Как бегать на длинные дистанции без усталости

Вам знакомо ощущение, когда всего через несколько минут после начала пробежки накатывает волна сильнейшей усталости? Тогда воспользуйтесь следующими советами, чтобы получить прилив энергии и буквально летать по беговой дорожке.

Шаги

1. 1 Полноценный отдых – основа выносливости. Перед тем, как приступить к достижению цели, поспите хотя бы 8 часов.
2. 2 Питайтесь полноценно, не пропуская приемов пищи. Пропуская прием пищи, вы выбиваете организм из равновесия. Это может привести к тому, что вам будет сложнее заснуть и потребуется дольше времени для сна. Исследования доказывают, что пропуск завтрака приводит к замедлению реакций и ощущению усталости в течение дня. Также важно обеспечить себя разнообразной пищей – включите в свой дневной рацион 3-5 фруктов и 5-7 овощей, и выпивайте не менее 6 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Также выпейте достаточно большое количество жидкости непосредственно перед тем, как приступить к бегу.
3. 3 Используйте качественные кроссовки, возраст которых не старше 2-х лет. Убедитесь, что у них хорошая сцепка, и они подходят вам по размеру и форме. Слишком тугая обувь приведет к появлению волдырей, а слишком большой размер увеличивает риск споткнуться на ровном месте!
4. 4 Водный баланс – это ваш ключ к успеху. Выпивайте 6-8 стаканов каждый день. Появление даже незначительного ощущения жажды свидетельствует о том, что водные ресурсы организма истощены. Поскольку во время бега вы будете потеть, вам нужно запастись достаточным количеством воды, чтобы избежать обезвоживания.
5. 5 Старайтесь дышать во время бега глубоко или в нормальном режиме. Частые и неглубокие вдохи забирают больше энергии, поэтому правильная постановка дыхания позволит бегать на более длинные расстояния.
6. 6 Тренируйтесь! Чтобы достичь успеха, понадобится практика. Не ждите, что результаты придут сами собой, а принимайтесь за работу. Вам нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. Скрещенные пальцы и надежды на рождественский подарок в виде нового умения не оправдаются. Успех возможен только тогда, когда вы продолжаете работать над собой до полной усталости. А настоящее продвижение ожидает вас, когда вы сможете работать даже за границей усталости. Удачи!

Советы

• Поверьте, успех на беговой дорожке в большей степени зависит от того, насколько вы верите в него и свои силы!
• Не покупайте слишком большие кроссовки, рассчитывая, что ваша нога будет расти! Купите обувь подходящего размера и пользуйтесь ею. И используйте ее снова и снова.
• Не носите слишком свободные кроссовки. Обувь для бега должна подходить по размеру и форме, но если это невозможно, лучше остановиться на варианте «в меру тугие» (при этом помните, что ваша нога будет расти, поэтому воспользуйтесь этим вариантом только в случае крайней необходимости).

Предупреждения

• Если у вас есть проблемы с органами дыхания (астма, заболевания легких и т.д.), бег на длинные дистанции может вызвать осложнения. В этом случае консультация врача или терапевта является обязательной.