Как бегать на 400 метров

Забег на 400 метров является одной из самых трудоемких, но в то же время стоящих легкоатлетических задач. В такого рода забеге вам понадобится не только бежать быстро, но и разумно, поэтому вам будет не только сложно, но и весело. Ничто не сравнится с возможностью быстро бежать на протяжении длинной дистанции.

Шаги

1. 1 Не пейте воду и не ешьте ничего перед забегом, чтобы избежать возникновения судорог, но при этом употребляйте здоровую и нежирную пищу задолго до забега, а также пейте достаточно воды.
2. 2 Бегайте на короткие дистанции по 100 и 200 метров для повышения своей скорости. Таким образом, вы сможете ознакомиться с тем, как быстро вы способны бежать.
3. 3 Бегайте на 800 метров и 1,5 километра для повышения выносливости, но не бегайте больше того, иначе вы начнете развивать аэробную выносливость в отличие от необходимой вам анаэробной выносливости.
4. 4 Поднимайте легкие гантели, делая много частых повторений, чтобы приучить свои мышцы к борьбе с усталостью.
5. 5 Стратегия забега: бегите быстро первые 100 метров, затем изящно пробегите следующие 100 метров. После этого "втопите” на полную для преодоления 300 метров и "взорвитесь” на финальные 400 метров. В таком забеге обычно побеждает тот, кто медлит меньше всех. Не бегите на плоских стопах.
6. 6 Настройтесь. Для достижения лучших результатов в забеге вам необходимо будет очень этого захотеть и настроить себя на победу. Наберитесь положительных эмоций перед забегом.

Советы

• Не доводите себя до обезвоживания, так как это может повлиять на ваш итоговый результат.
• Вам следует обзавестись хорошим чувством этой дистанции перед тем, как пробегать ее на время.
• Состязайтесь со своими друзьями и партнерами по команде, что поможет вам бежать еще быстрее.
• Усердно работайте руками, а также поднимайте колени выше на последние 100 метров.
• Всегда пробегайте эту дистанцию с кем-то на перегонки, что заставит вас бежать изо всех сил.
• Только не падайте под конец забега, что случается достаточно часто.
• Не начинайте слишком быстро, сохраните силы на последние 100 метров.
• Если возможно, стартуйте со стартовой колодки.
• Начинайте подготовку к забегу заблаговременно.