Как безопасно посещать сауны

Сауны – это прекрасный способ расслабиться, отдохнуть и согреться в холодную погоду. Кроме того, социологи утверждают, что сауна великолепно подходит для проведения неформальных встреч, поскольку способствует социальной раскрепощенности. К неоспоримым преимуществам сауны относится их благотворное воздействие на здоровье человека: сауна снимает боли, улучшает спортивные результаты, временно облегчает симптомы простуды, а также снижает уровень стрессов, вызывая ощущение расслабленности и благополучия..[1]

Однако, как известно, все хорошо в меру. И в отношении сауны крайне важно соблюдать умеренность, поскольку длительное пребывание и злоупотребление термическими нагрузками может привести к серьезным последствиям. В этой статье рассматривается аспект безопасного использования сауны.

Шаги

1. 1 Прежде всего необходимо внимательно изучить инструкции, в которых указываются все параметры конкретной сауны, которую вы собираетесь посетить. Учтите, что под общим названием сауна скрывается большой спектр услуг, имеющих широкий диапазон различных параметров, и каждая сауна имеет свои предупреждения, правила пользования и инструкции по эксплуатации, с которыми необходимо предварительно ознакомиться. Если вы не видите никаких инструкций, размещенных в так называемом предбаннике, попросите персонал предоставить вам необходимую информацию..
2. Проверьте температуру. Максимально допустимая температура сауны в Канаде и Соединенных Штатах составляет 90 °С. [2] В некоторых европейских странах допустимая температура имеет гораздо более высокие значения, и это может быть небезопасно .
3. Кроме того, необходимо прислушаться к своим персональным ощущениям. Если температура слишком высока для вас и вы чувствуете себя дискомфортно, обратитесь к персоналу с просьбой понизить температуру, или просто покиньте сауну.
4. 2 До посещения сауны рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Некоторым людям противопоказано посещение подобных заведений, или необходим щадящий режим (с временными или температурными ограничениями) их использования. Сауна противопоказана следующим категориям людей:
5. Если вы страдаете нестабильной стенокардией, имеете плохо контролируемое кровяное давление, нарушение сердечного ритма, острую сердечную недостаточность, недавно перенесенный инфаркт миокарда или аортальный стеноз.
6. Беременным или пытающимся забеременеть (сауна может привести к перегреванию внутренних органов, потере сознания, судорогам или тепловому удару).
7. Детям. Во многие сауны вход детям до определенного возраста воспрещен.
8. Если вы чувствуете какое–либо недомогание, то прежде чем посетить сауну проконсультируйтесь с вашим врачом, так как при некоторых заболеваниях, таких как простуда, кратковременное посещение сауны может быть показано.
9. Прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы почувствовали слабость или дурноту, то незамедлительно покиньте сауну.
10. 3 Пейте побольше жидкости. Сауна может привести к обезвоживанию, что, в свою очередь, чревато тепловыми ударами. Для этого подойдет вода или изотонические напитки, но ни в коем случае не алкоголь, который нельзя принимать ни до, ни во время пользования сауной. Людям с синдромом похмелья также не рекомендуется посещать сауну. Специалисты советуют сразу после процедур выпивать от двух до четырех стаканов воды. [3]
11. 4 Не рекомендуется посещать сауну также людям, которые регулярно принимают медицинские препараты. Лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Некоторые лекарства могут привести к ухудшению потоотделения и, соответственно, к перегреву [4] Get your doctor\'s all clear first.
12. 5 Крайне важно правильно подобрать одежду и тапочки. Купальный костюм в сауне выполняет не только эстетическую, но и гигиеническую функцию. Если вы не уверены в чистоте сауны, то рекомендуется взять с собой вьетнамки или резиновые тапочки для плавания в бассейне. Купальный костюм поможет защититься от различных инфекционных заболеваний, и если вы предпочитаете находиться в сауне в обнаженном виде, то сначала убедитесь в чистоте вашей кабинки, или проделайте рекомендуемые ниже процедуры: .
13. Возьмите с собой полотенце и постелите его под собой на лежак, чтобы не садиться непосредственно на него .
14. 6 Не оставайтесь в сауне слишком долго. Рекомендуется проводить в кабинке сауны не более 15-20 минут , [5] или меньше, если вы чувствуете, что вам слишком жарко или дискомфортно. Лучше периодически входить и выходить, делая охлаждающие перерывы, чем оставаться в сауне слишком долго.
15. 7 Охлаждение после сауны рекомендуется осуществлять постепенно. Некоторые люди предпочитают принимать теплый душ перед тем, как выйти после сауны на улицу. Это можно делать, если вы чувствуете себя комфортнее от подобной дополнительной водной процедуры. По крайней мере это лучше, чем шокировать свой организм, выходя на мороз из жаркой сауны.

Советы

• Если вы не любите высокие температуры и испытываете дискомфорт от длительного перегрева, или у вас начинается паника от нахождения в замкнутом пространстве на грани клаустрофобии, то сауна, вероятно, не очень подходит вам для релаксации.
• Не берите с собой в сауну ничего, что может быть повреждено водой, например, плеер, сотовый телефон и т.д. Кроме того, гаджеты исключают возможность полной релаксации в сауне!
• Не заходите в сауну непосредственно после физических упражнений или тренировок.

Предупреждения

• Будьте осторожны и старайтесь не переусердствовать с посещениями сауны, поддавшись стереотипному мнению, что сауна безгранично полезна всем. [6]

Что вам понадобится

• Полотенце
• Шлепанцы