Как бороться из пересыпанием

Как известно, мало спать – не очень хорошо для организма, но и пересыпание может стать причиной целого ряда проблем! Несмотря на то, что пересыпание может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, во многих случаях, это всего лишь вредная привычка, от которой вы можете избавится. Выполняйте следующие действия, чтобы контролировать ваш режим сна.

Шаги

1. 1 Планируйте ваш день. Если вы знаете, что вам нужно вставать в одно и то же время.
2. 2 Заводите будильник. Совсем не нужно ставить будильник на очень раннее время, достаточно будет проснутся в пределах от 7 до 9 часов сна. Делайте это, по крайней мере, месяц и ваш организм привыкнет вставать в указанное время, а необходимость в будильнике исчезнет. Старайтесь не нажимать кнопку на будильнике, чтобы отложить сигнал, так как за счет этого ваш организм будет усталым уже с утра. Если у вас есть кофе-машина с функцией автоматического старта в определенное время, настройте ее таким образом, чтобы просыпаться от запаха свежесваренного кофе.
3. 3 Сообщите другим людям. Если вы не слышите будильник или забываете его завести, убедитесь, что поблизости есть кто-то, кто может позаботиться, чтобы вы не спали слишком долго.
4. 4 Просыпайтесь в одинаковое время по выходным. Если вы нарушите вашу привычку спать 7-9 чесов ежедневно, то будет намного сложнее возвращаться к привычному вам режиму в будние дни.
5. 5 Придерживайтесь утреннего распорядка. Возможно, это будет несколько приседаний, за которыми следует принять душ, одеться и выпить чашечку кофе. Когда такой режим станет для вас привычным, вы автоматически будете выполнять эти действия после того, как проснетесь, вместо многократного откладывания сигнала будильника еще на некоторое время.
6. 6 Вставайте и делайте что-то. После того, как сделаете утренние процедуры – двигайтесь. Прогуляйтесь пешком до работы, а если вы на машине – припаркуйтесь неподалеку и поднимитесь по лестнице. На выходных вы можете пойти на прогулку подышать свежим воздухом. Что бы вы ни делали, оставайтесь в движении. Это только способствует здоровому сну и бодрствованию после него.
7. 7 Будьте здоровы. Подкрепляя себя витаминами и питательными веществами, вы предаете сил вашему организму. Пейте много воды, потому что в результате обезвоживания вы можете чувствовать себя переутомленными, а также вам будет тяжелее просыпаться по утрам.
8. 8 Тренируйтесь. Поддержка циркуляции крови на протяжении дня сохранит ваше тело в форме и сделает сон более здоровым. Если ваша работа не предусматривает физической активности, постарайтесь размяться или позаниматься йогой перед обедом. Тем не менее, не выполняйте физические упражнения перед сном, потому что вам будет сложно уснуть.
9. 9 Уменьшите количество кофеина в день. Если вы употребляете кофеин в конце дня, то это может повлиять на качество сна и создать чувство опьянения утром.

Предупреждения

• Вам понадобится неделя или даже больше, чтобы подготовить себя.
• Если вам чрезвычайно трудно просыпаться каждый день, пожалуйста, обратитесь к специалисту в области сна, так как существует несколько видов расстройства сна (например, идиопатическая гиперсомния), которые вы не в силах контролировать. Если вы обнаружили, что спите целыми днями, несмотря на попытки следовать советам, изложенным в этой статье, вам следует обратится за дополнительной консультацией к специалисту в области сна.