте обрести гармонию. Если у вас не хватает времени, откажитесь от каких-нибудь дел, которые могут подождать. Найдите время для себя.
18. 7 Высыпайтесь. Здоровый сон оказывает сильное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. [2]. Поговорите с врачом, если у вас проблемы со сном.
19. 8 Выбирайтесь на улицу. Когда вы находитесь в депрессии, желания выйти куда-нибудь совсем не возникает, но оставаться одному – тоже не вариант. [2]. Приложите усилие, чтобы выйти на улицу и чем-нибудь заняться. Оставайтесь на связи с друзьями и родными.
20. 9 Ведите дневник. Очень важно записывать и осознавать свои мысли. Положительные мысли влияют на настроение и могут помочь избавиться от депрессии. Итак, подумайте над тем, чтобы завести дневник, в котором будете записывать свои мысли.
21. Будьте готовы к тому, что некоторыми мыслями из вашего дневника придется поделиться с терапевтом.
22. Записывая свои мысли в дневник, попробуйте придать им положительный смысл.
23. 10 Держитесь подальше от любых наркотиков. Злоупотребление алкоголем, никотином, наркотиками – это факторы, увеличивающие вероятность возникновения депрессии. [2]. Хотя эти вещества могут временно маскировать симптомы депрессии, в долгосрочной перспективе они могут только усугубить ситуацию.
24. 11 Хорошо питайтесь. Ешьте здоровую пищу и принимайте витамины. В здоровом теле здоровый дух! Берегите свое здоровье.
25. 12 Работайте над телом и разумом. Многие специалисты считают, что гармония между телом и разумом – залог хорошего здоровья и счастливой жизни. [2]. Методы, которые помогут укрепить связь между телом и разумом:
26. Иглоукалывание
27. Йога
28. Медитация
29. Управление воображением и образами
30. Массаж

Советы

• Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно позвоните кому-нибудь. Звоните в службу бесплатной психологической помощи: 8-800-100-01-91 [2].