Как адаптироваться к знойной погоде

Акклиматизация к высокой температуре – это процесс, при котором возрастает внутренняя температура человека, пот выделяется раньше и в больших объемах. За счет этих процессов, происходит эффективное охлаждение организма. Это особенно важно, если вы работаете или занимаетесь спортом под открытым небом в жаркие летние дни. Люди, строительных профессий или те, кто занимается кровельными, ландшафтными, дорожно-ремонтными работами, профессиональным или любительским спортом, должны уметь подстраиваться под жаркую погоду, для того, чтобы снизить риск солнечного удара или смерти, связанной с перегревом.

Шаги

1. 1 Нужно понять все преимущества адаптации организма к жаре.
2. Вам будет комфортнее работать, играть, заниматься спортом, если вы будете акклиматизированы к жаркой погоде.
3. Таким образом, вы сможете повысить эффективность своего труда или спортивных тренировок.
4. Адаптация к жарким погодным условиям поможет вам снизить тепловыделение вашего организма, его внутреннюю температуру, сократить частоту сердечных сокращений (пульс), а также уровень потери соли.
5. Вы улучшите естественную защиту органов тела, приток крови к коже, потоотделение.
6. Возможно, вы будете больше пить.
7. 2 Вам понадобится 10-14 дней для полной адаптации организма к жаре.
8. 3 Вам нужно выделить 2 часа в день, чтобы проводить их на солнце.
9. 4 Доведите уровень интенсивности вашей деятельности до желаемого, путем выполнения немного большего объема работы или более длительных тренировок.
10. В течение первых пяти дней адаптации, у вас улучшиться работа сердечнососудистой системы в условиях жаркой погоды.
11. За 8 дней адаптации, внутренняя температура вашего тела войдет в норму.
12. Помните, пребывание на солнце без физической активности не даст вам желаемого результата.
13. 5 Увеличьте количество потребляемой жидкости за счет воды или спортивных напитков. Пить нужно понемногу, каждые 15 минут. Достаточное количество жидкости в организме снизит частоту сердечных сокращений во время тренировки, так как сердцу будет достаточно жидкости для перекачки.
14. Если в вашем организме будет достаточно воды, то вы будете терять меньше соли с мочой и потом. Таким образом, вы сохраните оптимальную концентрацию соли.
15. Употребляйте достаточное количество соли, чтобы восполнить выделенное с потом и мочой. Бессолевая диета может ослабить способность организма поддерживать оптимальный уровень соли.
16. 6 Надевайте минимум одежды, из натуральных тканей светлых тонов. Одежда защищает тело, препятствует воздействию жары на кожу и впитывает пот. Если, по причинам, связанным с вашей рабочей деятельностью вы должны быть полностью одеты, выберите дышащие не облегающие вещи, из хлопка.

Советы

• В период адаптации к жаре, организовывайте короткие, но регулярные передышки.
• Если возможно, работайте и занимайтесь спортом в тени.
• Употребляя спортивные напитки, вы будете восстанавливать соль и углеводы, выведенные с потом.
• Ограничьте порции еды перед работой или упражнениями на солнце.

Предупреждения

• Если вы перестанете работать на солнце, то эффект от адаптации начнет исчезать через одну неделю, а через месяц исчезнет полностью. Пребывание в условиях прохладной погоды в течение нескольких дней, не повлияет на результаты адаптации.
• Остерегайтесь употреблять медикаменты, которые могут повлиять на вашу предрасположенность к травмам, связанным с перегревами.
• Избегайте употребления кофеина, сахара, алкоголя, перед работой на солнце в летние дни.