Как бороться с бессонницей

Сон очень важен для общего состояния здоровья. Недосыпание может пагубно повлиять на заживление тканей, метаболизм, работу мозга, память, а также терморегуляцию организма. Сон также способствует работе иммунитета. Бессонница – это общее определение различных нарушений функции сна. Бессонница может иметь различные проявления, например, трудности засыпания, невозможность сна и чувство усталости после полноценного ночного сна.

Шаги

1. 1 При признаках бессонницы обратитесь к вашему врачу. Бессонница может быть последствием другого заболевания, которое необходимо диагностировать.
2. 2 Для предотвращения бессонницы соблюдайте правильную диету.
3. Избегайте употребления напитков с высоким содержанием кофеина, особенно в вечернее или послеобеденное время.
4. Ужинайте за 4-5 часов, перед тем как ляжете спать. Небольшой полдник перед сном может помочь вам заснуть, однако большое количество пищи может заставить вас бодрствовать.
5. Не пейте много жидкости на ночь, иначе вам придется проснуться для того, чтобы помочиться.
6. 3 Создайте обстановку, подходящую для сна.
7. Хорошо проветривайте и охлаждайте вашу спальню.
8. Отверните ваш будильник в сторону, наблюдение за тем, как идет время, может вызвать стресс.
9. Установите постоянное время для сна и постарайтесь его придерживаться даже на выходных.
10. Используйте вашу кровать только для сна и сексуальных отношений. Не используйте ее для просмотра телевизора, работы или употребления пищи.
11. Если на протяжении 20-30 минут после укладывания ко сну вы все еще не можете заснуть, пойдите в соседнюю комнату и выполните несколько легких упражнений при тусклом свете. Ложитесь спать, когда вы начнете чувствовать себя сонным.
12. 4 Упражняйтесь перед ужином. Упражнения могут вызвать подъем активности на протяжении нескольких часов, поэтому никогда не упражняйтесь непосредственно перед сном. Спустя несколько часов после упражнений, силы, как правило, в упадке. Именно это и поможет вам заснуть.
13. 5 За 1-2 часа перед сном примите горячий душ. Горячий душ повышает температуру тела, что, в свою очередь, вызывает сонливость.
14. 6 За 30 минут перед сном примите участие в расслабляющем занятии. Чтение, медитация или йога – хороший способ расслабиться.

Советы

• Не ложитесь спать днем, даже если днем вы почувствовали себя уставшим. Дневной сон может перебить ночной.
• Если ваш партнер мешает вам спать, например, храпит или имеет другие привычки, переместитесь на несколько ночей на диван. Хороший сон в течение нескольких дней может помочь избавится от проблемы.

Предупреждения

• Лекарства являются последним методом лечения, вы должны использовать их с разрешения врача и под его контролем. Лекарства, помогающие заснуть, могут вызвать зависимость и привести к неблагоприятным побочным эффектам.