Как больше похудеть, употребляя сырые продукты

2 методика:Привычка 1: с каждым приемом пищи ешьте что-нибудь сыроеПривычка 2: принцип пирамиды

Существует множество диет, но следующие советы вы можете включить в свой обычный рацион. Это простые, понятные, и эффективные способы добавить сырую пищу, богатые на волокна, в вашу диету. В конечном итоге вы будете быстрее наедаться, получите необходимые витамины и минералы и утолите голод, перед тем как налегать на высококалорийную, вредную пищу.

Шаги

Метод 1 из 2: Привычка 1: с каждым приемом пищи ешьте что-нибудь сырое

1. 1 Во время каждого приема пищи употребляйте сырой фрукт или (желательно) овощ.
2. Это имеет четыре преимущества:
3. Сырые фрукты и овощи содержат пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплять остальную еду, которую вы употребляете.
4. Пищевые волокна, содержащиеся во фруктах и овощах, распределяются по желудку, и вы быстрее наедаетесь, поэтому вам не хочется много есть.
5. Фрукты и овощи помогают проталкивать еду через пищеварительный тракт.
6. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
7. 2 Сначала употребляйте пищевые волокна.
8. 3 Прочистите и подготовьте свой пищеварительный тракт к оставшейся еде. Сырые фрукты и овощи содержат много пищевых волокон, и если их есть с другими углеводами, они создают путь для остальной еды и прочищают толстую кишку. Например, прежде чем кушать пиццу, съешьте салат. Прежде чем кушать мороженое, съешьте яблоко.
9. 4 Сначала заполните свой желудок полезной едой, чтобы потом вы не смогли съесть много вредной пищи.

Метод 2 из 2: Привычка 2: принцип пирамиды

1. 1 Еда – источник энергии для организма. Если еда=энергия, нам нужно больше энергии, когда мы встаем, чтобы начать свой день.
2. 2 Самый большой прием пищи должен быть тогда, когда вы больше всего нуждаетесь в энергии. Самым крупным приемом пищи должен быть завтрак, обед должен быть скромнее, и ужин должен быть самым небольшим приемом пищи.
3. 3 Когда вы отдыхаете, ваш организм сжигает меньше калорий. Если вы очень много скушаете на ужин, калории не переработаются, и это будет способствовать увеличению веса.
4. 4 Вино и высококалорийные напитки также содержат много углеводов. Недостаточно только есть диетическую пищу, нужно учитывать и калорийность напитков.

Советы

• Ешьте много продуктов, которые содержат много пищевых волокон, так как они способствуют перевариванию пищи и выводят жирную и тяжелую еду из организма.
• Каждый день пейте много воды (около 8-10 стаканов).
• Продукты и напитки, содержащие искусственные подсластители, могут повышать ваш аппетит и прибавлять вес.
• Заранее планируйте приемы пищи. Именно когда вы перекусываете на ходу, вы выбираете пищу, не соответствующую диете.
• Замените диетические напитки водой или 100% фруктовым соком.