Как безопасно пользоваться беговой дорожкой

3 части:Выбираем безопасное месторасположение беговой дорожки в домеОбщие правила техники безопасностиТехника безопасности при занятиях на беговой дорожке

Беговая дорожка - оптимальный вариант для сброса лишнего веса и поддержания физической формы, но только до тех пор, пока соблюдается техника безопасности, и принимаются меры предосторожности во избежание травм. Так как основным элементом беговой дорожки является движущаяся лента, очень важно выбрать надлежащую обувь и держать детей подальше во время ее работы, а также соблюдать некоторые другие меры предосторожности. Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно пользоваться беговой дорожкой.

Шаги

Часть 1 из 3: Выбираем безопасное месторасположение беговой дорожки в доме

1. 1 Поставьте беговую дорожку в безопасном месте подальше от стен, окон, зеркал и других предметов, которые могут причинить серьезные травмы при падении с нее.
2. 2 Уберите подальше от беговой дорожки все острые вещи и предметы, например, остроконечные статуэтки или мебель с острыми углами.
3. 3 Уберите силовые кабели и провода отовсюду, где вы можете задеть их ногой, чтобы не цепляться и не падать во время захода или схода с дорожки.
4. 4 Расположите беговую дорожку в закрывающейся комнате, чтобы к ней не добрались дети и не начали с ней играть.
5. 5 Расположите телевизор напротив беговой дорожки так, чтобы вам было хорошо его видно во время тренировок.
6. Телевизор должен стоять на устойчивой поверхности и достаточно далеко, чтобы вы никак не могли его задеть и чтобы телевизор не подвергался никаким воздействиям, например вибрации, вызываемым работой беговой дорожки.

Часть 2 из 3: Общие правила техники безопасности

1. 1 Носите надлежащую спортивную обувь, которая предохраняет ноги от травм, а не свои обычные шлепанцы или высокие каблуки.
2. Если обувь на шнурках, хорошенько завяжите их, чтобы они не развязались или не попали в движущийся механизм дорожки.
3. 2 Перед запуском беговой дорожки поставьте ноги по бокам от движущейся ленты.
4. Это делается в качестве предосторожности на случай, если на ней установлена слишком большая скорость.
5. Благодаря этому мотор нормально начнет работу, и вы сможете постепенно настроить его на нужную скорость, не застопорив с самого начала своим весом.
6. 3 Перед тем как остановить дорожку, замедляйте свой бег постепенно, чтобы избежать падения.
7. 4 Если вам нужно ненадолго сойти с дорожки, то поставьте ее на паузу либо выключите, чтобы за время вашего отсутствия не поранились дети, члены семьи или домашние животные.
8. 5 Идите либо бегите прямо по центру вращающейся ленты.
9. Если вы станете слишком близко к заднему краю, то можете упасть, а если слишком близко к переднему, то рискуете наступить на кожух, закрывающий мотор.
10. 6 Нажмите кнопку "Стоп", чтобы немедленно уменьшить скорость и остановить дорожку в экстренной ситуации.
11. Если вы что-нибудь уронили, например, телефон, плеер или нагрузку, то нажмите "Стоп" прежде, чем попытаетесь эту вещь поднять.

Часть 3 из 3: Техника безопасности при занятиях на беговой дорожке

1. 1 Используйте поручни только в самом начале тренировки или до тех пор, пока не привыкните к установленной скорости или углу наклона.
2. При использовании поручней на протяжении всей тренировки можно повредить или растянуть мышцы лодыжек, голеней, рук, а также локти и плечи.
3. Более того, поручни снижают общую эффективность тренировки, так как ваши руки должны иметь возможность естественно и свободно двигаться.
4. 2 Начните тренировку с 5 - 10 минут шага или легкого бега на небольшой скорости (около 5 км в час), чтобы размять и разогреть суставы и мышцы.
5. Предварительные упражнения на разогрев перед тренировкой на беговой дорожке ускорят кровообращение, одновременно снижая риск потенциальных травм.
6. 3 Увеличивайте скорость и угол наклона дорожки постепенно на протяжении нескольких недель, тогда тело начнет привыкать к нагрузкам, а вы - к использованию беговой дорожки.
7. 4 Заканчивайте тренировку постепенно снижая скорость до тех пор, пока пульс не вернется к более спокойному уровню.
8. Некоторые беговые дорожки оборудованы пульсометром и другими приспособлениями, отслеживающими сердечный ритм. Они автоматически снижают скорость и наклон до тех пор, пока дорожка не остановится.
9. 5 Осторожно и медленно сойдите с дорожки после тренировки, чтобы избежать чувства неожиданного головокружения или слабости.
10. Возможно, после тренировки вам понадобится взяться за поручни, чтобы безопасно сойти с тренажера.

Советы

• Если вы собираетесь смотреть телевизор или читать с мобильного устройства или книги, поместите его в лоток перед цифровым дисплеем тренажера, чтобы во время пробежки руки были свободны.